Hvordan løpe ordentlig slik at du ikke blir skadet, hva skal du gjøre?

Kom igjen, hvem av dere er vant til å løpe mens du svinger armene over til motsatt side av kroppen din? Denne måten å løpe på er faktisk ikke helt riktig fordi den fokuserer så mye energi på armen. Som et resultat tvinger kroppen hoftene dine til å bevege seg mot bevegelsen av løpebenene dine. I stedet for å kaste deg fremover, blir du faktisk fort sliten av å løpe bare en eller to kilometer. Pass på. Feil måte å løpe på kan føre til alvorlig skade.

Feil måte å løpe på kan føre til beinbrudd

En av de alvorligste feilene i løping er å takle bakken i hælene. Dette vil legge for mye press på mellombenet og føre til beinbrudd. Landing med hæl vil også skade brusk i kneet alvorlig.

Løpere som bruker hællandinger under langdistanseløp, kan risikere å skade lårbeina. Denne holdningen øker trykket på underbenet og ankelen, og forårsaker smerte i disse områdene. Smertene kan da spre seg til ryggen ettersom støtet kan spre seg gjennom livet. Dessuten, fordi hælene ikke er designet for å holde kroppens fulle vekt, vil landing på hælen mens du løper over tid, uthule fotsårene på foten og forårsake kronisk smerte og vevsskade.

Ikke "brems" for å løpe direkte med sålene på fremre føtter. Denne måten å løpe på er også mindre presis på grunn av risikoen for skader på leggen. I tillegg krever denne holdningen ekstra oppmuntring, slik at du kan komme deg videre. Som et resultat kan løping som dette føre til kroniske smerter i rygg, bekken og korsrygg.

Hva er bedre løping: hæl vs forfot?

Sammenlignet med å lande på hælene, ser det mye bedre ut å lande foran på foten mens du løper. Lent fremover plasserer kroppens tyngdepunkt på forsiden av foten, noe som gjør det lettere for benfjærmekanismen.

Men du må fortsatt ta hensyn til avstanden. For når du løper, må midjen, knærne og føttene alltid holde vekten din. Kontakten mellom foten og overflaten skal være veldig kort. Derfor vil ikke tærne være sterke nok til å opprettholde kroppsvekten hvis du kjører en avstand på mer enn 10 km. Hvis du holder hælen mot å lande med den, vil det også legge mye press på leggen og akillessenen, noe som kan føre til skade.

Så, hva er den beste måten å løpe på? Alt avhenger virkelig av situasjonen og forholdene du kjører i. Å lande på både hælen og forfoten er like risikabelt. Imidlertid bruker nesten 75 prosent av profesjonelle løpere hælene til å lande når de løper. Løpere som lander på fremre føtter, slutter ikke i de fire første posisjonene.

Ikke sett deg ned umiddelbart etter løping

Etter en slitsom løpsøkt er instinktet ditt vanligvis å sette seg ned og hvile. Å sitte rett etter kraftig trening er imidlertid faktisk farlig for helsen din. Hjertet ditt fortsetter å pumpe blod mens du løper, noe som øker blodstrømmen. Du må holde blodet flytende ved å gå og strekke musklene. Hvis du slutter å bevege deg, vil musklene dine sannsynligvis stivne. Muskelsmerhet vil hjemsøke deg de neste dagene.

Ikke alle smerter etter løping er dårlige

Når du først begynner å løpe, er det normalt å føle smerte. Imidlertid bør kroppen din komme seg etter noen løp fremover.

Hvis muskelsmerter ikke forsvinner, eller hvis du fortsatt har smerter i en del av kroppen din og de ikke forsvinner, må det være noe galt med løpeteknikken din. Du må forbedre løpeteknikken din og eventuelt finne en trener for å unngå ytterligere skade.

Hei helsegruppe gir ikke medisinsk råd, diagnose eller behandling.

x