6 Denne smoothieoppskriften gir en forfriskende drink etter trening

Etter trening føles kroppen definitivt sliten og mangler energi. Kroppen trenger stoffer som kan reparere alle skadede muskelceller, krever utskifting av energilagre som har blitt brukt, samt erstatningsvæsker og mineraler på grunn av den store mengden svette som kommer ut. Derfor er det nødvendig å ha et erstatningsinntak som raskt fordøyes og er rik på næringsstoffer. Smoothies er sunne drikker etter trening du kan stole på for å gjenopprette energi. Her er noen smoothieoppskrifter som kan hjelpe kroppen din til å komme seg etter trening.

1. Mango Smoothie

Oransje frukt og grønnsaker inneholder mye A-vitamin som kan hjelpe til med å reparere skadede celler etter trening. I mellomtiden er kokosnøttvann også en naturlig elektrolyttvæske som erstatter kroppsvæsker og mineraler som har blitt frigitt med svette under trening.

Proteinet fra yoghurt er også nyttig som en ingrediens som reparerer muskelskader og byggesteinen for nye muskelceller. Denne smoothien er en drink etter trening som inneholder en god kilde til karbohydrater. Så, denne drikken kan bidra til å erstatte energi som har blitt tømt under trening, slik at utvinning skjer raskere.

Nødvendige materialer:

• 1 kopp spinat. Koppen er ca 240 ml.
• 1 kopp mango, hakket og frossen
• ½ kopp hakkede gulrøtter
• ½ kopp kokosnøttvann
• ¼ kopp sitronsaft
• ½ kopp vanlig yoghurt

Hvordan lage:

Bland alle ingrediensene og bland til det er jevnt, og hell det deretter i et glass.

Næringsinnhold:

En porsjon mangosmoothie kan gi 364 kcal, 12 gram protein, 80 gram karbohydrater, 12 gram fiber, 2,5 gram fett, 321 mg natrium.

2. Fersken smoothie

En annen drink etter trening er en fersken- og spinat smoothie. Ikke bekymre deg, spinatsmaken i denne smoothien vil bli dekket av ferskensmak. Spinat gir også jern som er nødvendig av kroppen etter trening.

For å gjøre det mer næringsrikt, kan du tilsette kokosnøttvann og courgette i denne smoothien, som kan være en god kilde til mineraler for å erstatte kroppens mineraler tapt på grunn av svette. Bananer og fersken gir karbohydrater sammen med yoghurt. Yoghurt bidrar også med protein til kroppen for muskelgjenoppretting.

Nødvendige materialer:

• 2 kopper spinat
• 1 kopp hakkede og frosne ferskener
• ½ courgette
• ½ banan
• ¾ kopp kokosnøttvann
• ½ kopp vanlig yoghurt

Hvordan lage:

Kombiner alle ingrediensene i en blender. Bland til jevnt fordelt og smoothien er klar til servering.

Næringsinnhold:

En servering av denne smoothien gir 312 kcal, 15 gram protein, 60 gram karbohydrater, 4 gram fett, 37 gram sukker.

3. Banan og peanøttsmoothie

Smørbrød med banan og nøtter er den mest passende drikkekombinasjonen etter trening, fordi de er rike på fiber, kalium og også B-vitaminer som er bra for kroppen. Yoghurt og melk gir ekstra protein og kalsium etter trening. Peanøttsmør hjelper også med å dekke karbohydratbehovene dine som løper ut etter trening.

Nødvendige materialer:

• ½ kopp vanlig yoghurt
• ½ kopp melk
• 1 banan
• 1 ss peanøttsmør
• 1 håndfull spinat
• ½ ts vanilje

Hvordan lage

Kombiner alle ingrediensene i en blender. Bland til jevnt fordelt og smoothien er klar til servering.

Næringsinnhold

En servering av denne smoothien i et glass gir 249 kcal energi, 12 gram protein, 45 gram karbohydrater, 29 gram sukker, 3,5 gram fett.

4. Smoothie med blåbær-avokadolag

Ikke bare egnet å drikke til etter trening, denne lag-smoothien har også en pen form slik at den fanger øyet etter trening. Denne næringstette smoothien, laget av karbohydrater, protein, C-vitamin, godt fett og mineraler, kan være det riktige valget for dine avokadoelskere etter trening. Det er to smoothieoppskrifter i 1 kopp av denne lagdelte smoothien.

Materialer som brukes:

Nedre lag:

• 1 moden avokado
• 1 kopp vanlig yoghurt
• ½ sitron
• 3 ss honning

Øverste laget:

• 1,5 kopper frossen og hakket slam
• 3 ss peanøttsmør
• 1 kopp vanlig yoghurt
• 80 ml melk

Hvordan lage:

Bunnlag

Bland alle ingrediensene og sitronsaften. Bland alle ingrediensene i det nederste laget til det blir jevnt. Ha deretter i et glass. Med denne oppskriften kan du lage 4 porsjoner smoothies i et glass. Legg den halvparten i glasset.

Øverste laget

Bland alle ingrediensene i topplaget til det blir jevnt jevnt. Etter blanding til den er glatt, hell smoothien i et glass som er fylt på forhånd, slik at smoothien ser ut som det er to lag med forskjellige farger. Med denne oppskriften kan du lage ca 4 porsjoner smoothies.

Næringsinnhold
En servering av denne smoothien kan gi 308kcal energi, 11 gram protein, 19 gram fett, 28 gram karbohydrater, 5 gram fiber.

5. Strawberry Beet Smoothie

En annen lett å lage drikke etter trening er en smoothie med jordbær og bete. Rødbeter er en nitratrik frukt, ifølge Glyn Howaston Ph.D.-direktør for forskning og innovasjon ved sportsavdelingen i Nothumbria. Disse forbindelsene har antiinflammatoriske egenskaper som kan bidra til å redusere betennelse eller celleskader som oppstår etter intens trening.

Karbohydrater som erstatning for energibesparelser som går tapt etter trening, kan også fås fra jordbær, rødbeter og også noe av yoghurten som også er rik på proteiner.

Nødvendige materialer:

• 4 rødbeter
• 2 kopper kokosnøttvann
• 2 kopper frosne jordbær
• ½ kopp vanlig yoghurt
• 1 presset sitron (hvilken som helst type appelsin)

Hvordan lage:

Bland alle nødvendige ingredienser i en blender med sitronsaften. Etter at smoothiene er jevnt fordelt, hell i et glass. Fra en av denne oppskriften kan du lage 2 glass smoothies.

Næringsinnhold

En servering av denne smoothien gir 147 kcal, 4 gram protein, 1 gram fett, 34 gram karbohydrater, 332 gram natrium og 8 gram fiber.

6. Mint Chocolate Smoothie

Andre smoothieoppskrifter kan også lages av sjokolademelk. Sjokolademelk er en drink etter trening som inneholder mye protein og karbohydrater. Forskning viser at sjokolademelk inneholder et forhold mellom karbohydrat og proteinsammensetning som er veldig passende for kroppen. Proteinkarbohydratinnholdet er veldig viktig for atletens gjenopprettingsprosess, så det er ikke rart at sjokolademelk er en av drikkene som ofte anbefales for idrettsutøvere. I tillegg har sjokolademelk en tendens til å være billigere og lettere å finne.

Nødvendige materialer:

• 4 ss kakaopulver
• 2 ss valnøtter
• 1/2 banan
• 1 ss kakaopulver
• 2 mynteblader
• 1 kopp vann
• Isbiter etter smak

Hvordan lage:

Kombiner alle ingrediensene i en belender. Bland alt til det er glatt. 1 av disse oppskriftene kan tjene til 1 stort glass.

x