Hvorfor greier du ikke å bygge muskler selv om du er flittig til å trene?

Å bygge muskler er ikke lett, men det er måter å komme dit. Dessverre, noen mennesker som er flittige med å trene, kan fortsatt ikke ha musklene de vil ha. Mange menn føler at det er nytteløst å trene regelmessig fordi de aldri har fått sterke og store muskler. Føler ikke sånn ennå, det er noen feil som du kanskje ikke er klar over mens du trener. Hva som helst? Sjekk ut svaret her og begynn å rette feilen.

Feil i idretter som fører til manglende oppbygging av muskler

1. Gjentakelse (reps) er feil

Det optimale antall repetisjoner for å maksimere muskelvekst er rundt 6-12 reps per sett. Imidlertid kan antall ganger repetisjonen variere, avhengig av hvilken sport du er.

Vanligvis for sport eller anstrengende bevegelser, ikke for mye repetisjon. Omtrent 1-5 reps per sett kan være tilstrekkelig. I mellomtiden, hvis øvelsen er lett, ta eksemplet bare som å gå, selvfølgelig må du gjøre flere repetisjoner slik at du kan bygge muskler, for eksempel 18-20 ganger.

2. Mangel på karbohydrater

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, en ernærings- og matekspert, sier at bare å fokusere på proteininntak alene, vil ikke hjelpe deg med å bygge muskler. Hvis du bruker for mye protein, er det stor sjanse for at du ikke får i deg nok karbohydrater.

Karbohydrater er viktig for å gi mer energi når du trener og for å faktisk bygge muskler. Men ikke bare det, karbohydrater hjelper også med å gjenoppbygge muskelvev på rask tid, noe som er en viktig del av muskelvekst.

3. Den samme praksisen

Musklene dine må variere i bevegelse under trening. Hvis du bare gjør øvelser med samme muskler og på samme måte, vil muskelbevegelsen din være begrenset, det er alt.

Du må endre treningsprogrammet hver 6. til 8. uke. For å utfordre deg selv enda mer, sørg for at du også jobber med musklene som fremdeles er svake.

4. Altfor ofte kardio

Kardioøvelser som øker pulsen, er en viktig komponent i enhver treningsrutine. Imidlertid vil for mye kardio faktisk brenne muskelvevet du jobbet så hardt med å gjøre før.

Hvis målet ditt er å øke muskelstørrelse og styrke, bør kardio være moderat. Katty Fraggos, a personlig trener foreslå å gjøre kondisjonstrening bare 2 dager i uken, ikke hver dag. Resten kan fylles med muskelbyggingsøvelser som å løfte vekter. Det kan virkelig hjelpe deg med å bygge muskler raskt.

5. Mangel på hvile

Hvis du ikke får nok søvn, trener for ofte eller ikke tar deg tid til å hvile mellom øvelsene, kan dette faktisk hindre deg i å bygge muskler. Mangel på søvn kan øke nivåene av kortisol (stresshormon) i kroppen. Dette hormonet har en negativ innvirkning på muskelvekst.

Coen S. Hewes, a personlig trener og ernæringseksperter sier at kroppen trenger å bryte ned fibrene i musklene for å bygge muskler, og så vil de vokse tilbake i mer eller i en annen type muskelfiber.

Uten tilstrekkelig hvile har ikke muskler tid til å reparere skadede celler og vokse seg sterkere. Så ikke glem å fortsette å hvile slik at musklene dine dannes raskere.

x