Rødbetejuice er effektiv for å øke utholdenhet og muskelstyrke

I det siste blir fordelene med rødbeter i økende grad anerkjent - spesielt for å senke blodtrykket. Imidlertid, for de av dere som liker sport eller jobber som idrettsutøvere, tilbyr rødbeter faktisk fantastiske fordeler for sportsytelsen. Dette er grunnen til at mange olympiske idrettsutøvere regelmessig drikker rødbetesaft før de konkurrerer.

Hva er næringsstoffene i betejuice?

I rødbeter får du forskjellige viktige næringsstoffer som folat, kalium, vitamin C, fiber, nitrater, magnesium, protein og antioksidanter. Disse forskjellige næringsstoffene er gode for å hjelpe deg med å utfylle dine daglige ernæringsbehov.

En kopp rødbetsaft inneholder omtrent 100 kalorier og 25 gram karbohydrater. Rødbeter er virkelig en type frukt som inneholder mye sukker. Så de av dere som har høyt blodsukker eller diabetes, bør rådføre seg med legen din før du begynner å drikke betejuice regelmessig.

Effektiviteten ved regelmessig å drikke rødbeterjuice for sportsprestasjoner

Det er på tide for de av dere som liker å trene regelmessig, drikker rødbetejuice, for eksempel et glass per dag. Ved å drikke et glass betesaft hver dag, kan du høste følgende fordeler.

1. Øk utholdenhet

En studie utført av et team av eksperter fra University of Exeter og Peninsula Medical School i Storbritannia avslørte at rødbetsaft kan øke utholdenhet og fysisk utholdenhet. Studiedeltakerne ble bedt om å drikke betejuice regelmessig i seks dager før de deltok i anstrengende trening. Etter det viste det seg at deltakerne kunne trene i omtrent 16 prosent lenger enn før de regelmessig drakk betejuice.

Dette er fordi rødbeter faktisk er rike på nitratinnhold som kan omdannes til nitrogenoksid i kroppen. Denne forbindelsen er nyttig for å maksimere bruken av oksygen under din fysiske aktivitet. Derfor mister ikke kroppen lett oksygen, og du kan trene lenger.

2. Øk muskelstyrken

Bortsett fra å øke utholdenhet, er betesaft også bra for å bygge muskelstyrke. En studie av eksperter fra Washington University School of Medicine i USA beviste dette. To timer etter å ha drukket betejuice, viste deltakerne tilsynelatende en økning i muskelstyrke med opptil 13 prosent.

Igjen er årsaken det høye nitratinnholdet. Nitrater er i stand til å forbedre blodstrømmen i vener og arterier. Oksygenfylt blod vil også forbedre musklenes funksjon og styrke.

3. Forbedre ytelsen når du trener

Bevist i European Journal of Applied Physiology, kan drikke rødbetsaft før løping øke løpehastigheten til idrettsutøvere med 1,5 prosent. En annen studie i tidsskriftet Medicine and Science in Sports and Exercise bemerket også at idrettsutøvere som drakk et glass betesaft før de syklet tilsynelatende opplevde en økning i hastighet på 3 prosent. Ikke bare et spørsmål om hastighet, disse syklistutøverne viste også sterkere pedaler enn før.

Du kan få denne egenskapen takket være innholdet av nitrater, proteiner, vitaminer og mineraler som er rike på rødbeter. Å drikke juice alene er imidlertid ikke nok til å gjøre deg god i sport på et øyeblikk. Du må fortsatt trene som vanlig ved hjelp av rødbetsaft.

x