Veiledning for å gjøre et godt knebøy og rette & bull; hei sunt

Knebøy hopp er en fysisk trening som består av to bevegelser, nemlig huk og hopping. Vanligvis gjøres denne øvelsen som en del av en oppvarmingsbevegelse. Hvis det gjøres regelmessig og passende, knebøy gir mange fordeler for kroppens helse. En av fordelene knebøy som er bevist er å hjelpe til med å tone lårmusklene og baken.

Finn ut fordelene og sikre retningslinjene for trening knebøy under dette.

Knebøy hopp

Denne øvelsen gir mange helsemessige fordeler. Vanligvis utnytter idrettsutøvere knebøy for smidighet og styrketrening, spesielt i ben og ledd.

fordeler knebøy den andre er å hjelpe til med å korrigere dårlig holdning. Hvis du er kontorist som bruker mer tid på å sitte foran en dataskjerm, kan du prøve denne sporten.

Jo oftere du gjør denne øvelsen, jo mer vil kroppen din bli vant til å bevege seg raskt. På den måten kan du bli mer kløktig og tilpasningsdyktig når du gjør andre typer trening, enten det er kondisjonstrening, styrketrening eller til og med daglige aktiviteter.

Måte å gjøre knebøy

Her er noen måter å gjøre det på knebøy godt og sant:

1. Varm opp på forhånd

Oppvarming gjøres vanligvis før trening og tjener til å forberede kroppen på fysisk aktivitet. Som navnet tilsier, tar oppvarmingen sikte på å øke kroppstemperaturen før du trener, slik at kroppen begynner å tilpasse seg den økte intensiteten av fysiske bevegelser som skal utføres.

Det er mange grunner til å varme opp før trening. I utgangspunktet gjøres oppvarming for to hovedformål. Det første er å forhindre skadeforebygging, mens det andre målet er å forbedre ytelsen når du trener.

2. Finn et trygt sted

Før du gjør denne øvelsen, må du sørge for at sportsutstyret ditt er riktig. Dette kan startes med bruk av komfortable sportssko. Komfortable sportssko kan bidra til å redusere risikoen for skader under sport.

Gjør også denne øvelsen på et trygt sted. For nybegynnere anbefales det å ikke gjøre denne sporten på tepper, gress, betonggulv eller asfalt. Skoene du bruker kan skli og forårsake skade på anklene eller knærne. Finn en trygg overflate slik at når du lander, vil du føle deg mer komfortabel. Du kan trene på tregulv, stripe av kryssfiner eller en matte spesielt laget for trening.

3. Gjør det på riktig måte

Knebøy hopp er en øvelse som er ganske trygg for alle aldre og kjønn. Dette gjelder imidlertid hvis du gjør det med riktig og trygg teknikk. Hvis du er forvirret hvordan du gjør det knebøy riktig og trygg, her er retningslinjene:

• Stå med føttene brede fra hverandre
• Begge hendene er plassert bak hodet med albuene vendt ut
• Bøy knærne slik at lårene er parallelle med gulvet
• Løft kroppen din og hopp så høyt du kan ved å skyve tærne mot gulvet
• Land sakte i hukende stilling
• Gjør det om og om igjen i etapper etter din evne

For å få nytte knebøy føler deg optimal, sørg for at du er i stand til å gjøre bevegelsen knebøy riktig. Hvis teknikk knebøy er riktig, så kan du kombinere det med bevegelsen hoppe , aka hopp.

Når du hopper, vær oppmerksom på hvor føttene dine lander når du lander. Unngå å stampe føttene hardt når du treffer bakken. Prøv å forsiktig berøre tærne på bakken først, deretter etterfulgt av hælene.

En annen viktig ting du bør vite er ikke å tvinge deg selv til å gjøre denne sporten når kroppen din ikke er i stand til det. De fleste sportsskader er forårsaket av at en person ikke gjør den riktige teknikken og presser seg utenfor grensene.

4. Lukk treningsøkten med tøying

Strekker seg aka stretching er nyttig for å gjenopprette muskelfleksibilitet etter at kroppen har utført repetitive aktiviteter. På en måte gjøres strekk som et forsøk på å kjøle seg ned fordi det kan hjelpe musklene dine til å slappe mer av etter å ha trukket seg sammen for lenge når du trener.

5. Ikke overdriv det

Når du finner en øvelse som er morsom å gjøre, og som du synes er veldig effektiv, er det en tendens til å gjøre det oftere. Men vær forsiktig, gjør s flytte quat jump overflødig er også dårlig for ledd og bein. Ideelt sett gjør denne øvelsen ikke mer enn to ganger i uken.

Ikke alle kan gjøre knebøy

fordeler knebøy for kroppens helse er det ingen tvil. Men dessverre har ikke alle lov til å drive med denne ene sporten. Noen tilstander som ikke anbefales for å gjøre denne sporten, har en historie med ledd- og bein sykdom, fedme, diabetes og nervesykdommer.

Hvis du er en av menneskene som har flere av disse tilstandene, bør du først oppsøke lege før du driver med sport knebøy. Dette gjøres for å unngå skade eller til og med forverre tilstanden din.

x