Å gå under graviditet har et utall fordeler for både mor og baby

Å ta vare på graviditeten betyr ikke at du ikke trenger å bevege deg mye. En sunn mor vil faktisk føde et barn som er sterkere, sunnere og enda smartere. Vel, en av de tryggeste, billigste og enkleste treningsformene for gravide kvinner er å gå. Hva er fordelene med å gå under graviditeten?

Hva er fordelene med å gå under graviditet?

Flitt å gå under graviditet hjelper deg ikke bare med å opprettholde kroppsformen, men er også gunstig for babyen som blir unnfanget. Hva er fordelene?

1. Reduserende åreknuter

Åreknuter er et av de mange problemene kvinner står overfor under graviditet. Åreknuter som dukker opp i beinaområdet kan være smertefulle og ømme, noe som har en tendens til å bli verre om ettermiddagen og utover kvelden. Spesielt etter at gravide har mye aktivitet eller står for lenge.

Rutinemessig gange under svangerskapet hjelper til med å redusere hevelsen som oppstår på grunn av åreknuter, slik at det ikke er synlige årer som kan sees bulende i leggen.

2. Jevn fordøyelse

Turgåing inkluderer kondisjonstrening som forbedrer fordøyelsen. For gravide kvinner kan denne fordelen redusere alvorlighetsgraden av kvalme og oppkast under graviditet til diaré eller forstoppelse.

Sunn fordøyelse hjelper også kroppen til å absorbere næringsstoffer raskere og omdanne mat til energi, og reduserer insulinresistens, noe som kan føre til utvikling av diabetes.

3. Redusere risikoen for svangerskapsdiabetes

Svangerskapsdiabetes er en komplikasjon av graviditet som er ganske vanlig. Risikoen din for å utvikle svangerskapsdiabetes kan øke dramatisk hvis du er overvektig med en BMI-score på 30 eller mer før du er gravid.

Blodsukker som er høyt under graviditeten vil øke risikoen for for tidlig fødsel og å få en overvektig baby.

Øvelser som å gå vil hjelpe deg med å opprettholde og kontrollere vekten din, og dermed redusere risikoen for å utvikle svangerskapsdiabetes. Det unngår til og med risikoen for at svangerskapsdiabetes utvikler seg til type 2-diabetes etter fødselen.

4. Redusere risikoen for svangerskapsforgiftning

Svangerskapsforgiftning er en tilstand av høyt blodtrykk under graviditet, selv om du ikke tidligere har hatt hypertensjon. Minst 5-8% av gravide kvinner i verden lider av svangerskapsforgiftning, og omtrent 10-15 prosent av de totale tilfellene av mødredødelighet under fødsel er forårsaket av svangerskapsforgiftning.

Å gå hjelper til med å opprettholde en sunn kroppsvekt og reduserer kolesterol, og balanserer dermed blodtrykksnivået under graviditeten. Så du kan ha en lavere risiko for for tidlig fødsel som oppstår på grunn av svangerskapsforgiftning.

5. Forhindre stress

Ulike fysiske endringer og problemer som oppstår under graviditet kan gjøre gravide lett stresset. Vel, visste du at å gå er en type trening som er effektiv for å forbedre humøret?

Folk som regelmessig går, selv under graviditet, opplever en økning i det lykkelige hormonet endorfiner, noe som gjør stemningen bedre og forårsaker en følelse av glede. Regelmessig trening kan også få deg til å sove godt.

6. Forenkle leveringsprosessen

Flitt å gå under graviditet vil styrke lårmusklene, leggene og hoftemuskulaturen. Dette vil gjøre underverker for en raskere og enklere levering. Du trenger ikke å vente lenge på sammentrekninger, og du har ikke problemer med å presse (kul).

7. Babyen blir født med en sunn vekt

Ved å gå ofte kan du kontrollere babyens vektøkning mens du fortsatt er i livmoren, slik at du ikke har risikoen for fedme.

Babyer født av mødre som regelmessig går under graviditet, har en mer ideell vektindekspoeng, som veier 150-200 gram lettere. Studier har imidlertid funnet at dette vekttapet ikke påvirker babyens generelle utvikling og utvikling negativt. Ernæringsinntaket fra mor til foster påvirkes heller ikke.

Generelt anses babyer født med en idealvekt som sunne og har bedre insulinfølsomhet selv etter at de er voksne. Bedre insulinfølsomhet kan beskytte barn mot risikoen for diabetes i fremtiden.

En felles studie av et team av forskere fra Tyskland og USA rapporterte også at babyer født til mødre som flittig går mens de er gravide, har et sunnere kardiovaskulært system (hjerte og blodkar) i voksen alder.

Når kan du begynne å gå mens du er gravid?

Du kan umiddelbart bli vant til å gå, også den første dagen når du vet at du er positiv til graviditet. Å gå er akseptabelt gjennom hele svangerskapet og har nesten ingen alvorlige helserisiko.

Imidlertid må du fremdeles alltid diskutere med fødselslege om avgjørelsen når du skal begynne å trene under graviditet og hvordan det er trygt.

Tips for å gå under graviditeten

Hvis legen har avtalt det, bør du først sakte utvide omtrent 15 minutter hver tredje gang i uken. Bare øk deretter varigheten og frekvensen til 30 minutter hver 4-5 ganger i uken.

Juster intensiteten på turen din i henhold til kroppens evner. Hvis du allerede føler deg sliten eller til og med så tung at du ikke kan snakke, er det best å stoppe med en gang og ta en kort pause. Ikke skyv sport utover toleransen din.

Hvis du ikke har nok tid til å trene, kan du ta deg tid til å gå mellom aktivitetene dine. For eksempel å gå til lunsj på kontoret, parkere eller gå av på et bussholdeplass / stasjon et stykke fra kontoret, eller å gå til en butikk i nærheten av huset for bare en matbit.

Sist men ikke minst, sørg for at du holder deg hydrert av drikkevann under treningsøktene. Bruk også solkrem og hatt hvis du går en varm dag.

x