5 Strategier for å sove godt under menstruasjon til morgen

Når du menstruerer, er det mange ting som kvinner ofte klager over, enten det er på grunn av smerter i hele kroppen, humørsvingninger og søvnløshet. Selv om du har mensen, må du sørge for at du får nok søvn. Du vil ikke være søvnmessig slik at du blir sliten og lett blir syk. Så hvordan fortsetter du å sove i løpet av perioden komfortabel?

Tips for å sove under menstruasjonen for å gjøre det sunnere

I en studie utført av National Sleep Foundation, sitert fra Reader's Digest-siden, opplever rundt 67 prosent av kvinnene alvorlig menstruasjon, inkludert søvnvansker. Ja, det er ikke bare vanskelig å sove, søvnkvaliteten du har er også mindre enn optimal.

Magekramper, brystsmerter og ryggsmerter er noen av grunnene til at mange kvinner klager over søvnvansker under menstruasjonen. I tillegg vil kroppstemperaturen også øke under menstruasjonen, noe som har en tendens til å gjøre deg rastløs og ubehagelig gjennom dagen.

For å overvinne disse klagene, er det en rekke sikre branntips du kan prøve å gjøre søvn i perioden mer lyd og kvalitet.

1. Still romtemperaturen for å kjøle seg ned

Jo nærmere menstruasjonens første dag, vil produksjonen av prostaglandiner øke. Målet er å utløse sammentrekninger i livmoren for å oppmuntre til blodutgytelse. Denne tilstanden forårsaker da forskjellige ubehag i kroppen, hvorav den ene er en økning i kroppstemperaturen slik at den blir varmere eller varmere.

Faktisk kan denne høyere enn normale kroppstemperaturen hindre deg i å sove.

Beskrevet av dr. Karen Duncan, fødselslege fra New York, USA, er at en av grunnene til at noen er lett søvnige, er fordi temperaturen i miljøet synker (kald). Derfor vil økende kroppstemperatur under menstruasjonen ha motsatt rolle, noe som gjør det vanskelig for deg å sove.

For å skape den ideelle temperaturen, må du sørge for at soverommet ditt er mellom 18-20 grader Celsius. Bortsett fra å hjelpe kroppen til å gjøre jobben sin riktig, spiller denne ideelle temperaturen også en rolle i å tilpasse seg kroppens naturlige temperatur for å forhindre rastløshet gjennom hele natten.

2. Forbedre humøret ditt

Ikke få kvinner som rapporterer om humørsvingninger, selv det føles vanskelig å holde igjen følelser under menstruasjonen. Naturligvis skyldes dette en hormonell ubalanse i kroppen før og under menstruasjonen.

Det er grunnen til at mensen er lett dårlig humør , angst og stress. Disse forholdene kan gjøre deg cranky hele dagen, noe som gjør det vanskelig å sove godt.

Så det er ingenting galt med å prøve naturlige måter på sidelinjen i et travelt liv for å forbedre humøret ditt. Starter fra rutine å gjøre favorittsporten din; gjøre yoga og meditasjon for å øve dyp pusting; eller gjør andre interessante aktiviteter som kan få deg til å føle deg mer avslappet og behagelig å sove.

3. Velg den mest komfortable soveposisjonen

Smerter og kramper i muskler, mage, rygg er irriterende, så prøv å eksperimentere med forskjellige soveposisjoner og stillinger enn vanlig. For eksempel med en sidelengs stilling eller å endre søvnposisjon. Du kan også bruke ekstra puter for å hjelpe kroppen din til å føle deg mer komfortabel.

Det er viktig å kjenne igjen din egen kropp og finne den mest komfortable stillingen og sted å sove, selv når du har mensen.

4. Se på matinntaket ditt

Bortsett fra å være preget av smerter i flere deler av kroppen, er andre menstruasjonsklager som også ofte oppstår kvalme, diaré, forstyrrelser i fordøyelsessystemet som gjør det vanskelig å sove godt. Hvorfor? Hovedårsaken er fordi hormonens rolle i kroppen er ustabil før og under menstruasjonen.

Så hvis du er oppmerksom, vil du spise alle typer mat mens du har mensen. Tenk på nytt hvilken type mat og når du spiser den.

Vi anbefaler at du unngår å spise nær leggetid. Du anbefales også å begrense fet mat og sukkerholdige snacks, spesielt om natten. Årsaken er at tiden og typen mat har en tendens til å forårsake fordøyelsesbesvær og til slutt gjør det vanskelig for deg å sove.

I stedet kan du prøve å øke inntaket av kjøtt, fisk, frukt og grønnsaker for å gi en tilførsel av protein, vitaminer og mineraler.

5. Gå i dvale og våkne til samme tid hver dag

Ifølge divisjonsleder ved Weill Cornell Medical College i New York, Margaret Moline, Ph.D., skal søvn betraktes som viktig som behovet for mat, trening og andre.

Dessverre er det mange kvinner som ikke innser viktigheten av sove timer, spesielt på grunn av det ekstra ubehaget under menstruasjonen.

Løsningen er disiplin å våkne og sove på samme tid hver dag (ikke bare under menstruasjon). Senere vil denne vanen hjelpe deg med å sove lettere i løpet av perioden.

x