Ernæring som gravide må møte i tredje trimester & bull; hei sunt

Når du når tredje trimester av svangerskapet, må du være mer oppmerksom på næringsstoffene du spiser. I tredje trimester utvikler babyen seg fortsatt, så han trenger fortsatt mange viktige næringsstoffer. Hva er næringsstoffene i tredje trimester som er viktige for gravide å oppfylle?

Graviditetsutvikling i tredje trimester

Tredje trimester varer fra 28 ukers svangerskap. I denne perioden har babyen i livmoren din sett formen, de viktige organene i babyens kropp har også blitt dannet og begynner å fungere. Rundt den 32. uken av svangerskapet er babyens bein også fullt utviklet. Imidlertid utvikler babyens nervesystem fortsatt i denne tredje trimesteren.

I tredje trimester vil babyer fortsette å gå opp i vekt raskt, ca 230 gram per uke. Babyer begynner også å lagre forskjellige mineralinnhold i kroppen, som jern og kalsium. Derfor trenger mødre fortsatt å dekke sine høye ernæringsmessige behov i løpet av denne tredje trimesteren.

Hva er næringsstoffene i tredje trimester som gravide må møte?

Tredje trimester ernæring er nesten det samme som viktige næringsstoffer gravide kvinner trenger i andre trimester. Den fortsatte utviklingen av fosteret i livmoren og forberedelsen av fosteret for fødsel gjør mange viktige næringsstoffer som gravide kvinner må oppfylle. Følgende er næringsstoffene i tredje trimester som må oppfylles:

1. Omega-3 fettsyrer og kolin

Fosterutviklingen fortsetter fortsatt i tredje trimester, inkludert utvikling av hjerne og nervesystem. Derfor må gravide oppfylle behovene til omega-3 fettsyrer og kolin for å støtte denne utviklingen. Du kan få disse omega 3-fettsyrene og kolinen fra fet fisk (som laks, tunfisk og sardiner) og forsterkede omega-3-egg.

2. Kalsium

Utvikling av babyben skjer også veldig raskt i denne tredje trimesteren. Derfor trenger moren fortsatt å oppfylle kalsiumbehovet på 1200 mg per dag. I tillegg begynner babyer også å lagre kalsium som en reserve i kroppen. Gravide kvinner kan få kalsium fra melk og meieriprodukter, grønne grønnsaker, beinfisk (som ansjos og sardiner) og soyabønner. Velg melk og meieriprodukter med lite fett hvis moren vil opprettholde vekten.

3. Strykejern

Jo nærmere fødselstidspunktet, behovet for jern for gravide kvinner øker. Dette er fordi jo mer blodvolum som kreves av gravide og fosteret. Jernmangel under graviditet kan øke risikoen for for tidlig fødsel og LBW. For det trenger gravide å dekke sine høye jernbehov. Behovet for jern for gravide i tredje trimester er 39 mg. Du kan oppfylle dette jernkravet fra å konsumere grønne grønnsaker (som spinat, brokkoli og grønnkålblader), rødt kjøtt, eggeplommer og nøtter.

Kombiner med mat som inneholder vitamin C når du spiser disse matvarene. Vitamin C kan hjelpe kroppen til å absorbere jern. I tillegg kan C-vitamin også bidra til å øke immunforsvaret hos både mor og baby. Du må kanskje også ta jerntilskudd for å møte dine høye jernbehov.

4. Sink

I tredje trimester trenger sink eller sink noe å øke sammenlignet med forrige trimester, som er 20 mg. Behovet for sink blir dekket riktig under graviditet kan forhindre at babyen fødes for tidlig. Du kan oppfylle behovene til dette sinket fra rødt kjøtt, sjømat bladgrønnsaker (som spinat og brokkoli) og nøtter.

5. Vitamin A

Behovet for vitamin A økte også noe i tredje trimester av svangerskapet enn i forrige trimester. Gravide kvinner bør oppfylle sitt nåværende krav til vitamin A på 850 mikrogram. Du kan få vitamin A fra en rekke frukt og grønnsaker (som gulrøtter, tomater, søtpoteter og spinat), samt melk og egg.

x