En periode med platå når du ikke vil gå ned i vekt

Kroppsvektstallet hadde sunket mye, men plutselig ble det tungt sittende fast og vanskelig å komme ned igjen? Håpet om å ha en balansert kroppsvekt ved kosthold og mosjon går faktisk ikke bare greit. Kanskje du har en dårlig periode. Hva er tidsfordrivet og hvordan kommer man forbi det?

Er det platåperioden?

Platåer er en tilstand der vekten din ikke synker igjen på et bestemt tidspunkt, selv om du har spist sunn mat og trent.

Faktisk kan dette sies å være normalt. Mange mennesker som slanker eller prøver å gå ned i vekt opplever dette. Selv om du har prøvd hardt med kosthold eller trening så kraftig som mulig, er realiteten at det fortsatt er mange frustrasjoner i disse platåene.

Årsaken til en platåperiode

Det føles bra når kroppsvekten begynner å krympe de første ukene av slanking og trening. Dette kan skyldes reduksjonen i kalorier som brukes for å få den nødvendige energien. Deretter frigjør kroppen glykogen, en type karbohydrat som lagres i kroppens muskler og lever for å bli brent for energi.

Dette glykogenet er også delvis laget av vann fra kroppen. Så ikke sjelden, vil kroppen oppleve vekttap som for det meste reduserer kroppsvann, men dessverre er dette midlertidig.

I tillegg mister du muskelmasse og fett i løpet av denne pletau-perioden. Muskelfunksjoner for å opprettholde frekvensen av kaloriforbrenning (metabolisme). Så når du går ned i vekt, reduseres stoffskiftet også. Det langsommere stoffskiftet ditt vil redusere vekttapet, selv om du bruker samme antall kalorier for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.

For å komme deg gjennom dette platået, må du øke din fysiske aktivitet eller redusere kaloriene du spiser. Å bruke samme trening eller diett før platåer kan være nyttig for å redusere vekten, men det vil ikke føre til et stort antall vekttap.

Hvordan håndtere platåer slik at du fremdeles kan gå ned i vekt

Hvil kroppen og hold kaloriinntaket

De fleste tenker, jo oftere du slanker og trener, desto lettere blir det å gå ned i vekt. Enda mer så for folk som er på diett og vil bygge muskler. Faktum er imidlertid at musklene dine utvikler seg når du hviler.

Ta 3-7 dager med hvile etter at du har jobbet hardt i 8 til 10 uker til forfriske kroppen din tilbake. Ikke glem å holde kaloriinntaket på maten stabil og ikke overdreven.

Endre antall og stil på treningen

For å komme gjennom denne platåperioden, må du sørge for at kroppen din fortsetter å tilpasse seg hver diett og treningsplan. For eksempel, når du slanker og gjør vektløfting for å gå ned i vekt og bygge muskler, kan du endre antall repetisjoner avhengig av type og treningsnivå. For enkelhets skyld, hvis du er vant til å gjøre 4 sett med 10 reps, bytt for eksempel ved å bli 4 sett med 12 reps eller 3 sett med 8 reps løfte vekter.

En av grunnene til at du slutter å gå ned i vekt er at kroppen din er vant til den typen trening du gjør regelmessig. Derfor kreves det at du er mer kreativ når du lager nye sett eller typer bevegelser i treningsmønstrene for å unngå kjedsomhet i muskler og kropp. For eksempel hvis du er vant til å gjøre dytt opp, Du kan erstatte den med sikkerhetskopier eller trekk opp.

x