Innholdsfortegnelse:
- 1. Kegel er ikke bare en "løs hånd"
- 2. Kegel strammer ikke bare skjeden, den forbedrer styrken
- 3. Ikke alle kvinner kan gjøre Kegel, men alle menn kan!
Kegel-øvelser er ofte forbundet med trening for nybakte mødre for å styrke bekkenbunnsmusklene igjen etter fødsel, eller hos voksne kvinner som går gjennom overgangsalderen.
Kegel brukes ofte av kvinner i overgangsalderen som en måte å forynge området rundt bekkenet på. Når vi blir eldre, begynner bekkenmuskulaturen å svekkes, noe som fører til at indre organer (som livmor, tarm og blære) løsner og faller inn i skjedeområdet.
I utgangspunktet er Kegel-øvelser enkle fysiske øvelser for å styrke bekkenbunnen. Bekkenstyrke er viktig ikke bare for å forhindre urinlekkasje, men også for å stramme skjeden og et utall andre helsemessige årsaker.
Før du begynner, er det noen ting du bør forstå om Kegel-øvelser.
1. Kegel er ikke bare en "løs hånd"
Mange misforstår de grunnleggende Kegel-teknikkene. Den vanligste feilen er å gjøre Kegel-øvelser med musklene i lårene, baken eller magen. For å finne de riktige musklene, gjør dette: mens du urinerer, prøv å holde strømmen av urinen, og slipp den igjen. Musklene du bruker for å holde tissen din, er musklene du trener under Kegel-øvelser.
I hovedsak er Kegel-bevegelsen ikke bare en muskel som klemmer og deretter slipper den. Ifølge Julia di Paolo, en veteranfysioterapeut, er det så lett det er:
- pust dypt og slapp av bekkenmusklene
- mens du puster ut, kan du forestille deg at du løfter en imaginær marmor med skjeden din, trekker den opp og inn i kroppen
For å avgjøre om bevegelsen du gjør er riktig, kan du sjekke den med et speil. Legg deg ned og legg speilet mellom beina. Den riktige Kegel-bevegelsen er når du ser klitoris ryke som om den blir trukket ned, og anus ser ut til å krympe og stramme seg.
2. Kegel strammer ikke bare skjeden, den forbedrer styrken
Kegel kan virkelig stramme skjeden. Men hvis det ikke gjøres regelmessig, vil du ikke være i stand til å bygge muskelstyrke rundt skjeden som vil gi deg mer styrke til å stramme disse musklene. Jo strammere skjeden din er, jo strammere kan disse musklene gripe.
Men husk at hvis du bare sitter eller legger deg mens du gjør Kegel-øvelser, vil ikke fordelene du føler være optimale. Når du har mestret teknikken, gjør en Kegel-rutine når som helst og hvor som helst. Gjør Kegel-øvelser mens du gjør knebøy, lunger eller broer på treningsstudioet, eller til og med under sex!
Kegel øvelser bygger et solid fundament for bekkenbenet. Kort sagt, Kegel kan også hjelpe deg med å takle smerter i korsryggen som kan ha forstyrret aktivitetene dine.
Etter rutinemessige Kegel-øvelser kan du føle smerter rundt bekkenmusklene og skjeden, men ikke bekymre deg. Som enhver fysisk trening, er muskelsårhet kroppens overraskede reaksjon på en ny sammentrekning og vil forsvinne over tid. Hvis smertene ikke forsvinner, må du kontakte legen din umiddelbart.
3. Ikke alle kvinner kan gjøre Kegel, men alle menn kan!
Hvis du ofte klager over smerte eller tetthet i skjeden din under samleie eller på andre tider, kan det hende at Kegel ikke er en god øvelse for deg. I tillegg, for personer med visse medisinske tilstander som vaginisme, er muskelspenninger og ømhet vanlige effekter. Å trekke sammen spente muskler er noe du ikke bør gjøre. Ta kontakt med gynekologen din for å finne ut den beste behandlingsplanen du kan følge.
Den gode nyheten er at menn også kan prøve Kegel-øvelser. Lekkasje av urin (fukting av sengen), uansett om du hoster, ler eller nyser, er et pinlig problem som ikke bare berører kvinner, men også menn. I tillegg er risikoen for brokk hos menn den samme som hos kvinner når de blir eldre.
Gjør du Kegel i minst fem minutter om dagen, vil du begynne å se betydelige forbedringer i din evne til å holde urin og kontrollere blæren. En annen bonus: vanlige Kegel-øvelser (for menn og kvinner) kan også hjelpe deg med å oppnå mer tilfredsstillende orgasmer og mer intense ereksjoner.
