Fordeler med sollys for å opprettholde hjertehelsen

Forebygging av hjertesykdom (kardiovaskulær) kan gjøres på forskjellige måter. Fra å spise mat som er sunn for hjertet, regelmessig trening, til å sole seg i solen. Hva er fordelene med sollys for hjertet? Hvis du er undereksponert for sollys, hvilken effekt vil det ha på hjertet ditt?

Fordeler med sollys for hjertehelsen

Kroppen din kan ikke produsere vitamin D naturlig. Du kan imidlertid få det fra matvarer, som tunfisk, laks, eggeplommer, okselever og yoghurt eller melk som er tilsatt vitamin D.

Dessverre er det ikke nok å stole på mat alene for å dekke daglig D-vitaminbehov. Nesten 80% av vitamin D kroppen din trenger kommer fra sollys.

Når du er utendørs, treffer sollys det ytre hudlaget (epidermis). Cellene rundt epidermis inneholder et pigment eller fargestoff som kalles melanin. Melanin er det som hjelper kroppen til å produsere vitamin D fra soleksponering.

D-vitamin blir senere brukt av kroppen til å absorbere kalsium og fosfat for å holde bein, tenner og muskler sunne. I tillegg gir vitamin D fra mat og sollys også fordeler for å opprettholde hjertehelsen.

Mer spesifikt inkluderer fordelene med sollys for hjertehelsen:

1. Redusere betennelse

En studie fra 2013 i tidsskriftet Nåværende behandlingsalternativer innen kardiovaskulær medisin forklarer potensialet for vitamin D fra mat og sollys for å beskytte hjertet, nemlig å redusere betennelse.

Betennelse i blodårene er en av årsakene til hjertesykdom. Betennelsen utløses av høye kolesterolnivåer som deretter danner plakk og irriterer blodårene.

Uten behandling kan betennelse føre til vanlige typer hjertesykdommer, som åreforkalkning. En person med denne tilstanden opplever vanligvis symptomer på hjertesykdom som kortpustethet ledsaget av brystsmerter.

Ikke bare aterosklerose, betennelse i blodkar øker også risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

Tilstedeværelsen av vitamin D, T-celler (hvite blodlegemer som fungerer som immunsystem) kan undertrykke den inflammatoriske responsen slik at tilstanden ikke blir verre.

2. Forebygge økning i blodtrykk

Rottebasert forskning viser fordelene med sollys som inneholder vitamin D for å håndtere blodtrykket.

D-vitamin kan hemme produksjonen av renin, som er et spesielt enzym produsert av nyrene for å øke blodtrykket. Når reninproduksjon hemmes, vil ikke blodtrykket hoppe opp.

Du må vite at ukontrollert høyt blodtrykk (hypertensjon) er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer. Denne tilstanden kan redusere fleksibiliteten til arterielle blodkar i hjertet.

Fordelene med vitamin D fra sollys og mat for hjertet har faktisk blitt observert gjennom denne studien. Imidlertid trenger den fortsatt ytterligere forskning på dens effekter på mennesker.

3. Senke kolesterolnivået

Høye kolesterolnivåer er en risikofaktor for hjertesykdom. Årsaken er at kolesterol kan akkumuleres i blodårene og danne plakk. Tilstedeværelsen av plakk gjør blodårene smale og gjør det vanskelig for oksygenrikt og næringsrikt blod å strømme til hjertet eller gjennom hele kroppen.

Vel, sollys som hjelper kroppen til å produsere vitamin D, gir faktisk fordeler for hjertet ved å konvertere kolesterol som finnes i huden til kalsitriol (vitamin D3). Indirekte hjelper denne mekanismen kroppen med å senke kolesterolnivået.

4. Opprettholde helsen til hjerteceller og blodkar

Tilstrekkelig daglig vitamin D-inntak hjelper til med å opprettholde helsen til hjerteceller og blodkar. D-vitamin vil binde seg til spesielle reseptorer i karveggceller for å aktivere nitrogenoksid (NO) som vil utvide blodkarveggene og redusere risikoen for plakkoppbygging.

D-vitamin gjør også hjertemuskelen sterkere til å pumpe blod regelmessig, fordi nitrogenoksid reduserer risikoen for betennelse i hjertet som vanligvis oppstår som et resultat av for mye fettoppbygging.

Alle disse kombinasjonene av vitamin D-fordeler jobber sammen for å håndtere blodtrykket for å holde det stabilt. Dette er viktig fordi en økning i blodtrykk er en risikofaktor for hjertesykdom og hjerneslag.

Effekten av mangel på sollys på hjertet

Manglende soleksponering kan øke en persons risiko for å utvikle hjertesykdom på grunn av utilstrekkelig vitamin D.

Ifølge nettstedet til The Royal Women's Hospital spiller sollys en rolle i reguleringen av hormonet melatonin. Dette hormonet fungerer for å regulere kroppens biologiske klokke, som regulerer våken og sovende timer. Hvis du sjelden blir utsatt for solen, kan sove tid være rotete.

Dette dårlige søvnmønsteret kan gjøre humøret ditt ustabilt. Du blir mer irritabel, engstelig og til og med stresset. Denne tilstanden kan påvirke matvanene dine, for eksempel snacking sukkerholdige matvarer som utløser vektøkning.

Vel, rotete søvnmønster, stress og ukontrollert vekt kan redusere hjertehelsen. Hvis den ikke behandles, vil risikoen for ulike typer hjertesykdommer øke over tid. Faktisk øker det også risikoen for andre kroniske sykdommer, for eksempel diabetes.

Tips for å maksimere fordelene med sollys for hjertet

Du kan få fordelene med sollys for hjertet på en enkel måte, nemlig soling. For den indonesiske regionen er solingstiden som er anbefalt av eksperter fra 10 til 14.

Denne tiden regnes som det rette tidspunktet for å få fordelene av sollys samtidig som risikoen for skadelig UV-stråling reduseres. Du kan sole deg i 15 til 20 minutter hver dag.

Hvis du har mørk hud, kan du bli litt lenger i solen fordi det er mindre melanin (et stoff som hjelper hudens D-vitaminproduksjon).

Du trenger ikke være i solen i lang tid for å få fordelene med sollys for hjertet. For lang tid til å bruke aktiviteter i solen er i fare for å forårsake jevn dehydrering heteslag .

Overdreven soleksponering kan også akselerere hudens aldring og øke risikoen for hudkreft.

Fordelene med sollys for hjertet kan ikke oppnås hvis du soler deg ved vinduet uten å forlate huset. Selv om strålene treffer huden din, kan ikke UVB-stråler (som er nødvendige for å produsere vitamin D) trenge inn i vindusglass. Så du kan bare få fordelene med solskinn for hjertet hvis du soler deg direkte.

De neste tipsene du må huske for å få mest mulig ut av sollys, prøv å sole deg uten å bruke solkrem. Bruk av solkrem kan hemme kroppens arbeid med å produsere vitamin D når det utsettes for sollys.

x