Faste diett tips som er trygge for kroppen din

Hvis du er en person som ønsker å gå på diett mens du er fastende, er det veldig viktig for deg å ta hensyn til matinntaket under faste. Faste skal ikke være til hinder for å holde seg frisk. Ved faste krever kroppen mer næringsrikt matinntak slik at den kan dekke energibehov for daglige aktiviteter.

Hvordan gjøre et faste diett som er trygt for kroppen?

I utgangspunktet er dietten når du faste, den samme som dietten du gjør på daglig basis utenfor Ramadan-måneden. Du må fortsatt ha et balansert kosthold med riktig andel karbohydrat-, fett- og proteininntak under sahur og iftar. Hvis dette ikke vurderes og gjøres, kan maten som konsumeres ved daggry og bryte fort, faktisk føre til vektøkning.

I tillegg må det også være disiplinert å gjennomgå en diett mens du faste. Årsaken er at hvis det ikke gjøres på en disiplinert måte, vil sjansen din for å gå ned i vekt og bli sunnere bli bortkastet.

Her er noen tips du kan gjøre for å gå på et faste diett som er trygt for kroppen, slik at det ikke forstyrrer aktivitetene dine under faste:

1. Vær oppmerksom på næringsinntaket

Sørg for at iftar- og sahur-måltidene dine er komplette i ernæring og har alle matvaregrupper. For eksempel:

• Fyll karbohydratene dine fra fullkorn (full hvete), poteter, brun ris og havre.
• Spis mat med høyt proteininnhold fra egg, ost, mandler, edamame, quinoa og så videre.
• Fiber fra grønnsaker og frukt som brokkoli, gulrøtter, spinat, epler, bananer, avokado og papaya.
• Sunt fett fra fisk, magert biff, kyllingbryst, olivenolje, solsikkeolje og så videre.

2. Unngå bearbeidede produkter

Vanligvis er deilig og vanedannende matvarer mat som inneholder mye MSG, kunstige søtningsmidler, natrium og fett. Dette er det som gjør deg lett sulten fordi det er vanskelig å kontrollere ønsket om å spise disse matvarene.

Derfor er det så viktig at du unngår bearbeidede matvarer og søppelmat . Reduser, selv om det er mulig, stekt mat eller mat som inneholder mye trans og mettet fett. Velg iftar og sahur-menyen som behandles av deg selv slik at næringsinntaket er garantert. Du kan bruke tilberedningsmetoden ved å sautere, koke, dampe og grille slik at maten du spiser blir bevart med næringsinnholdet.

3. Spis sakte

Mange hevder å være sprø når de spiser iftar-retter. Å spise mye mat i nær fremtid eller på en gang vil føre til magesmerter og oppblåsthet. Til slutt føles kroppen ukomfortabel fordi den er full.

Begynn å bryte fasten med dadler, deretter vanlig vann, etterfulgt av varm suppe og en liten bolle med grønnsaks- eller fruktsalat. Etter det, fortsett med hovedretten.

Hvis du føler deg mett etter å ha spist en salat, kan du spise hovedmåltidet etter 2-3 timer etterpå. Å spise varm suppe vil få magen til å føle seg komfortabel, i tillegg til å spise suppe, kan den også gjenopprette kroppsvæsker og bidra til å forberede fordøyelsessystemet for å akseptere tyngre mat. Suppemat som anbefales er spinat, maisuppe, kyllingsuppe eller blandet grønnsakssuppe.

4. Kutt ned på mat med mye sukker

Vanligvis spiser mange mennesker søt mat og drikke når de bryter fasten. Men vet du at hvis du spiser og drikker mye sukker med en gang, vil det faktisk gjøre magen oppblåst og føre til at fordøyelsesprosessen blir hindret. Mat med høyt sukkerinnhold gjør også blodsukkernivået ustabilt, så du vil spise søtsaker.

Du kan spise dadler når du bryter fasten, bortsett fra å være en sunnah for å bryte fasten, faktisk er dadler en god kilde til sukker og er rike på næringsstoffer som høy fiber, magnesium og kalium som kan glatte bevegelsen i fordøyelsessystemet. system. Hvis du virkelig vil spise kompott, blandet is eller agurkis, vent 2-3 timer etter å ha brutt fasten eller etter at du har bedt tarawih.

5. Kontroll av væskeinntak i kroppen

Ved faste blir kroppen sakte utsatt for dehydrering. Det er derfor når du går opp og går opp, må du sørge for at du spiser mat som inneholder mye vann for å hjelpe kroppen til å møte væskeinntaket.

I tillegg må du unngå matvarer som inneholder mye salt. Matvarer med mye salt finnes vanligvis i fabrikkbehandlede matvarer som hermetisert eller frossen mat. Matvarer med mye salt vil gjøre deg lettere tørst når du faste. Du bør også unngå mat som er for krydret, fordi de kan få deg til å føle at du ikke får for mye væske. Du kan konsumere kokosnøttvann, vannmelon, agurk, salat, appelsiner og andre som inneholder mye vann.

x