Muskelresistens trening, en viktig nøkkel for å forhindre osteoporose fra ung alder

De fleste velger å trene bare for å forbrenne fett. Men de virkelige fordelene med trening er ikke bare det. Trening, spesielt muskelresistensstrening, er også viktig for å opprettholde muskelstyrken, slik at muskelmassen ikke avtar raskt. Å forhindre tap av muskelmasse er viktig, slik at du unngår osteoporose og sarkopeni, slik at du kan gjøre hva som helst i alderdommen. Ikke bare det, å forhindre tap av muskelmasse kan også forhindre deg i å få overvekt.

Fordeler med å trene motstand mot muskler

Løping kan være en av de enkle idrettene du ofte gjør for å gå ned i vekt og holde deg i form. Imidlertid viser det seg at det er mange enkle øvelser som er enkle å gjøre og mer fordelaktige for deg. En type trening du ikke bør gå glipp av er trening i muskelutholdenhet.

Noen av fordelene ved å trene muskelmotstand er:

1. Forhindre osteoporose

Osteoporose er bentap preget av svakhet i beinene. Dette gjør beinene sårbare for brudd, spesielt i alderdommen. Imidlertid, ved å trene muskelutholdenhet, ser dette ut til å unngås. Muskelresistens trening kan gjøre musklene og beinene sterkere. Jo oftere bein blir vektet under motstandstrening, jo sterkere blir beinene.

2. Forhindre sarkopeni

Ikke bare osteoporose, et annet problem som ofte også oppleves av foreldre er sarkopeni. Sarkopeni er tap av muskelmasse, som kan starte når du er 30 år gammel. Dette kan føre til at du mister styrke og lar deg bevege deg.

Men du trenger ikke å bekymre deg fordi muskelresistens trening kan hjelpe deg med å unngå sarkopeni i alderdommen. Dette er fordi muskelresistensstrening kan øke muskelstyrken og utholdenheten. Dermed hindrer det deg i å miste muskelmasse.

3. Hjelper deg med å gå ned i vekt

Ja, muskelresistens trening er faktisk bedre i stand til å hjelpe deg å gå ned i vekt. Jo oftere musklene dine fungerer, jo mer muskelmasse vil du ha. Dette betyr at jo flere kalorier kroppen din kan forbrenne for å få energi.

Dette er veldig lønnsomt for deg. Hvorfor? Ved å ha stor muskelmasse vil kroppen forbrenne mer kalorier, og dette kan skje selv om du ikke trener. Ikke bare det, godt vedlikeholdt muskelmasse kan også bidra til å opprettholde kroppens metabolske hastighet, og dermed forhindre deg i å få overvekt.

Hvor ofte må du trene muskelutholdenhet for å oppnå fordelene ovenfor?

Hvert år etter at du har fylt 30 år, kan du miste mellom 3-8% av muskelmassen, avhengig av aktivitetsnivå og ernæringsstatus. Du kan imidlertid forhindre dette ved å trene muskelmotstand. Jo mer aktiv du er i aktiviteten, jo mindre muskelmasse mister du hvert år.

Derfor anbefales det at du trener regelmessig, spesielt idretter som trener muskelutholdenhet. Eksempler på øvelser som kan arbeide mot muskelutholdenhet er vektløfting, yoga, pilates eller andre vektbærende bevegelser (som planker, push-ups og knebøy).

American College of Sports Medicine anbefaler at du trener muskelmotstand 2-3 ganger i uken i minst 20 minutter. Gjør hvert av treningsalternativene ovenfor i et 8-12 antall på 2-3 sett.

x