Eliminer delirious under søvn lett & bull; hei sunt

Romkamerater klager ofte over at du ofte snakker mens du sover og ber om å bli kvitt vanen. Har du opplevd det? Selv om ingen kan kontrollere seg selv når de lurer.

Det er mange utløsende faktorer som gjør at noen lurer. Selv om det ikke kan kontrolleres, kan du selvfølgelig klare deg selv slik at du ikke lenger sover villfarlig.

Hvordan bli kvitt vanvittige vaner mens du sover

Delirious er en del av tilstanden parasomnia. En av disse forholdene refererer til en person som snakker mens han sover. Selv om det er vanlig, har ikke delirium ikke alvorlige helseeffekter.

Vanligvis varer ikke delirium i 30 sekunder per episode. Hos personer som er illvillige, kan denne episoden gjenta seg flere ganger i en søvnsyklus. Selvfølgelig lurer du på hva som gjør at du ofte lurer.

Å lansere psykologi i dag inkluderer faktorer som får noen til å være villrende, mangel på søvn, alkohol og narkotika, feber, stress, angst og depresjon.

Hvis du har noen av faktorene ovenfor og lurer, kan du komme over det med en gang. Følg disse trinnene for å bli kvitt vanvittige vaner mens du sover.

1. Unngå stress

Å eliminere vanvittige vaner mens du sover, kan gjøres ved å unngå stress. Selv om det er forskjellige problemer du møter hver dag, prøv å håndtere stress.

Kontinuerlig eksponering for stress kan forårsake søvnproblemer. Du kan ikke hvile helt når du sovner. Derfor er det veldig sannsynlig at søvnsyklusen blir forstyrret, noe som kan øke sjansene for delirium.

Å unngå og håndtere stress kan enkelt gjøres på følgende måter.

• fortsett å tenke positivt
• godta ting som skjer utenfor kontroll
• meditasjon eller yoga
• trener
• spis med balansert ernæring
• gjøre hobbyer
• unngå alkohol og narkotika
• betro

Ikke hold deg fanget når stress treffer, gjør ting som får deg til å føle deg mer avslappet og positiv.

2. Forbedre søvntiden din

Mangel på søvn kan øke sjansene for delirium. Derfor kan eliminering av delirium gjøres ved å forbedre søvntiden.

I tillegg til å sikre at du får nok søvn i 8 timer, må du forbedre vanen din med å legge deg og stå opp samtidig. Denne metoden kan også forbedre søvnkvaliteten, slik at du kan hvile helt.

Hold elektroniske enheter som bærbare datamaskiner, nettbrett og mobiltelefoner borte. Søvn må være mest mulig befordrende uten avbrudd.

Slapp av selv før du legger deg. Du gjør dette ved å lese en bok eller drikke en kopp urtete, som magnoliabark, kamille, lavendel eller pasjonsfruktte. Dermed blir du kvitt vanen med delirium og søvn blir roligere.

3. Installere hvit støy

Du kan også prøve å bruke hvit støy mens du sover for å bli kvitt vanvittige vaner. Hvit støy er en lyd i en viss frekvens som gjør at lytterne føler seg avslappede.

Denne lyden kan komme fra klimaanlegget, viften eller renseren fra rommet. Imidlertid kan denne typen lydopplevelse lett bli funnet gjennom video- eller musikkapplikasjoner.

I følge Sleep Foundation kan denne hvite støyen hjelpe deg med å få søvn av god kvalitet. Fordi effekten er beroligende og gjør det lettere for deg å sovne.

Når du klarer å sove godt, blir søvnkvaliteten automatisk bedre. Så du kan bli kvitt vanen med delirium mens du sover.

4. Rådfør deg med lege

Hvordan bli kvitt delirium under søvn er å oppsøke lege umiddelbart. Dette gjelder spesielt hvis du ofte har intens delirium, som å skrike mens du sover, gjøre farlige ting og har en deliriumhistorie siden barndommen.

Egentlig er det ingen spesifikk test for å diagnostisere vanlig delirium. Men hvis du opplever dette regelmessig og intenst, kan det være andre årsaker til søvnforstyrrelser. Derfor må du rapportere klagene du føler til legen.

Før du konsulterer lege, er det nyttig hvis du fører søvnjournal. Denne journalen inneholder søvnproblemene dine. Fra og med søvnhistorikken, timene du sover og våkner, narkotika som forbrukes, koffeinforbruk og fysisk aktivitet.

Denne søvnjournalen vil gjøre det lettere for legen din å analysere søvnforstyrrelsene dine. Det er mulig at legen din vil gi deg den rette anbefalingen for klager du ofte snakker om.