3 nivåer av sport vi trenger for å leve & bull; hei sunt

I denne moderne tid gjør kravene til arbeidet våre aktiviteter enda tettere. Teknologi gjør det lettere for oss å utføre våre daglige aktiviteter, men samtidig gjør det oss mindre aktive, uten at vi vet det. I følge WHO er de viktigste risikofaktorene for det økende antall tilfeller av ikke-smittsomme sykdommer (diabetes mellitus, hypertensjon, hjerneslag, fedme) usunt kosthold og dårlig livsstil. Disse dårlige livsstilene inkluderer fysisk inaktivitet, røyking, stress, skitne omgivelser, luftforurensning og vannforurensning.

Samlet sett forårsaker fysisk inaktivitet 1,9 millioner dødsfall globalt, da det utgjør 10-16% av bryst-, tykktarm- og endetarmskreft, og forårsaker 22% av iskemisk hjertesykdom. En studie bemerket at risikoen for å få hjertesykdom økte 1,5 ganger hos personer som er late til å gjøre fysisk aktivitet og trene. Faktisk er forebygging og kontroll av forskjellige sykdommer nevnt ovenfor veldig enkelt og billig, nemlig ved å invitere kroppen til alltid å være aktiv, både i form av fysisk aktivitet og sport.

Hva er forskjellen mellom fysisk aktivitet og trening?

Fysisk aktivitet er enhver bevegelse i kroppen som produseres av musklene, som et forbruk av energi / energi. Vanligvis uttrykt som kilokalorier. Fysisk aktivitet inkluderer å gå, løpe, gå i trapper og daglige aktiviteter som å feie, vaske og rengjøre huset. Livsstil som alltid å ta heisen, drive through, leveringsordre , å sitte i flere timer foran datamaskinen er en dårlig livsstil, med tanke på at denne aktiviteten ikke krever mye energi og muskelbevegelse. Det er flere grader av fysisk aktivitet, nemlig milde, moderate og tunge grader, avhengig av energien som brukes til å utføre disse aktivitetene.

Mens idrett er fysiske aktiviteter som er strukturert og planlagt. Denne aktiviteten består av repetisjon av kroppsbevegelser utført for å opprettholde en eller flere komponenter i fysisk form, enten det er å trene hjerte-lunge utholdenhet, muskelstyrke, muskelutholdenhet, muskelfleksibilitet og til og med å bygge ønsket kroppsform.

Så, fysisk aktivitet og sport er forskjellige, men begge må gjøres for å opprettholde en sunn kropp. Generelt kan forbedret helse oppnås gjennom minst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag. WHO anbefaler imidlertid en sunn kombinasjon, nemlig treningspyramiden som består av 3 komplette nivåer som er lettere å forstå.

Hva er en sportspyramide?

Treningspyramiden er en anbefalt treningsforbedring, som kombinerer fysisk aktivitet og trening. Denne pyramiden hjelper oss å huske og praktisere den i hverdagen. Denne pyramiden presenterer også aktiviteter som må begrenses slik at kroppsformen opprettholdes.

NIVÅ 1

Nivå 1 er daglig fysisk aktivitet, grunnlaget for fysisk form. Kroppen må trenes til å bevege seg, så prøv å være aktiv i minst 30 minutter hver dag. Aktiviteter kan gjøres kontinuerlig eller i kombinasjon med hver aktivitet, minst 10 minutter. Hva kan du gjøre på dette nivået?

• Ta trappene i stedet for rulletrapper eller heiser når du er på kontorer eller butikker. Klatring eller nedstigning av trapper er en moderat aktivitet som kan kutte kalorier uten at vi vet det.
• Begrens bruk av motoriserte kjøretøy.
• Til fots for å komme til et sted som ikke er for langt.
• Hagearbeid på fritiden eller i helgene.
• Parker kjøretøyet lenger borte slik at du kan ta ekstra skritt hver dag.

NIVÅ 2

Nivå 2 består av aerob trening og fritidsidrett. For dette nivået må du gjøre det 3-5 ganger per uke, forutsatt at:

• Aerob trening → 20 minutter av gangen. Den anbefalte varigheten er 20-60 minutter. Aktivitetsformer inkluderer rask gange, jogging, hoppetau, sykling, svømming
• Fritidsidrett → 30 minutter / tid. For eksempel fotball, futsal, basketball, tennis, kampsport og aerobic. Ikke glem å alltid varme opp og kjøle deg ned. Følg sikre regler og utstyr for sporten du velger.

NIVÅ 3

På dette nivået starter aktivitetene du gjør litt tunge og krever mer energi. Imidlertid vil de av dere som har bestått nivå 1 og 2 riktig ikke føle seg overveldede, fordi kroppen din har tilpasset seg nok. På dette nivået trenger du bare å gjøre det 2-3 ganger per uke, forutsatt at:

• Fleksibilitetsøvelser → Du kan gjøre strekker seg enkelt eller yoga. Utfør bevegelser i 1 minutt. Gjenta i 3 sett. Ikke glem å varme deg opp før du gjør denne øvelsen. Hold hver strekning på et strekkpunkt og ikke tving strekningen til det punktet der det gjør vondt.
• Styrke- og motstandstrening → løfte vekter, sit ups, push ups . Enkelt sagt kan du bruke en stor vannflaske fylt med vann hvis du ikke har en vektstang. Gjør 8-12 reps på 3 sett. Ikke glem å gi minst 1 hviledag mellom treningsdagene.

Så det er de tre treningsnivåene du trenger å vite. På toppen av pyramiden, begrens aktivitetene som får deg sittende fast i en stilling, for eksempel å se på TV, spille spill eller være online i timevis ved datamaskinen og sitte i mer enn 30 minutter.

For bedre resultater er det også viktig at du planlegger dine daglige aktiviteter og setter rimelige mål. Finn aktiviteter du liker, og ikke vær redd for å ta nye aktiviteter hvis du begynner å kjede deg. Lykkelig bevegelse og sunt liv!

x