Innholdsfortegnelse:
- Det er mange kroppsendringer som skjer fra 30-tallet
- Viktigheten av å holde kroppen i form i en alder av 30 år
- Det er ikke for sent å starte et sunt liv i 30-årene
- Få regelmessig mosjon
- Spis næringsrik mat
En sunn livsstil, inkludert et godt kosthold og regelmessig trening, er ikke en "trend" spesielt for tusenårige ungdommer. Årsaken er at kroppen fortsatt trenger denne spesielle behandlingen selv om du er i 30-årene. Slapp av, det er aldri for sent å begynne å leve sunt. Kom igjen, begynn å leve sunt for å oppnå en fit kropp i en alder av 30 år!
Det er mange kroppsendringer som skjer fra 30-tallet
Jo eldre du blir, jo mer reduserte kroppsfunksjoner vil du føle. En av dem er en reduksjon i stoffskiftet. Dette gjør at kroppen din har en tendens til å gå opp i vekt raskere, noe som fører til overvekt. Ikke overraskende begynner du å føle symptomene på forskjellige sykdommer i 30-årene.
Ikke bare det, beinfunksjon og muskelmasse krymper også - men kanskje ikke veldig synlig. Hvis kroppen din ikke er i god form, er det ikke umulig at du blir lettere sliten og litt sår når du gjør forskjellige aktiviteter i denne alderen.
I tillegg begynte også reduserte kollagenivåer å forekomme på 30-tallet. Dette gjør at huden din ser rynket ut og begynner å danne rynker i ansiktet. Dette kan skje fordi nye hudceller ikke dannes så raskt som da du var ung.
Men ikke bekymre deg, denne nedgangen i kroppsfunksjonen kan reduseres hvis du holder kroppen i form.
Viktigheten av å holde kroppen i form i en alder av 30 år
Å vedta en sunn livsstil og ha en fit kropp kan redusere effekten av aldring på kroppen din. Trening kan forbedre din helsestatus og redusere risikoen for en rekke sykdommer, som type 2 diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol.
Fitness kan opprettholdes ved å trene regelmessig og spise sunn mat. Trening kan bidra til å øke muskler og beinmasse, slik at risikoen for å oppleve tap av muskelmasse og tap av bein i alderdommen kan reduseres. Å ha en fit kropp kan også forbedre søvnkvaliteten din, redusere stressnivået og forbedre mental helse.
Så, fysisk form er ikke bare gunstig for fysisk helse, men også mental helse. Mental helse kan oppnås hvis kroppen din fungerer som den skal.
Det er ikke for sent å starte et sunt liv i 30-årene
For de av dere som tidligere ikke brukte et sunt liv, er det ikke for sent for deg å starte et sunt liv i en alder av 30 år. Å starte et sunt liv i denne alderen kan faktisk hjelpe deg å holde deg i form og forhindre deg i forskjellige sykdommer.
Motivasjon er nøkkelen! Start sakte. Gitt, det kan ta lang tid å danne nye vaner i livet ditt. Det viktige er at du er konsekvent i å kjøre den.
Få regelmessig mosjon
Start med å gjøre den øvelsen du liker med jevne mellomrom. Tren i det minste med moderat intensitet i 150 minutter per uke eller 30 minutter per dag. Ikke glem å gjøre sport som trener muskelstyrke, for eksempel løfte vekter, yoga, pilates, armhevninger, og situps, minst to ganger i uken. Dette er nyttig for å øke muskelmassen din, og forhindrer deg i å miste overflødig muskelmasse.
Spis næringsrik mat
Dette er viktig for å kontrollere vekten din. Husk at jo eldre du er, jo lettere blir det å gå opp i vekt, spesielt hvis du ikke trener regelmessig. For det, bør du begynne å redusere matvarer som inneholder høyt sukker og kalorier, som søt mat og søppelmat.
Øk forbruket av proteinkilder. Protein er nødvendig for å reparere skadede celler og også for å opprettholde muskelmassen. Og ikke glem å spise mye grønnsaker og frukt, minst fem porsjoner per dag. Grønnsaker og frukt inneholder mange viktige næringsstoffer som kroppen din trenger for å holde seg frisk.
x
