7 sunne og effektive måter å gå opp i vekt & bull; hei sunt

Selv om noen prøver desperat å gå ned i vekt, er det ikke få som også vil gå opp i vekt. De fleste tror at det å gå opp i vekt er absolutt lettere, bare å spise mer mat enn vanlig over tid vil også gå opp i vekt. Men for de som vil gå opp i vekt, er dette vanskelig å gjøre. Det er ikke uvanlig at de som er tynne, har vanskelig for å gå opp i vekt selv om de har spist mye. Denne situasjonen fører til at folk som vil gå opp i vekt, så overspiser, inkludert mat som inneholder mye kalorier, høyt sukker og høyt fett. Men er det sant på den måten å gå opp i vekt sånn?

Faren er for tynn

De som vil gå opp i vekt er vanligvis de som føler de er for tynne. Å være undervektig eller undervektig kan defineres som en kroppsmasseindeks som er under 18,5. Selv om det ikke betyr at hvis du er tynn, er du ikke sunn, men akkurat som å være for feit, blir det også for å være syk for å være for tynn. De som er for tynne vil være mer utsatt for smittsomme sykdommer fordi immunforsvaret deres ikke fungerer som det skal. Bortsett fra å være utsatt for infeksjoner, osteoporose og brudd, er fertilitetsproblemer også rettet mot de som er undervektige. Selv om undervekten er alvorlig, er risikoen for å dø også høyere.

Hvorfor går en person ned i vekt?

Selv om generelt å være undervektig er forårsaket av mangel på inntak i forhold til behov, er det flere forhold som får en person til å fortsette å oppleve en fase med undervekt, nemlig:

• Spiseforstyrrelser som anoreksi eller annen psykisk sykdom.
• Hypertyreoidisme kan også føre til at en persons metabolisme overarbeider, noe som fører til unormalt vekttap.
• Sykdommer som diabetes, kreft og smittsomme sykdommer, for eksempel HIV / AIDS.

Hvis du opplever plutselig, ikke planlagt vekttap, bør du øyeblikkelig oppsøke lege fordi du frykter at vekttapet som oppstår skyldes sykdom.

Hvordan får du en sunn vekt?

Hvis du er undervektig og vekttapet ditt ikke er forårsaket av sykdom, er det trinn du kan ta for å gå opp i vekt.

1. Spis oftere

Hvis du er undervektig eller undervektig, er du vanligvis lettere enn de med normal vekt. I stedet for å spise tre måltider om dagen, prøv å spise oftere, for eksempel fem til seks ganger om dagen. På denne måten blir det lettere for deg å øke antall kalorier uten å føle deg for mett.

2. Velg hvilken type mat som er rik på næringsstoffer

Forbruker søppelmat og øyeblikkelig mat med sikte på å øke vekten er ikke en god måte. For selv om du er tynn, er det en tilstand som kalles tynn fa t . Dette er en tilstand der en person ser tynn ut, men faktisk er fettinnholdet i kroppen høyere enn normalt. Blodfettnivåer som total og LDL-kolesterol har også en tendens til å være høye. Derfor kan du velge å spise mat som er rik på næringsstoffer, øke vekta mens du opprettholder helsen din. Velg for eksempel typen karbohydrat som kommer fra helkorn , grønnsaker og frukt, melk og bearbeidede produkter, kjøtt og frø og nøtter.

3. Prøv å konsumere smoothies eller riste

I stedet for å konsumere brus, kaffe eller andre drikker som inneholder mye kalorier, men lite ernæringsmessig kvalitet, kan du prøve å spise dem smoothies eller melk riste . Du kan bruke frossen melk eller fruktjuice som base smoothies Du. Dryss hakkede mandler eller linfrø kan også være et alternativ for å tilsette kalorier, spesielt protein.

4. Velg mat som er kaloritett

Matvarer som nøtter, både fremdeles i form av nøtter og i form av syltetøy, og tørket frukt er typer næringer som er næringsrike. Dette betyr at du ikke trenger å spise for mye for å få masse kalorier. I tillegg kan frukt som mango og avokado også være ditt valg fordi de inneholder mye kalorier.

5. Vær oppmerksom på når er den beste tiden å drikke

Hos noen mennesker kan drikke med måltider redusere appetitten og gjøre deg mett raskere. For å komme deg rundt dette kan du finne ut når det er riktig tidspunkt å drikke. Kanskje før du spiser eller kanskje etter å ha spist. Du kan også bestille drikke som inneholder mye kalorier (som for eksempel fruktjuice) enn vann, slik at du fremdeles kan få mer kaloriinntak.

6. Du kan formere snacksen

Selvfølgelig en god næringsrik matbit. Som frukt, smørbrød, brød, melk, nøtter og ost. Unngå snacks som inneholder mye kalorier og mye fett, men som ikke har næringskvalitet, som potetgull, godteri, sjokolade og andre. Du kan spise mellom måltider og før sengetid. Du kan også legge til desserter på den daglige menyen. Velg en type dessert, som yoghurt eller havregrynkaker.

7. Tren regelmessig

Spesielt den typen trening som øker muskelmassen din. Å øke muskelmassen er en sunn måte å gå opp i vekt. I tillegg kan regelmessig trening også øke appetitten.