6 Typer trening for å takle forstoppelse

Forstoppelse eller det som også kalles forstoppelse er en tilstand når du har problemer med avføring. For de av dere som opplever forstoppelse, kan smerte eller ubehag i magen sikkert forstyrre aktivitetene dine. Vel, det er flere øvelser som kan redusere forstoppelse. Disse bevegelsene er også veldig enkle og praktisk utført av alle. Hva er øvelsene for å håndtere forstoppelse? Sjekk det ut her.

Kan du trene for å behandle forstoppelse?

Trening, spesielt gymnastikk, kan øke hastigheten på matbevegelsen i tykktarmen. Hvis maten går raskt i tykktarmen, vil mindre vann absorberes fra avføringen i kroppen.

Hvorfor skal mindre vann absorberes? Hvis mye vann fra avføringen blir absorbert, vil det gjøre teksturen hard og tørr, noe som gjør det vanskelig å passere gjennom tarmene. Hvis teksturen ikke er for hard fordi den inneholder nok vann, vil avføringen passere glatt ut av kroppen.

I tillegg vil trening også hjelpe pusten din og øke hjertefrekvensen. Denne tilstanden vil stimulere naturlige tarmkontraksjoner. Tarmmusklene som trekker seg sammen effektivt vil hjelpe matutgiftene i tarmen jevnere.

Trening for å behandle forstoppelse

1. Kardio

Kardioøvelse vil øke pusten, hjertefrekvensen og stimulere muskler og nerver til å jobbe optimalt. I tillegg er livsstilsendringer som gjøres når du regelmessig trener kardio, sannsynligvis øke vanninntaket ditt, spise bedre og redusere stress.

Kardioøvelser inkluderer turgåing, svømming, zumba og jogging. Hvis du jobber eller har aktiviteter ute, må du alltid gjøre kroppen aktiv når du reiser, for eksempel ved å gå fort.

Varm først opp ved å gå normalt i 5 minutter. For det andre, i 30 minutters gange i raskt tempo. For det tredje, når du nærmer deg det 30. minutt, reduser farten til å gå mens du gjør strekker seg .

Hvis du ikke klarer å gå opptil 30 minutter med rask gange, gjør det på 10-15 minutter med rask gange flere ganger om dagen.

2. Yoga

Noen yogastillinger kan redusere stress og øke blodstrømmen til fordøyelseskanalen, slik at den kan stimulere avføring. Det er derfor yoga kan være en sport for å behandle forstoppelse. Det er flere stillinger du kan gjøre enten morgen, kveld eller kveld hjemme.

Maling og ku utgjør

Denne posituren begynner i en krypposisjon. Både håndflatene og knærne hviler på matten eller gulvet. Pust ut når maling utgjør. I mellomtiden, når du er i kuposen, pust inn. Gjenta bevegelsen vekselvis maling, ku, maling, ku og så videre opptil 10 ganger per positur. Følg følgende bilde.

Maling utgjør

Ku positur

Vindavlastende positur

Ligg på matten. Bøy bena over brystet. Klem begge føttene med hendene. Hold i noen minutter. Du kan også gjøre dette med vekslende beinposisjoner. En rettet, en bøyd mens han koset og holdt i 30 sekunder. Flere detaljer, vurder følgende bilde.

vindavlastende positur med begge bena samtidig

vindavlastende utgjør en etter en

Suspinsvridning

Ligg på matten. Først må du bøye bena i en vindavlastende stilling med det ene benet. For det andre, skyv det bøyde benet til den andre siden. Hvis høyre ben er bøyd, skyv det til venstre og hold det i denne stillingen. Hold skuldrene mot matten. Bare bena beveger seg. Hold stillingen som vist nedenfor. Deretter veksler du venstre ben.

3. Bekkenbunnsmuskeløvelser

Rundt bekkenbenene er det en gruppe muskler som støtter de indre bekkenorganene så vel som de nedre mageorganene. Å ha en bekkentilstand under forstoppelse gjør det vanskelig for en person å bevege musklene under avføring. Disse bevegelsene kan bidra til å forbedre tilstanden til bekkenet ditt.

Dyp knebøy pose

Denne stillingen er å gjøre en knebøy med høyre og venstre ben vidåpne. Hold anklene og knærne parallelle (vertikale), ikke knærne over anklene. Last vekten bakover, på baken og nedover.

Det kan føles litt tungt for noen mennesker i begynnelsen, så du kan først bruke en kort avføring for å støtte vekten din, som er sentrert på baken.

Sakte trekke opp stolen og trene glutealmusklene for å holde din egen vekt. Senk deg så langt du kan mens du holder knærne ikke over anklene, men parallelle.

Mellom høyre og venstre ben, sett inn hånden din som vist nedenfor. Gjenta denne posen 10 ganger.

Fremover Lunge

Ta en fot fremover. Senk hoftene til beina foran og bak danner en 90 graders vinkel. Forsikre deg om at knærne er vinkelrette på anklene, ikke for fremover eller bakover. Utfør alternerende høyre ben og venstre fot. Gjør 5 repetisjoner for hvert ben, og hold hver pose i 5 sekunder.

x