Hvorfor blir kvinner i overgangsalderen lett sinte? hvordan løse det?

Når man går inn i overgangsalderen, vil kvinner oppleve forskjellige nedsatte kroppsfunksjoner og emosjonelle endringer. På grunn av dette har han en tendens til å vise noen av de mer synlige symptomene på overgangsalder som humørsvingninger og psykologisk uro, som irritabilitet og irritabilitet. Så, hva gjør kvinner i overgangsalderen mer irritable? Sjekk hele anmeldelsen nedenfor.

Hvorfor blir kvinner i overgangsalderen lettere sint?

For kvinner er overgangsalder og overgangsalder en naturlig del av aldringsprosessen. Perimenopause er overgangsperioden før kvinner opplever overgangsalder. Det er i løpet av denne tiden kvinner har en tendens til å oppleve en rekke emosjonelle problemer og humørsvingninger, som plutselig panikk, angst, ekstrem sinne og til og med depresjon.

Når kvinner blir eldre, merker kvinner at de blir eldre og begynner å bevege seg i forskjellige livsfaser, for eksempel å oppleve hyppig stress på grunn av søvnmangel og hetetokter (varme forhold som ofte oppleves av kvinner i overgangsalderen). Dette er det som ofte er hjernen bak opp- og nedturene i humør eller humør hos kvinner som går inn i overgangsalderen.

Ifølge American College of Obstetricians and Gynecologists, svingende hormonelle endringer i overgangsalderen, gjør kvinner mer irritable og til og med deprimerte. Et av hormonene som inneholder hovednøkkelen er hormonet østrogen som regulerer de fleste reproduksjonsfunksjonene til kvinner. Når overgangsalderen nærmer seg, vil eggstokkene begynne å bremse østrogenproduksjonen, slik at de pleier å gi følelser hetetokter hos kvinner i overgangsalderen.

I tillegg spiller østrogen også en rolle i å kontrollere hvor mye serotoninnivåer som produseres. Serotonin er et kjemikalie som hjelper til med å regulere humøret. Hvis du produserer mindre østrogen, vil du også produsere mindre serotonin. Som et resultat kan dette ha en direkte innvirkning på den følelsesmessige stabiliteten og selvtilliten du føler.

Hvordan kontrollere følelser i overgangsalderen slik at du ikke blir sint lett

Å balansere hormoner er hovednøkkelen for at du skal kontrollere humøret ditt. Det er flere aktiviteter og livsstilsendringer du kan ta for å balansere hormonene dine naturlig og unngå overdreven følelser.

1. Et balansert kosthold

Et balansert kosthold har en betydelig innvirkning på endringer i hormonnivået i kroppen. Du oppfordres til å spise mat rik på vitamin D, kalsium og jern. Årsaken er at innholdet av disse stoffene ikke bare hjelper deg til å føle deg bedre, men også holder beinene sterke når østrogenproduksjonen bremser.

Overgangsalderen er også ofte forbundet med vektøkning drastisk nok til å påvirke selvbildet og humøret ditt. Vel, prøv å spise mat med mye fiber for å beskytte tarmen og fordøyelseshelsen.

Noen matvarer som kan bidra til å redusere overgangsalderen inkluderer soya, edamame, tofu og soyamelk. Unngå inntak av koffein som kan øke hetetokter og nattesvette hos kvinner i overgangsalderen.

2. Regelmessig trening

Trening er en kraftig aktivitet for å avlaste stress fordi den har en antidepressiv effekt. I tillegg kan trening også stimulere endorfiner som kan redusere smerte og forbedre humøret ditt.

Postmenopausale kvinner har en tendens til å ha høyere risiko for hjertesykdom, så det er nødvendig å gjøre noe kondisjonstrening for langvarig helse. Noen av sportene du kan velge mellom er kardiovaskulære øvelser med lav intensitet, som pilates eller jogging. CDC anbefaler 150 minutter kardiovaskulær trening per uke for eldre voksne, inkludert kvinner som går gjennom overgangsalderen.

3. Kanalisere følelser i andre nyttige aktiviteter

Rapportert fra Healthline, noen kvinner synes det er nyttig å kanalisere alle former for følelser de føler i flere produktive aktiviteter. For eksempel kan aktiviteter som å male, skrive, hagearbeid eller dekorere hjemmet ditt gi deg rom for å behandle følelser på en positiv måte. Så du trenger ikke lenger å kaste bort energi som er sint på de rundt deg.

4. Kontroller stress med meditasjon

Å praktisere meditasjon er rapportert for å hjelpe deg med å gjenvinne positiv bevissthet og evnen til å takle menopausale symptomer. Gjør dype pusteteknikker eller ta omtrent 10 minutter å få tilbake selvtilliten. Eller prøv å skrive ned alle klagene dine i en journal og reflektere tilbake over hva som forårsaket frustrasjonen din og løsningene. Dette er nyttig for å kontrollere deg selv fra stresset du føler.

x