Hvor mange kalorier et barn trenger på en dag?

Kalorier er ikke alltid dårlige. Kalorier er en energikilde kroppen trenger for aktiviteter. Alle trenger kaloriinntak, inkludert barn. Men vet du hvor mange kaloribehov hos barn som må oppfylles hver dag? Eits, dette er ikke trivielt, vet du!

Som foreldre må du nøye beregne mengden daglige kaloribehov hos barn fra hver mat og drikke. Årsaken er at overdreven kaloriinntak kan øke risikoen for fedme hos barn. Sjekk hele anmeldelsen nedenfor.

Hvert barns kaloribehov kan være forskjellige

Kalorier er mengden energi i hver mat. Hvert barns kaloribehov er forskjellige, avhengig av barnets alder, kjønn og nivå av fysisk aktivitet.

Når de blir eldre, spesielt i alderen før puberteten, trenger barn mer kalorier for å forberede kroppen sin på ulike endringer mot voksen alder. Jo mer aktivt barnet ditt er, jo mer kaloriinntak trenger han for å levere energi under aktivitetene.

Kaloribehov mellom gutter og jenter er også differensiert, selv om de er like gamle og begge er aktive barn. Dette er fordi mannlige kroppen generelt har en høyere holdning og mer muskelmasse enn kvinner, så det krever mer energi for å fungere optimalt.

Ikke bare det, menn har generelt høyere metabolisme og større lungekapasitet. Dette er det som gjør at de kan jobbe hardere under sport og andre fysiske aktiviteter.

Hvor mange kalorier et barn trenger på en dag?

Basert på den ernæringsmessige tilstrekkighetsgraden som er bestemt av det indonesiske helsedepartementet gjennom helseministerforordningen nr. 75 av 2013, dette er mengden kaloribehov hos barn hver dag:

• Alder 0-6 måneder: 550 Kcal per dag
• Alder 7-11 måneder: 725 Kcal per dag
• 1-3 år gammel: 1125 Kcal per dag
• 4-6 år: 1600 kcal per dag
• 7-9 år: 1850 Kcal per dag

Over 10 år begynner barns kaloribehov å bli differensiert etter kjønn.

Gutter

• Alder 10-12 år: 2100 Kcal per dag
• Alder 13-15 år: 2475 Kcal per dag
• Alder 16-18 år: 2675 Kcal per dag

Pike

• Alder 10-12 år: 2000 Kcal per dag
• Alder 13-15 år: 2125 Kcal per dag
• Alder 16-18 år: 2125 Kcal per dag

AKG-retningslinjene fra Helsedepartementet er en referanse for kaloribehov generelt. Som forklart ovenfor, kan hvert barns kaloribehov variere avhengig av alder, kjønn og nivå av fysisk aktivitet.

Det du må gjøre neste er å justere det daglige kaloribehovet ditt for mat med alder, kjønn og hvor aktivt barnet ditt er hver dag. Spiller barnet ditt aktivt eller pleier det å være lat å bevege seg fordi han bare er opptatt med å se på TV eller spille spill?

For å gjøre det lettere for deg å beregne barnets kaloribehov, sjekk på Hello Sehats kaloribehovskalkulator eller via følgende lenke: bit.ly/k kalkulatorBMR.

Hva er de gode kalorikildene for voksende barn?

Nesten hver mat og drikke inneholder kalorier. I utgangspunktet er kalorier resultatet av en kombinasjon av karbohydrater, protein og fett som kroppen deretter bearbeider til energi. For å finne ut hvor mange kalorier en mat inneholder, kan du lese etikettene om næringsverdi på emballasjen. Etiketten vil ha all den informasjonen du trenger, inkludert mengden karbohydrater, protein og fett.

Likevel må du være klokere i å velge hvilke kalorikilder som er bra for barnets utvikling. Du må også begrense delen av inntaket hver dag. Årsaken er at for mange kalorier som har samlet seg i kroppen, vil bli omdannet til fettavleiringer hvis de ikke balanseres med fysisk aktivitet for å forbrenne dem. Dette fettet er opphavet til fedme eller fedme hos barn.

Så velg matkilder til karbohydrater, protein og fett som er bra for barns vekst, for eksempel:

• Kilder til karbohydrater: poteter, pasta, ris, hel hvetebrød
• Mager melk og meieriprodukter med lite fett
• Kilder til protein: kjøtt, fisk, egg og nøtter
• Frukt og grønnsaker som er rike på fiber

Forsikre deg om at den lille ikke spiser for mye søt eller fet mat, som godteri, kaker, hurtigmat eller brus. Disse matvarene inneholder mange kalorier, men har ingen næringsinnhold.

Kalorier er imidlertid ikke den eneste ernæringen du trenger å oppfylle hvis du vil at den lille skal være sunn. Sørg for at barnas kosthold inneholder balansert ernæring som er bra for vekst og utvikling. I tillegg, oppfordre den lille til å trene mens du spiller for å forbrenne overflødig kalorier i kroppen hans. Jo flere kalorier som kommer inn i kroppen, må intensiteten av fysisk aktivitet også økes for å forhindre at kaloriene blir til fett.

x