For å sove godt kan du konsumere disse 5 sunne drikkene regelmessig

Generelt behandles søvnløshetsproblemer forårsaket av søvnløshet med renere søvnendringer og sunnere livsstil. I visse tilfeller kan personer som opplever søvnløshet trenge å gjennomgå terapi eller ta sovepiller. Men visste du at noe naturlig mat og drikke kan hjelpe deg med å sove godt gjennom hele natten? Ta en titt her, la oss!

Ulike sunne drikker som kan få deg til å sove sunt

1. Varm melk

Melk inneholder den aktive forbindelsen tryptofan. Tryptofaninnholdet i melk kan stimulere hjernen til å produsere hormonene serotonin og melatonin. Disse to hormonene gjør at du føler deg mer avslappet, rolig og raskt søvnig. I tillegg inneholder melk også mye kalsium, noe som kan gjøre deg søvnig.

For å sove godt er det lurt å konsumere varm melk før sengetid. Varme temperaturer kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og avslappet.

2. Lavendel og kamille te

Ifølge Marie Ruggles, en diettist sitert fra Reader's Digest, kan urtete med en kombinasjon av kamille og lavendelblomster få deg til å sove bedre. Te laget av tørkede kamilleblomster inneholder effekter som kan bidra til å lindre stress og roe sinnet. Mens lavendel eterisk olje kan slappe av anspente nerver etter en dag med aktiviteter.

For å lage det kan du bruke to kamille teposer gjennomsyret av varmt vann i 8 minutter. Rør deretter mens du tilsetter 1 eller 2 dråper ren lavendelolje. Ta det 30-60 minutter før sengetid.

3. Kirsebærjuice

Cherry juice antas å være en drink for å behandle søvnløshet. I en studie sov søvnløshet som konsumerte to gram kirsebærjuice i to uker 90 minutter lenger enn de som ikke drakk saften før sengetid.

Kirsebær har antiinflammatoriske egenskaper som antas å hjelpe den biologiske klokken til bedre å regulere søvnsyklusen din. Forsikre deg om at du bruker ren kirsebærjuice uten tilsatt sukker.

4. Mandelsmoothies

Mandler inneholder magnesium som virker for å berolige nervesystemet. I virkeligheten vil hjernen utløse frigjøring av serotonin- og melatoninproduksjon som gjør at du raskt blir trøtt.

Hvordan lage det slik: blender vanlig mandelmelk med bananskiver. Bananer er også en høy kilde til tryptofan og magnesium, som hjelper deg med å sove godt.

5. Sitronmelisse

I en studie som undersøkte helsemessige fordeler av sitronmelisse, ble en av dem funnet å behandle søvnløshet. Studien rapporterte at 81 prosent av menneskene som spiste en kombinasjon av sitronmelisse og urtete fra valerian, sov bedre enn folk som bare konsumerte placebo-te. Bortsett fra det, har sitronmelisse også en beroligende effekt og forbedrer humøret ditt slik at du kan sove godt igjen.