Tips for å håndtere søvnsyklusen for de av dere som er superopptatt

Våkn opp, men føler deg fortsatt sliten. Har du problemer? I så fall er du kanskje ikke alene, fordi dette problemet er et vanlig problem i en persons produktive alder. Dette problemet kan imidlertid lett overvinnes

Søvn handler ikke bare om kvantitet, kvalitet betyr også mye. Du kan få friskhet, kondisjon og en passende sinnstilstand med riktig kvalitet og mengde søvn. Ofte føler vi at vi ikke har nok tid til å sove, så vi trenger litt behandling sikkert for oss å forbedre søvnkvaliteten.

Helseekspert Nick Littlehales, som også jobber for fotballklubben Manchester United, sier søvnkvalitet er viktigere enn kvantitet. En viktig faktor i reguleringen av søvnkvaliteten er søvnsyklusen (søvnsyklus).

Hva er søvnsyklusen?

I utgangspunktet når vi sover, vil vi gå gjennom flere nivåer av søvn. Først er lett søvn (lett søvn), den andre er dyp søvn (dyp søvn), og den tredje fasen er Rapid Eye Movement (REM) søvn . Hver gang du sover, vil du gå gjennom disse søvnfasene.

• Lett søvn: Stillingen der du nettopp sovnet.
• Dyp søvn: Posisjonen der du sover raskt, dette er fasen der du umulig kan drømme.
• REM-søvn: Posisjonen der du ikke sover, når du ser det er raske og uregelmessige øyebevegelser i øynene. Det er i denne fasen drømmer vanligvis oppstår.

I søvn er den normale tiden du bruker i en søvnsyklus 90 minutter. Littlehales sa at om 24 timer trenger vi minst fem (5) søvnsykluser, altså 7,5 timer.

Hva om vi ikke har nok tid til å sove?

Hvis det travle livet ditt begrenser søvntiden din, er dette Littlehales hemmelighet å sørge for at du sover kvalitet og at du ikke våkner opp trøtt eller søvnig.

1. Sørg for at du når scenen dyp søvn

Uansett hvor smal søvntiden din er, i det minste må du gjennom en søvnsyklus (søvnsyklus) . Så i det minste går du gjennom en fase dyp søvn fordi det er viktig for fysisk og mental helse. Da trenger du også minst ett trinn REM-søvn , fordi det er nyttig for minnegjenoppretting.

Littlehales sier at selv om det høres lett ut, blir dette stadiet ofte savnet av folk. Mange sover syv til åtte timer, men kommer ikke til det punktet dyp søvn . Så de våkner fremdeles slitne.

Dette forekommer ofte hos kvinner. Kvinner bekymrer seg mer enn menn. Kvinner blir også lettere distrahert av små lyder om natten. Mange ting kan forstyrre søvnen, for eksempel stress, partnerens snorking, romtemperatur og så videre. De kan stoppe oss på vei dyp søvn .

For å unngå dette har Littlehales flere tips som følgende:

• Ta en 90-minutters søvnforberedelsesperiode
• slå av lysene
• Hold deg unna duppeditt fra søvnsonen din
• Les, meditere eller ta et varmt bad før du legger deg
• Fjern vannet, rengjør alt som sitter fast i magen

2. Mål søvn sykluser, ikke søvn varighet

Planlegg leggetiden din når det gjelder hvor mange sykluser du trenger, ikke timer. For eksempel må du våkne klokka 6.30 om morgenen. Hvis du trenger 5 sykluser på til sammen 7,5 timer, må du sove, så må du sove om 11 om natten.

3. Gå i dvale og våkne samtidig

Ikke alle har den samme nattesøvnen og aktivitetstiden på dagtid. Imidlertid, når det er mulig, planlegge leggetid og våkne til samme tid hver dag. Ta også hensyn til mengden tid før og etter sengetid, for eksempel pendling fra jobb og tiden du slapper av etter å ha våknet.

4. Ikke skille mellom helgene

Mange ønsker å sove lenger i helgene. Du bør imidlertid ikke gjøre det. Reglene for å sove og våkne samtidig må også brukes hele veien helg . Hvis du plutselig endrer det, vil det forstyrre kroppens stoffskifte.

5. Unngå "snooze" -knappen

Hvis du er vant til å sove regelmessig, vil kroppen bli vant til det. Før du våkner, blir kroppen din lettere, varmere, og hormonet kortisol frigjøres, og gir deg styrken til å bevege deg. Når alarmen går og du våkner, ikke trykk på knappen " slumre "Som fører til at du forsinker å stå opp og sove igjen. Dette vil føre deg til dypere søvn, og når du våkner, vil hjernen og kroppen din være ute av synkronisering.

6. Ta deg tid til å sove om nødvendig

Du vil være i en tilstand der dagen er mer sliten enn vanlig. Under slike forhold er det bra for kroppen din å stjele korte søvn. Prøv for eksempel å få 30 minutters søvn mellom aktivitetene, slik at du våkner uthvilt. Men husk, ikke ta en lur i mer enn 30 minutter, for du kan være på scenen da dyp søvn og når du våkner, vil du føle deg enda mer søvnig enn før.