Innholdsfortegnelse:
- Effekten av å trene uten å varme opp
- Effekten av å trene uten å kjøle seg ned
- Hvor lang tid bør det ideelt sett ta oppvarming og kjøling?
Oppvarming før trening er nyttig for å øke kroppstemperaturen og blodtilførselen til musklene. I mellomtiden hjelper kjøling ned etter trening å stabilisere hjertefrekvensen og blodtrykket som stimuleres under trening. Så er det noen dårlige effekter av å trene uten å varme opp eller kjøle ned?
Effekten av å trene uten å varme opp
Du kan ikke vente med å starte dagen med litt trening, men ikke glem å varme opp. Hovedfunksjonen til denne bevegelsen er å øke strømmen av oksygenrikt blod gjennom kroppen, spesielt musklene som fungerer under trening.
Når du varmer opp øker også puls og respirasjon slik at musklene får tilstrekkelig oksygenforsyning. Ikke bare det, spesielle trekk som hoppeknekker og lunges det kan også øke fleksibiliteten og redusere risikoen for skade.
Uten oppvarming eller nedkjøling er musklene i kroppen for stive til å utføre kjerneøvelsene i sporten. Dette er fordi musklene fortsatt er i hviletilstand. Kjernen i øvelsen kan faktisk øke risikoen for skade fordi musklene ikke er fleksible nok til å gjøre det.
I tillegg gjør trening uten oppvarming også kroppens muskler slitne og utsatt for smerte. På dype studier Journal of Science and Medicine in Sport , løpere som varmer opp, presterer bedre enn de som ikke gjør det.
Generelt pumper oppvarmingsbevegelser ikke bare opp musklene og får deg til å svette. Oppvarming forbereder kropp og sinn før du driver med mer anstrengende aktivitet. Dermed kan kroppen forutse ulike utfordringer under trening.
Effekten av å trene uten å kjøle seg ned
Ikke bare oppvarming, trening uten nedkjøling anbefales ikke fordi det har en negativ effekt på kroppen din. Årsaken er at alle systemene i kroppen fortsatt jobber hardt når du plutselig slutter å trene.
Den første effekten som kan oppstå er opphopning av blod i musklene. Når kroppen som beveget seg mye, vil det være vanskeligere for musklene å få blodet som inneholder karbondioksid tilbake i hjertet.
Blod kan bli fanget i muskler eller på ventiler i vener. Denne tilstanden kan forårsake svimmelhet, svimmelhet og besvimelse. Risikoen er større for eldre og for deg som har en hjertesykdomshistorie.
I likhet med oppvarming kan trening uten nedkjøling også føre til skade. Trening får muskelfibre til å forlenge seg, og det tar tid for muskler å gå tilbake til sin opprinnelige form. Uten nedkjøling er muskler som ennå ikke har kommet seg utsatt for skade selv når du ikke trener.
I andre tilfeller kan trening uten avkjøling forverre tilstanden som kalles forsinket utbrudd av muskelsår (DOMS). DOMS er smerte som dukker opp 24-48 timer etter trening på grunn av en liten tåre i muskelen.
Fanget blod i muskler, risiko for skade og DOMS er tre faktorer som vil bremse muskelgjenoppretting etter trening. For å forhindre dette må du ta deg tid til å kjøle deg ned.
Hvor lang tid bør det ideelt sett ta oppvarming og kjøling?
Sport er en aktivitet som er gunstig for helsen. Imidlertid kan en treningsrutine uten oppvarming eller nedkjøling faktisk ha en negativ effekt på kroppen din.
Gi deg selv minst 10-15 minutter med en lett oppvarming for å gjøre musklene klare for kjernetreningen.
Etter at alle kjernebevegelsene er utført, ta den samme tiden igjen for å gjenopprette kroppen gjennom kjølebevegelsen.
x
