Ulike ernæringer for ammende mødre og deres daglige behov

For mødre som ammer, er det viktig å være oppmerksom på matinntaket for å sikre at deres daglige ernæringsmessige eller ernæringsmessige behov blir dekket riktig. Videre gir du på dette tidspunktet ernæring til babyer som fortsatt ammer.

Så du bør ikke begrense dietten til ammende mødre for mye for å optimalisere næringsinntaket som kan oppnås. Så, hva er næringsstoffene eller næringsstoffene som er viktige for ammende mødre?

Hvorfor er ernæring for ammende viktig?

Akkurat som under graviditet er inntak av næringsstoffer eller næringsstoffer fra mat og drikke under amming også viktig for moren.

Dette er fordi næringsstoffene som kommer inn i kroppen ikke bare er nyttige for moren, men også for ammende babyer, inkludert eksklusiv amming under amming.

Dessuten er amming ikke en lett aktivitet fordi den bruker mye energi. Mødre håper selvfølgelig også at melkeproduksjonen til babyer vil gå greit under amming.

Det er derfor det er viktig for ammende mødre å sørge for at deres daglige ernærings- eller ernæringsbehov alltid blir oppfylt.

I mellomtiden gir amming også babyer forskjellige fordeler ved amming for å støtte deres vekst og utvikling.

Selv om det er forskjellige myter om ammende mødre, utfordringene ved amming og problemer for ammende mødre, bør denne aktiviteten ikke gå glipp av.

Bekreftet i henhold til Mayo Clinic, hjelper amming babyer med å få ernæring for seg selv, noe som er nyttig for vekst og utvikling i tidlig alder.

Det er grunnen til at ammende mødre i denne perioden ikke anbefales å gå ned i vekt eller begrense det daglige matinntaket.

På den annen side øker det daglige ernæringsmessige eller ernæringsmessige behovet til ammende mødre faktisk sammenlignet med mødre som ikke ammer

Omvendt spiller det selvfølgelig ingen rolle om moren vil spise mye under amming.

Ulike viktige næringsstoffer for ammende

Etter å ha forstått viktigheten av ernæring eller ernæring for ammende mødre, må du også vite hvilke næringsstoffer som trengs.

Ernæringsinntak eller ernæring er ikke bare en, men det er forskjellige ting som finnes i daglig mat og drikke.

I tillegg til ernæringsbehov generelt, må ammende mødre ha tilstrekkelige makronæringsstoffer som karbohydrater, protein og fett.

Ikke bare makronæringsstoffer, mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler bør ikke unnslippe ammende mødre.

Ernæringsmessige eller ernæringsmessige behov for ammende mødre som må oppfylles, nemlig:

1. Ernæring karbohydrater for ammende mødre

Karbohydrater er en av flere typer makronæringsstoffer. Karbohydrater er nødvendig av kroppen som en kilde til energi for aktiviteter.

Du kan få karbohydratkilder fra hele korn, grønnsaker, frukt, nøtter og knoller.

Enkelt sagt, daglig inntak av karbohydrater er vanligvis hentet fra ris, poteter, søtpoteter, pasta og andre.

De forskjellige kildene til karbohydrater kan grupperes i tre hovedtyper, nemlig sukkerkarbhydrater, stivelse og fiber.

Sukkerkarbohydrater finnes vanligvis i grønnsaker, frukt og melk. I mellomtiden kan stivelsesholdige karbohydrater og fiber finnes naturlig i grønnsaker, fullkorn og nøtter.

På den annen side er karbohydrater også en bidragsyter til kalorier for ammende mødre.

I følge 2013 Adequacy Rate (RDA), må karbohydraternæring for ammende mødre oppfylle de daglige behovene som følger:

• Ammende mødre i alderen 21-29 år: 309 gram (gr) de første 6 månedene av amming og 364 gram for de andre 6 månedene av amming.
• Ammende mødre i alderen 30-40 år: 368 gram de første 6 ammemånedene og 378 gram de andre 6 ammemånedene.

2. Protein

Når du ammer, er ditt daglige proteinbehov høyere enn normalt når du ikke ammer.

Protein er et viktig næringsstoff som trengs for å bygge og reparere forskjellige vev i kroppen.

Protein spiller også en veldig viktig rolle i veksten og utviklingen av babyer i deres tidlige liv.

Selv for ammende mødre selv er det nødvendig med tilstrekkelig proteininntak for å fremskynde utvinningen etter graviditet og fødsel.

Du kan få protein fra animalsk proteininntak fra kjøtt, kylling, fisk og sjømat, egg, ost, melk, yoghurt og andre.

I motsetning til vegetabilsk protein, som kan fås fra nøtter, frø, tempeh, tofu, oncom, og så videre.

Akkurat som karbohydrater, bidrar protein også til kalorier for mødre under amming.

Basert på 2013 RDA, må proteinernæring for ammende mødre oppfylle de daglige behovene som følger:

• Ammende mødre i alderen 21-29 år: 76 gram for amming de første 6 månedene og 6 måneder for den andre.
• Ammende mødre i alderen 30-40 år: 77 gram for ammende alder de første 6 månedene og 6 måneder for den andre.

3. Fett

Bortsett fra kroppen til en ammende mor, er det også behov for fett for å støtte veksten og utviklingen av babyen.

Husk imidlertid at du bør konsumere fett i form av enumettede eller flerumettede fettstoffer.

Begrens eller til og med unngå inntak av mettet fett og transfett som utgjør en helserisiko.

Kilder til umettet fett, nemlig avokado, fet fisk (som laks), nøtter, frø, olivenolje og rapsolje.

I mellomtiden kan dårlig fett som må unngås komme fra stekt mat og fett kjøtt.

I tillegg inneholder fettet i fet fisk også fettderivater, nemlig omega-3 fettsyrer. Hvor disse omega-3 fettsyrene kan støtte babyens hjernevekst.

Ammende mødre kan få omega-3 fettsyrer for å møte den daglige ernæringen eller ernæringen fra laks, tunfisk, sardiner og nøtter (for eksempel valnøtter, raps og linfrø).

I tillegg til karbohydrater og protein, er andre næringsstoffer som også gir kalorier til ammende mødre fett.

Basert på 2013 RDA, må inntaket av fettnæring for ammende mødre oppfylle de daglige behovene som følger:

• Ammende mødre i alderen 21-29 år: 86 gram de første 6 månedene av amming og 88 gram de andre 6 månedene.
• Ammende mødre i alderen 30-40 år: 71 gram de første 6 månedene av ammealderen og 73 for den andre 6-månedersalderen.

4. Fibernæring for ammende

Fiberens rolle for ammende mødre er også viktig, for eksempel for å forbedre fordøyelsessystemet.

En kilde til fiber kan oppnås av ammende mødre ved å flittig spise grønnsaker og frukt hver dag.

Enten ammende mødre er vegetariske eller ikke, er fiberinntak ikke mindre viktig enn næringsstoffer eller andre næringsstoffer.

Faktisk, når en ammende mor er vegetarianer, er inntaket av fiber fra grønnsaker og frukt vanligvis mer.

Basert på RDA fra 2013, må fiberinntaket for ammende mødre oppfylle de daglige behovene som følger:

• Ammende mødre i alderen 21-29 år: 32 gram de første 6 månedene av amming og 38 gram de andre 6 månedene.
• Ammende mødre i alderen 30-40 år: 35 gram de første 6 månedene av amming og 36 de andre 6 månedene.

4. Vitaminer

Vitaminer er en type mikronæringsstoffer for ammende mødre. Typer vitaminer er delt inn i to, nemlig fettløselige vitaminer og vannløselige vitaminer.

Gruppen fettløselige vitaminer består av vitamin A, D, E og K som ammende mødre bør møte.

Som navnet antyder, kan dette fettløselige vitaminet fungere bedre når det konsumeres med fet mat.

En av dem er ernæring eller vitamin D som hjelper absorpsjonen av kalsium til sunne bein og tenner hos ammende.

Et annet tilfelle med vannløselige vitaminer som bare kan blandes med. Typer vannløselige vitaminer inkluderer vitaminene B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12 og C.

Begge vitamintypene kan fås av ammende mødre for å møte de daglige ernæringsbehovene til grønnsaker og frukt.

Basert på 2013 RDA, må inntaket av fettnæring for ammende mødre oppfylle de daglige behovene som følger:

Ammende mødre i alderen 21-29 år

Følgende er ernæringsbehovene til vitaminer for ammende mødre i alderen 21-29 år:

• Vitamin A: 850 mikrogram (mcg) de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• D-vitamin: 15 mcg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Vitamin E: 19 mcg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• K-vitamin: 55 mcg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Vitamin B1: 1,4 milligram (mg) for de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Vitamin B2: 1,8 mg de første 6 månedene av ammingen og de andre 6 månedene
• Vitamin B3: 15 mg de første 6 månedene av ammingen og de andre 6 månedene
• Vitamin B5: 7 mg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Vitamin B6: 1,8 mg de første 6 månedene av ammingen og de andre 6 månedene
• Vitamin B7: 35 mcg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Vitamin B9: 500 mcg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Vitamin B12: 2,8 mcg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Vitamin C: 100 mcg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene

Ammende mødre i alderen 30-40 år

Følgende er ernæringsbehovene til vitaminer for ammende mødre i alderen 30-40 år:

• Vitamin A: 850 mikrogram (mcg) de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• D-vitamin: 15 mcg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Vitamin E: 19 mcg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• K-vitamin: 55 mcg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Vitamin B1: 1,3 milligram (mg) for de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Vitamin B2: 1,7 mg de første 6 månedene av amming og de andre 6 månedene
• Vitamin B3: 15 mg de første 6 månedene av ammingen og de andre 6 månedene
• Vitamin B5: 7 mg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Vitamin B6: 1,8 mg de første 6 månedene av ammingen og de andre 6 månedene
• Vitamin B7: 35 mcg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Vitamin B9: 500 mcg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Vitamin B12: 2,8 mcg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Vitamin C: 100 mcg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene

5. Mineraler

Bortsett fra vitaminer, er mineraler et annet mikronæringsstoff som ammende mødre trenger.

Det er forskjellige mineral næringsstoffer som ammende mødre trenger å oppfylle hver dag, inkludert kalsium, jern, sink, fosfor, magnesium, natrium, kalium, kobber og andre.

En av næringsstoffene eller de næringsstoffene som øker når moren ammer, er kalsium.

Økningen i daglige kalsiumbehov for ammende mødre er ikke uten grunn. Lansering fra National Institute of Health, kan amming faktisk påvirke helsen til mors bein.

Så lenge du ammer, vil kroppen din lagre kalsiumreserver i beinene dine, som du kan få fra ditt daglige kosthold.

Kalsiumet du bruker er ikke bare nyttig for å støtte forskjellige funksjoner i kroppens organer, men også for å imøtekomme babyens behov.

Når behovet for kalsium plutselig ikke blir dekket riktig, vil kroppen din ta opp kalsiumreservene i beinene.

Mengden kalsium blir deretter gitt til babyen som ammer. Imidlertid kan omtrent 3-5% av beinmassen gå tapt når moren ammer babyen.

Dette kan være forårsaket av uoppfylt kalsiuminntak fra daglig mat. Dette er en av grunnene til at behovet for kalsium for ammende mødre er viktig.

I tillegg kan tap av beinmasse også skyldes en økning i kalsiumbehovet til en voksende baby.

Imidlertid kan ikke benmassen for ammende mødre oppfylles ved daglig kalsiuminntak alene.

Som et resultat tar kroppen deretter kalsiumreserver i beinene for å dekke morens behov under amming.

Den gode nyheten er at beinmassen som går tapt under amming, raskt kan komme seg etter at den lille ikke ammer lenger.

Basert på 2013 RDA, må inntaket av fettnæring for ammende mødre oppfylle de daglige behovene som følger:

Ammende mødre i alderen 21-29 år

Følgende er ernæringsbehovene eller mineralnæringsstoffene for ammende mødre i alderen 21-29 år:

• Kalsium: 1300 mg de første 6 månedene av ammingen og de andre 6 månedene
• Jern: 32 mg de første 6 månedene av amming og 34 mg de andre 6 månedene
• Sink: 15 mg de første 6 månedene av amming og de andre 6 månedene
• Fosfor: 700 mg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Magnesium: 310 mg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Natrium: 1500 mg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Kalium: 5100 mg de første 6 månedene av amming og den andre 6 måneder
• Kobber: 1300 mg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene

Ammende mødre i alderen 30-40 år

Følgende er ernæringsbehovene eller mineralnæringsstoffene for ammende mødre i alderen 30-40 år:

• Kalsium: 1200 mg de første 6 månedene av amming og de andre 6 månedene
• Jern: 32 mg de første 6 månedene av amming og 34 mg de andre 6 månedene
• Sink: 15 mg de første 6 månedene av amming og den andre 6 måneder
• Fosfor: 700 mg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Magnesium: 320 mg de første 6 månedene av ammingen og de andre 6 månedene
• Natrium: 1500 mg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene
• Kalium: 5100 mg de første 6 månedene av amming og den andre 6 måneder
• Kobber: 1300 mg de første 6 månedene av amming og den andre 6 månedene

Bør ammende mødre drikke mye?

Som det viser seg, trenger du ikke å drikke mer mens du ammer. Mens du ammer, kan du føle deg mer tørst enn vanlig.

Dette betyr imidlertid ikke at ammende mødre trenger å drikke veldig mye. Kroppen til en ammende mor har allerede en mekanisme som regulerer hvor mye væske hun trenger å drikke.

Hvis kroppen din trenger væske, signaliserer den deg ved å stimulere tørsten.

Mye eller i det minste behovet for å drikke væske for ammende mødre avhenger av kroppens metabolisme, miljøforhold og daglige aktiviteter.

Tross alt kan kroppen trekke væske fra andre kilder enn vannet du drikker. Ta for eksempel grønnsaker, frukt, supper, juice og andre drinker.

Ikke glem å ta hensyn til urinfargen som en markør for om du er dehydrert eller ikke.

Jo klarere urinfargen er, jo mer hydrert er kroppen. Tvert imot, jo mer overskyet er fargen på urinen, noe som betyr at kroppen er dehydrert.

Hvis du opplever noen klager knyttet til amming, ikke nøl med å oppsøke lege. Leger kan gi passende råd og sikre medisiner for ammende mødre etter behov.

Ikke glem å alltid bruke hvordan du oppbevarer morsmelk slik at den rutinemessig kan gis til babyer i henhold til ammeplanen.

x