Er tempoet på joggeøvelsen min riktig?

De fleste velger å jogge fordi det er enkelt å gjøre når som helst og hvor som helst. Denne sporten er nesten det samme som løping, som er avhengig av hastigheten på fotsporene dine. Imidlertid med lavere intensitet enn løping, som er rundt 1.ooo til 1500 km i timen.

Det er mulig å måle hastigheten på jogging med disse referansene, for ikke å nevne at alles forhold er forskjellige, slik at joggetempoet ikke er det samme. Vel, du kan finne ut om joggetempoet du gjør er riktig og optimalt ved å måle din nåværende hjertefrekvens.

Ja, pulsen din kan faktisk være en referanse om joggeøvelsen du gjør er optimal eller ikke, for rask eller treg.

Puls, målestokk for optimal trening

Pulsen når du jogger varierer fra person til person, avhengig av treningsnivå og fysisk styrke. For å bestemme riktig løpstempo, må du måle pulsen. Pulsen indikerer hvor mange ganger hjertet slår på ett minutt.

Jo høyere intensiteten på øvelsen du gjør, vil hjertet slå raskere. Hvorfor? Hjertet trenger å pumpe mer blod og oksygen til kroppens muskler som fungerer.

Rapportering fra Health Line, ifølge American Heart Association, sier at jogging inkluderer anstrengende fysisk aktivitet. Dette betyr at for optimal jogging og du gjør det i riktig tempo, må du nå 70 til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens.

Når pulsen din er mindre eller mer enn denne referansen, kan det være at joggeøvelsen du gjør ikke er optimal eller kanskje til og med for mye.

Så, hva er den ideelle pulsen for jogging?

For å finne ut hva som er normal hjertefrekvens når du jogger, må du først vite hva som er den maksimale pulsen du har. Hver person har en annen maksimal hjertefrekvens, avhengig av alder.

Bestem din maksimale hjertefrekvens ved å trekke 220 fra din nåværende alder. For eksempel er din nåværende alder 42 år, og deretter er den maksimale hjertefrekvensen 220 - 42, som er 178 bpm (slag per minutt eller hjertefrekvens per minutt).

Det er bare maksimumsgrensen, så hva er den ideelle pulsen for jogging? Du må multiplisere den maksimale grensen du har med 70 til 80 prosent, i henhold til bestemmelsene fra American Heart Association tidligere nevnt.

Så hvis din maksimale hjertefrekvens er 190 bpm, så når du jogger, er pulsen du må ha:

• 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
• 85% x 178 bpm = 151,3 bpm

Fra denne tellingen vil du få optimale resultater fra jogging hvis din nåværende hjertefrekvens er mellom 124 til 151 bpm.

Hvordan sjekke pulsen har nådd målet eller ikke

Kilde: Doctor's Ask

Å sjekke pulsen din er ideell eller ikke under trening, kan gjøres ved hjelp av en digital pulsmåler. Dette verktøyet har blitt solgt på markedet i forskjellige former, for eksempel klokker.

Men ikke bekymre deg, du kan også beregne det manuelt. Følg trinnene nedenfor for å beregne den manuelle pulsen:

• Slutt å jogge et øyeblikk
• Plasser spissene på pekefingrene og langfingrene rundt venstre håndledd eller pulspunktet på venstre side av nakken
• Trykk forsiktig på pulsen med fingeren
• Still inn tiden til 60 sekunder mens du teller pulsen
• For å gjøre det lettere kan du telle det i 10 sekunder, og resultatet multipliseres med 6

Tips for sikker jogging

Varm opp i 5 til 10 minutter før du jogger. Starter med en avslappende tur for å varme opp muskler og blodsirkulasjon. Fortsett deretter med strekkbevegelsen mens du går. Når du er ferdig, kan du begynne å jogge. Du kan veksle øvelsene; jogge.

Bruk riktig sportsutstyr, for eksempel sko og riktig treningstøy og håndklær for å tørke av svette. Forbered drikkevann for å forhindre at kroppen tørker ut.

Hvis du har medisinske problemer, bør du først konsultere legen din. Spør om jogging er trygt for deg å gjøre eller ikke.

x