Hva slags trening kan øke fertiliteten hos menn?

Ikke alle som synes det er vanskelig å få barn er infertile. Hvis du blir kalt infertil eller infertil, betyr dette at du ikke har vært i stand til å gi avkom etter ett år med ubeskyttet sex. Dette oppleves av omtrent ett av åtte par. For tiden er infertilitet kategorisert som en sykdom av Verdens Helseorganisasjon (WHO) , American Society for Reproductive Medicine (ASRM) og American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG).

Hva får en mann til å være ufruktbar?

Cirka 90 prosent av mannlig infertilitet er forårsaket av lavt antall sædceller eller lav sædkvalitet, mens de resterende 10 prosent er forårsaket av strukturelle abnormiteter, hormonelle ubalanser, genetikk og andre ting. Selv om mange studier fokuserer på viktigheten av en kvinne for å opprettholde kroppen for å bli gravid, fokuserer flere studier også på viktigheten for menn å opprettholde kroppstilstanden for å forbli fruktbar.

Nyere forskning har vist at trening kan forbedre sædkvaliteten og kvantiteten hos menn som tidligere var stillesittende,

Trening påvirker sædkvaliteten

I en studie studerte forskere effekten av fire typer trening på sædkvaliteten hos 261 menn over 6 måneder. Deltakerne ble delt inn i fire grupper, nemlig gruppen som ikke trente, gruppen som trente kraftig tre ganger i uken med tredemølle , gruppen som trener med moderat intensitet tre ganger i uken i 30 minutter med tredemølle , og gruppen som trente med sterk intensitet tre ganger i uken i 1 time uten å bryte opp tredemølle .

Forskerne tok sædprøvene sine før, under og etter studien på seks måneder for å vurdere sædens bevegelse, antall, størrelse, form, volum og inflammatoriske markører.

Resultatet, etter 24 uker, hadde gruppen som trente med moderat intensitet den beste utviklingen, selv om de to andre gruppene som trente også opplevde forbedringer sammenlignet med gruppen som ikke trente. Imidlertid ville disse forbedringene komme tilbake til sine opprinnelige tall hvis mennene sluttet å trene i en uke.

Hva slags trening er bedre for å gjøre en mann mer fruktbar?

Forskere tror at mens vekttap i løpet av de seks månedene av trening er en av faktorene som støtter sædreparasjon, opplever menn som trener med moderat intensitet mer tilfredsstillende resultater. Dette skyldes at en person i moderat intensitet er beskyttet mot betennelse og kraftig oksidativt stress.

Forskere hevder at eksponering for elektromagnetiske bølger, varme, dårlig ernæring, fedme, narkotika, alkohol og sykling kan redusere sædkvaliteten, og å forbedre disse faktorene betyr også å forbedre sædkvaliteten.

En annen studie med 31 menn, hvorav 16 var aktive i sport (men ikke syklet) mens de resterende 15 ikke var aktive i sport. Alle mennene gjennomgikk en sædprøve, og resultatene viste at menn som regelmessig trente hadde høyere sædkonsentrasjoner og høyere sædvolum.

I en eldre studie fant de samme forskerne at menn som trente kraftig, opplevde redusert sædkvalitet, men menn som trente moderat opplevde forbedret sædkvalitet.

Konklusjon

Selv om forskning viser at trening kan være en enkel, billig og effektiv løsning for å forbedre sædkvaliteten, er det viktig å huske at infertilitet ikke er en enkel sak. En person opplever ikke infertilitet utelukkende basert på antall sædceller, derfor er livsstilsendringer kanskje ikke den eneste løsningen på problemet.

I tillegg, hvis du vil gjøre trening til en metode for å forbedre sædkvaliteten, må du absolutt vurdere varigheten, intensiteten og typen trening du gjør. Husk at moderat intensitetstrening er mer fordelaktig enn kraftig trening.

x