Fitness tracker for å overvåke sportsfitness, er det virkelig effektivt?

En fitness tracker er en elektronisk enhet i form av et armbånd, halskjede eller gummirem viklet rundt brystet som du bruker mens du trener. En treningssporing kan også være et digitalt program som lastes ned på smarttelefonen din.

Treningssporere med pulsmålere er veldig populære i disse dager å bruke mens du trener. Men er disse verktøyene virkelig effektive?

Hva er funksjonen til en treningssporing?

Hovedfunksjonen til en treningssporing er å registrere brukerens fysiske aktivitet sammen med andre data relatert til aktivitetsnivået - for eksempel antall kalorier som er forbrennet, hjertefrekvens, intensitet, hastighet, varighet og avstand som er reist mens du går eller løper, høyde mens klatring, til nattemønstre. Dette verktøyet hjelper brukeren med å oppnå optimal fysisk aktivitet for kroppsfitness.

Fitness tracker fungerer ved å oppdage bevegelse. All denne informasjonen blir samlet inn og behandlet etter å ha blitt sammenlignet med personlige data som høyde, vekt, alder og kjønn til brukeren, for å skape et generelt leseresultat. Jo flere sensorer trackeren din har, jo mer nøyaktig hevder den å være.

Er det veldig effektivt å bruke en treningsmåler mens du trener?

Effektiviteten til en treningsmåler for å spore kondisjon under trening vil avhenge mye av hvilken type utstyr du bruker, og resultatene er ofte subtile. En studie ledet av dr. Marc Gillinov, en hjertekirurg fra Cleveland Clinic, prøver å teste forskjellige typer treningssporingsenheter. Som et resultat er ikke hjertefrekvensberegningene som spores av treningssporeren, alltid nøyaktige.

Noen pulsmålere på treningssporere som brukes på håndleddet er mer nøyaktige enn de som bæres på overarmen eller bare i en lomme. Forskere fant at hjertefrekvensmålingene fra treningssporet på brystbåndet var de mest nøyaktige av alle studiene.

En annen 2013-studie fant at trackere festet til sko var mye mer effektive enn de som ble brukt på hoftene. En studie fra 2014 ved Iowa State University fant at treningssporere ikke var veldig nøyaktige til å måle forbrente kalorier. Forskerne testet åtte forskjellige trackermodeller, og viste at prosentandelen av feildata kunne variere fra 9 til 23,5 prosent. Dette kan ha en betydelig innvirkning på å oppnå helsemål.

Rapportering fra Detik, Dr. Mitesh Patel fra medisin og helsebehandling ved University of Pennsylvania, fordelene med en treningsspor kan bare læres av mennesker som fra starten har vært motivert til å trene aktivt for å opprettholde kroppsformen. Årsaken er at de er bedre i stand til å forstå hva tallene betyr og hvordan de kan handle på riktig måte.

Men hvis du bruker trackeren bare for nysgjerrighet, eller rettere sagt som en stil, men ikke behandles med reell handling, kan det hende at dataene ikke er til stor nytte.

Hvis du vet hvordan du bruker dem effektivt, kan en treningsspor redde liv

Men hvem ville trodd at selv om det ble ansett som lite nyttig, kunne en treningsspor redde liv. Dette er hva som skjedde med Patricia Lauder, en 73 år gammel pensjonist fra Connecticut. Lauder bruker en treningsmåler for sin daglige rutine, og mistenker at noe er galt når det viser en hvilelesende lesning på 140 slag i minuttet. Generelt er den normale hvilepulsen for voksne over 18 år mellom 60 og 100 slag per minutt.

Tidligere klaget Lauder ofte over å gispe etter pust og hjerterytme selv når hun lå, men visste ikke hva som forårsaket det. Takket være dataene som ble lagret av trackeren hennes, innså Lauder at pulsen økte kontinuerlig unormalt, fra et gjennomsnitt på 60-70 slag i minuttet til mer enn 100. Lauder bestemte seg da for å få akutt medisinsk hjelp raskt.

Etter å ha undersøkt bevisene for Lauders treningssporingsdata og kjørt en serie medisinske tester, fant sykehuset at Lauder hadde blodpropp i begge lungene, også kjent som lungeemboli. Lungeemboli er en akutt medisinsk tilstand som kan være dødelig hvis den ikke behandles raskt.

Patricia Lauder-saken ovenfor er unik. Imidlertid råder Gillinov fortsatt trackerbrukere til ikke å få panikk raskt hvis de får en pulsmåling som virker for høy eller for lav fordi "elektroniske enheter fortsatt kan gå galt," sa han.

"Det er lite bevis som bekrefter at registrering av pulsen din hvert minutt når du ikke trener kan ha noen helsemessige fordeler," sa Clinton Brawner, klinisk fysiolog ved Henry Ford Hospital i Detroit, sitert fra WordsSideKick.com.

Hva slags treningssporere er mest effektive?

Å vite at pulsen din kan være nyttig når du trener, da det vil hjelpe deg å vite om treningen din er intens nok til å gi helsemessige fordeler, men ikke så mye at den kan forårsake helseproblemer (til og med død av hjertestans), sier Dr. James Borchers, en sportsmedisinsk lege ved Ohio State Universitys Wexner Hospital.

Disse trygge pulssonene er kjent som "målsoner", der pulsen din i det minste må oppnå en økning på omtrent 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens, for at kondisjonstrening kan lønne seg.

"Hvis du absolutt må kjenne pulsen din nøyaktig - enten det er for helse eller trening - er en treningsmåler med brystbånd utstyrt med elektroder det beste valget," sier Gillinov.

x