Drikk melk før sengetid, bra eller dårlig? & bull; hei sunt

Vanen med å drikke melk har vært en del av konsumtionsmønstrene i tusenvis av år. Generelt drikkes melk om morgenen fordi næringsinnholdet kan dekke behovene til daglige aktiviteter, men er det noen fordel med å drikke melk før du legger deg om natten?

Næringsinnhold i et glass melk

Melk inneholder forskjellige viktige næringsstoffer for menneskekroppen. Melk inneholder protein med ni essensielle aminosyrer, så vel som mineraler som fosfor, jod, kalsium, kalium og kalsium - som er nødvendige for å opprettholde helsen til forskjellige funksjoner i kroppens organer. Melk er også rik på vitamin A, B2, B12 og D som trengs av øynene, huden, immunforsvaret og absorpsjonen av kalsium i bein.

I tillegg inneholder melk enzymet niacin som er nyttig i glukose- og fettmetabolismen. Melk kan også konsumeres med tilsatt sukker eller i form av andre bearbeidede produkter som ost og yoghurt, men næringsinnholdet og kaloriene og til og med fordelene kan være forskjellige fra de som serveres i ren flytende form.

Hva skjer så hvis du blir vant til å drikke melk før du legger deg?

1. Øk vekten

Avhengig av livsstil, har det å drikke melk om natten en tosidig effekt på kroppsvekten. På den ene siden kan det være en sunn måte å gå opp i å drikke melk før sengetid. Men du kan vurdere denne fordelen hvis du prøver å gå ned i vekt eller bare begrense ditt daglige kaloriinntak.

Dette er fordi melk inneholder laktosesukker som vil bli behandlet nøyaktig som andre sukkerarter når det absorberes av kroppen. Forbruk av melk øker ditt daglige kaloritall med et stort antall som en side av frokost-, lunsj- og middagsrutinen. Effekten av overflødig vektøkning kan forekomme, spesielt hvis melk forbrukes i store mengder eller for nær leggetid. I tillegg kan inntak av for mye melk etter middagen utløse kvalme.

Det er trygt å konsumere melk før leggetid uten tilsatt kalorier fra sukker og i en liten mengde eller omtrent ett glass (240 ml). Vanen med å konsumere mer enn dette beløpet kan utløse betydelig kroppsgevinst selv i løpet av noen uker, spesielt hvis du er mindre aktiv om dagen.

2. Gjør søvn bedre

En av aminosyrene fra melk, nemlig tryptofan, kan berolige nerveceller for å hjelpe til med å slappe av i kroppen og hjernen slik at det kan gjøre det lettere å sovne. Tryptofan kan bidra til å lindre symptomer på søvnløshet, selv om det bare er i små mengder.

3. Redusere vanen med å spise sent på kvelden

Sult er en av grunnene til at en person ofte våkner fra en natts søvn. Dette er naturlig fordi maten som ble konsumert tidligere, kan fortsette å reduseres mens vi sover. For å minimere midnattsult kan det være en god måte å overvinne å drikke melk før sengetid. Melk er rik på proteiner og andre næringsstoffer som kan forhindre sult og kan opprettholde blodsukkernivået, og dermed redusere risikoen for å våkne opp fra en natts søvn på grunn av sult.

4. Holder deg energisk

Melkens næringsstoffer som absorberes under søvnen, lagres til bruk om morgenen når du våkner. Denne energisparende effekten gjør deg mer energisk med fysiske og mentale forhold som er klare til å bevege seg når du våkner om morgenen.

5. Forbedre mage-tarmfunksjonen

Å drikke melk før sengetid vil hjelpe tarmen til å være mer aktiv om natten, så den er god til å forbedre fordøyelseskanalen. I tillegg er forbruk av melk også kjent for å forhindre forstoppelse og andre problemer i fordøyelseskanalen.

6. Oppretthold sunne bein og muskler

Sovetid er en god tid for kroppen å bearbeide næringsstoffer fra mat, hvorav den ene er å reparere bein og muskelvev, og ernæring for begge kan fås ved å konsumere melk. Melk er rik på protein, vitamin D og kalsium som er nødvendig for regenerering av bein og muskelvev som er skadet etter aktivitet.

x