Det er viktig å måle kroppsstørrelse, ikke bare høyde og vekt

Det ser ut til at nesten alle har målt høyde og vekt, bare for å vite om de er ideelle eller ikke. Faktisk er det mange andre kroppsmålinger som ikke er mindre viktige, og du må regelmessig overvåke dem, vet du. Noe, ikke sant? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Ulike kroppsstørrelser som du må overvåke regelmessig

1. Midjeomkrets

Midjeomkrets er en av målingene du regelmessig bør overvåke. Årsaken er at jo større størrelsen på midjeomkretsen er, jo større er risikoen for forskjellige alvorlige sykdommer, som type 2 diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol og hjertesykdom. Dette er fordi midjen lagrer magefett (visceralt fett) som produserer mange skadelige giftstoffer.

Hvordan måle midjeomkrets er faktisk enkelt, og du kan gjøre det selv hjemme. Ta et fleksibelt målebånd og ta av deg toppen før du begynner å måle den, slik at båndet kan komme i direkte kontakt med magen. På den måten blir måleresultatene mer nøyaktige. Stå stødig mens du måler. Kan også be om hjelp fra andre.

International Diabetes Federation etablerer sunne tiltak rundt livet kvinner er under 80-89 cm, og mennmindre enn 90 cm. Imidlertid må denne kroppsstørrelsen også ta hensyn til vekten din. Hvis du har normal vekt, men har stor midjeomkrets, har du fortsatt høyere risiko for å utvikle forskjellige kroniske sykdommer enn mennesker som har normal midjeomkrets.

2. Forholdet mellom midje og hofteomkrets

Midje-til-hofteforholdet (RLPP) er et tall du får etter å ha sammenlignet midjestørrelsen med hofteomkretsen. Dette tallet kan også brukes til å forutsi helserisikoen din.

Når du vet hva midjeomkretsen din er, kan du prøve å måle hofteomkretsen din. Del deretter de to resultatene etter det.

3. Blodtrykk

En annen kroppsstørrelse som ikke er viktig for deg å overvåke er blodtrykket. Høyt blodtrykk kan indikere hypertensjon eller en disposisjon for prehypertensjon. Fortsatt høyt blodtrykk kan føre til farlige komplikasjoner, for eksempel hjertesykdom eller hjerneslag.

Ideelt sett bør blodtrykkskontroller utføres av eksperter ved helsefasiliteter, som apotek, helsesentre, klinikker eller sykehus. Du kan imidlertid også gjøre det selv hjemme så lenge du har en manuell blodtrykksmåler, nemlig en digital blodtrykksmåler (blodtrykksmåler).

Rapportering fra Mayo Clinic-siden, det anbefales at du sjekker blodtrykket ditt minst to ganger i året for å finne ut hvor mye du er i fare for høyt blodtrykk og dets komplikasjoner. Det sies at du har hypertensjon hvis blodtrykksavlesningen er ≥ 140/90 mmHg, mens prehypertensjon er mellom 120-139 (systolisk trykk) og 80-96 (diastolisk trykk).

4. Kroppsfett

Hvor mye fett kroppen din lagrer, bør også overvåkes. Fett er nødvendig for å beskytte ulike vitale organer i kroppen, som en energireserve, og for å danne kroppens celler. Det akkumulerte fettet øker imidlertid risikoen for en rekke kroniske helseproblemer, fra diabetes til hjertesykdom til fedme.

Du kan ta kroppsfettmålinger på treningssenteret eller i helsetjenester på flere måter, inkludert bruk av et bioelektrisk impedansanalyseverktøy (BIA); og en spesiell kleminnretning kalt tykkelse

5. Sjekk kolesterol

Måling av kolesterol gjøres med en blodprøve, som tar sikte på å bestemme nivået av kolesterol og triglyserider i blodet ditt. En komplett kolesteroltest, vanligvis referert til som et lipidpanel eller lipidprofil, inkluderer en beregning av fire typer fett i blodet ditt: totalt kolesterol, HDL kolesterol, LDL kolesterol og triglyserider.

Kolesteroltester kan bidra til å redusere risikoen for plakkoppbygging i arteriene, noe som kan føre til tette arterier (aterosklerose).

Å sjekke kolesterol er en viktig ting å gjøre, men dessverre blir det ofte oversett. Faktisk viser høyt kolesterol vanligvis ikke karakteristiske tegn eller symptomer. Derfor anbefales det at du rutinemessig sjekker kolesterol hvert femte år for alle over 20 år.

Et godt totalt kolesterolnivå i blodet for voksne er mindre enn 200 mg / dl. Hvis nivået overstiger 240 mg / dl, kan du si at kolesterol er høyt. Det er viktig å kjenne kolesterolnivået i kroppen din slik at sykdommer assosiert med høyt kolesterol kan forebygges tidlig.