6 Treningsbevegelser for å opprettholde balanse i kroppen

Alle kan være enige om at trening er veldig viktig, noe som gjør kroppen sunnere, mer fleksibel og opprettholder en ideell kroppsvekt. Visste du imidlertid at det fortsatt er en rekke andre positive fordeler som tilbys av trening. Selv uventet kan trening også hjelpe deg med å opprettholde kroppsbalansen, vet du! Så hvordan gjør du det? Ikke vær forvirret, denne artikkelen vil svare på det for deg.

Ulike sportsbevegelser for å opprettholde kroppsbalanse

Selv om det ser trivielt og enkelt ut, er det faktisk nødvendig med kroppsbalanse for ulike aspekter av aktivitetene du bruker. For eksempel trenger bare balanse bare å gå som du gjør hver dag.

Støttet av Robbie Ann Darby, som sportstrener i New York, er det viktig å opprettholde kroppsbalanse for å forbedre den generelle bevegelsesevnen. Effekten vil holde kroppen i form under daglige aktiviteter.

Så, la oss prøve noen av disse sportsbevegelsene du kan gjøre for å opprettholde kroppsbalansen!

1. Stående treposering

Kilde: Very Well Fit

For det første begynner du med en ganske enkel øvelse først. Denne stillingen tar sikte på å styrke ankelmuskulaturen, samt forbedre kroppens balansefunksjon. Du kan gjøre denne bevegelsen på gulvet, på en matte eller på en treningsmatte.

Hvordan:

1. Stå rett med føttene sammen og hendene strukket ned.
2. Løft høyre ben sakte, og fest det på siden av venstre legg mens du opprettholder kroppsbalansen (se bilde).
3. Løft deretter armene dine opp som en gren.
4. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder, og alterner deretter med venstre ben.

2. Markløft i ett ben

Kilde: Very Well Fit

Hvis du vil trene kroppsbalansen mens du styrker musklene i lårene og baken, er denne bevegelsen det riktige valget. Faktisk blir magemuskulaturen din også trent fordi de har til oppgave å bidra til å opprettholde balanse. Valget av denne bevegelsen kan gjøres med manual eller ikke.

Hvordan:

1. Stå med den ene foten fremover, mens det andre beinet peker bakover uten å berøre gulvet (se bildet til venstre).
2. Blikket fokuserer fremover, mens det sakte bøyes rett ned. Gjør det som om hendene dine kommer til å berøre gulvet.
3. Forsikre deg om at ryggen er parallell med gulvet. Hold fotens stilling foran den for å forbli stabil, fordi den fungerer som støttepunkt for kroppen.
4. Løft deretter kroppen tilbake til sin opprinnelige posisjon, mens du kjenner musklene i hamstrings, rumpe og mage stramme seg.
5. Bytt posisjon med det andre benet foran.

3. Knebøy på bosukulen

Kilde: Very Well Fit

Knebøy kan trene benmuskulaturen som den viktigste støtten til kroppen din. I tillegg er denne bevegelsen også i stand til å stramme de fremre lårmusklene. Spesielt hvis du gjør det på en bosu-ball, som er en halvsirkulær ball laget av gummi. Bosu ball vil involvere alt arbeidet med kroppens muskler når du gjør knebøy.

Hvordan:

1. Å stå med føttene på siden er som å holde en bosu ball.
2. Sakte, klatre opp på bosukulen med beina sammen og kroppen din stående.
3. Begynn å hakke som å gjøre knebøy generelt.
4. Gjenta denne bevegelsen 8-10 ganger.

4. Stående knase med klapp under bena

Kilde: SELV

Å holde kroppen balansert med bare ett ben kan være en utfordring. Hvis du vil være uvanlig, kan du legge til et lite utvalg av håndbevegelser.

Hvordan:

1. Stå med et ben løftet opp, og bøy deretter i en 90 graders vinkel.
2. Løft hendene over hodet mens du danner en trekant.
3. Etter det, alternative håndbevegelser som å klappe under føttene (se bildet).
4. Gjenta håndbevegelser 8-10 ganger.
5. Endre bena, slik at balansen i begge ben blir trent.

5. T-stativ med hengsel og sidebøyning

Kilde: SELV

Ikke mye forskjellig fra forrige bevegelse, du trenger bare å endre håndbevegelsen. Her vil benmuskulaturen din bli trent til å opprettholde kroppsbalansen, mens bevegelsene til armene er ansvarlige for å balansere dem.

Hvordan:

1. Stå med det ene benet løftet opp i en 90 graders vinkel, med armene hevet rett og på langs på sidene.
2. Start bevegelsen med den ene hånden ved å berøre sålen på den løftede foten (se bilde). Plasser samtidig den andre hånden rett opp.
3. Fortsett posisjonen til hånden som berørte fotsålen, ved å berøre kneet på foten som fungerer som støtte. Samtidig strekker den andre hånden seg rett ved siden av kroppen (se bilde).
4. Gjenta denne bevegelsen 8-10 ganger.

6. Plank med flyvearmer

Kilde: SELV

Til slutt kan du bruke en annen variasjon av bevegelsen med kroppen din på magen og hviler på den ene hånden. Denne bevegelsen kan føles vanskelig i begynnelsen, fordi hendene må kunne bære vekten. Dette er imidlertid hvor kroppsbalansen din blir trent.

Hvordan:

1. Start i startposisjonen som om du skal gjøre en push up.
2. Løft den ene hånden, og beveg den vekselvis frem og til siden (se bilde).
3. Gjør det samme vekselvis med den andre hånden, omtrent 12 ganger for den ene hånden.
4. Hvis du vil at det skal bli lettere, kan du åpne bena bredere. Men hvis du vil at bevegelsen skal være mer utfordrende, kan du bringe beina sammen for å trene kroppsbalansen bedre.

x