Fordeler og typer trening for personer med høyt blodtrykk & bull; hei sunt

Bortsett fra å endre et sunt kosthold og ta medisiner, må personer med høyt blodtrykk eller høyt blodtrykk trene regelmessig for å kontrollere blodtrykket. Selv om blodtrykket ditt foreløpig ikke er klassifisert som hypertensjon, kan risikoen for hypertensjon øke med alderen. Så, hva er fordelene med trening for personer med høyt blodtrykk, og hvilke typer trening anbefales?

Hva er fordelene med trening for personer med høyt blodtrykk?

Høyt blodtrykk eller hypertensjon oppstår når blodstrømmen skyver mot arteriene med stor kraft. Dette får hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod rundt kroppen. Hvis det fortsetter å forekomme, kan denne tilstanden forårsake forskjellige sykdommer, for eksempel hjertesykdom eller hjerneslag.

På den annen side gir trening fordeler for hjertehelsen. Når du driver med fysisk aktivitet, for eksempel sport, blir hjertet ditt sterkere, slik at du ikke trenger å jobbe hardere for å pumpe blod. I denne tilstanden, inkludert for personer med høyt blodtrykk, gjør blodstrømmen jevn og blodtrykket ditt blir mer kontrollert.

I tillegg kan regelmessig trening opprettholde en ideell kroppsvekt, og dermed unngå fedme, som er en av årsakene til hypertensjon.

Ikke bare fysisk gir trening også positive fordeler for mental helse, inkludert hypertensjonslidende. Rapportering fra American Heart Association (AHA), hevdes at trening avlaster stress hos en person. Stresset kan midlertidig øke blodtrykket. Hvis denne tilstanden fortsetter å oppstå, er det vanskelig å unngå permament hypertensjon.

Derfor må noen som har en historie med høyt blodtrykk trene. Ved trening vil hjertet ditt bli sunnere og blodtrykket vil synke, slik at du kan unngå risikoen for hypertensjonskomplikasjoner.

I tillegg kan regelmessig trening redusere behovet for å ta medisiner med høyt blodtrykk for personer med høyt blodtrykk. Fordi trening kan redusere systolisk blodtrykk med 4-9 mmHg, noe som er like bra som fordelene ved å ta medisiner for personer med høyt blodtrykk.

For å kontrollere blodtrykket må du imidlertid trene regelmessig og regelmessig. Det tar omtrent en til tre måneder å føle fordelene med trening på blodtrykket. Disse fordelene vil vanligvis vare lenge, så lenge du forplikter deg til dem.

Anbefalinger for type trening for personer med høyt blodtrykk

Hver type trening har forskjellig effekt på kroppen din. For de av dere som har en historie med høyt blodtrykk, bør du fokusere på fysisk aktivitet eller trening med moderat intensitet som er bra for hjerte- og blodkarhelsen.

Den mest anbefalte øvelsen for personer med hypertensjon er den aerobe typen. Aerobic inkluderer en rekke rytmiske bevegelser som utføres gjentatte ganger, og involverer store muskelgrupper i kroppen din, for eksempel ben, skuldre og armer.

Denne typen trening sies å redusere det systoliske blodtrykket hos hypertensive pasienter med opptil 5-7 mmHg, hvis det gjøres regelmessig og regelmessig. Denne reduksjonen i blodtrykk reduserer også risikoen for hjertesykdom med 20-30 prosent.

Bortsett fra aerobic, er flere andre typer trening også bra for å kontrollere blodtrykket for personer med høyt blodtrykk. Så, hva er de gode treningsanbefalingene for personer med høyt blodtrykk? Her er en liste over anbefalte treningsøkter for deg:

1. Til fots

Å gå er en av de enkleste, men mest effektive typer aerob trening å gjøre for å holde hjertet og blodårene sunne. Selv for de av dere som er overvektige, kan gå være et alternativ for å opprettholde vekten, slik at den også kan forhindre at høyt blodtrykk blir verre.

Du kan ta en rolig morgentur rundt huset ditt. Men hvis det er vanskelig å ordne en tidsplan mellom sport og andre aktiviteter, kan du trene på å gå mens du går på kontoret eller handler.

2. Sykling

En annen type aerob trening du kan prøve er å sykle. Ved å sykle regelmessig vil hjertet ditt jobbe mer effektivt med å pumpe blod, slik at blodtrykket kan synke betydelig. Vekten din vil også bli kontrollert slik at den forhindrer forekomsten av forskjellige sykdommer, hvorav den ene er høyt blodtrykk.

Hvis du er opptatt, kan du sykle mens du går på jobb. En studie publisert i Journal of the American Heart Association viser det faktum at noen som sykler til jobben har redusert risiko for fedme, diabetes, kolesterol og høyt blodtrykk, sammenlignet med personer som ikke bruker sykkel til å jobbe.

3. Svømming

Du kan gå og sykle mens du utfører dine daglige aktiviteter. Mens du fyller fritiden din, kan du imidlertid også av og til gjøre annen aerob trening for å senke blodtrykket, for eksempel svømming.

Forskning fra The American Journal of Cardiology viser at svømmetrening i 12 uker 3-4 ganger i uken kan redusere systolisk blodtrykk for personer med høyt blodtrykk, spesielt de som er eldre.

I tillegg en studie fra Taipei kroppsøving viste også at svømming i ett år kan senke systolisk blodtrykk for hypertensive pasienter med ca. 17 mmHg. Svømming kan også forbedre insulinfølsomheten som er knyttet til diabetes og hypertensjon.

Bortsett fra disse tre typene idretter, er andre aerobe aktiviteter også bra for personer med høyt blodtrykk, som basketball, tennis, jogging, dans (dans), går opp og ned trapper, eller bare gjør husarbeid, som å moppe gulvet, feie eller klippe plenen.

4. Yoga

Bortsett fra aerobic, kan du også gjøre yoga som en alternativ øvelse for å senke blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk. Selv om reduksjonen i blodtrykk ved å gjøre yoga ikke er for mye, er det nok å redusere risikoen for hjertesykdom med 7% og risikoen for hjerneslag med 10%.

I tillegg kan yoga også bidra til å redusere stress og belastningen du har på hjernen din. Derfor er denne øvelsen det riktige valget for de av dere som har hypertensjon. Rådfør deg med legen din eller yogainstruktøren for å finne ut hvilke yogabevegelser som passer for personer med høyt blodtrykk.

5. Gymnastikk

Gymnastikk er en sport som anbefales for personer med høyt blodtrykk. Årsaken er at denne øvelsen får kroppen til å gjøre mye bevegelse, men er fortsatt trygg for kroppen din.

Det er mange typer trening som kan gjøres for personer med høyt blodtrykk, for eksempel aerobic, gulvøvelser, rytmiske øvelser eller teraøvelser. Aerob trening er vanligvis den samme som andre typer aerob aktivitet, som kan stimulere hjertefrekvensen.

I motsetning til aerob trening, utføres gulvøvelser helt på gulvet med en matte. Denne typen trening er nyttig for å forbedre fysisk form og bevegelighet, samt øke styrke, fleksibilitet, smidighet og kroppsbalanse.

I mellomtiden er teragymnastikk en fysisk og mental sport som kombinerer kroppsbevegelser med pusteteknikker. Bevegelse i denne øvelsen utføres regelmessig og harmonisk, slik at den passer for personer med høyt blodtrykk. Årsaken er at flere studier viser at regelmessig fysisk aktivitet kan senke en persons blodtrykk.

I tillegg til de anbefalte idrettene, er det flere andre idretter som personer med høyt blodtrykk bør unngå. Årsaken er at denne øvelsen kan øke blodtrykket ditt, selv om det bare er midlertidig, for eksempel løfte vekter, fallskjermhopping, løping eller dykking. Hvis du vil eller virkelig gjør denne typen trening, bør du først konsultere legen din.

Sikker guide før, under og etter trening for personer med høyt blodtrykk

I utgangspunktet er trening som nevnt ovenfor trygt for personer med høyt blodtrykk. Imidlertid er det flere andre ting som du også må ta hensyn til før, under og etter trening, slik at du kan få maksimale fordeler.

• Før du starter et treningsprogram

Før du begynner å trene, bør du først konsultere legen din, spesielt hvis du har visse forhold som bekymrer deg.

Rapportering fra Mayo Clinic, flere forhold som krever konsultasjon av lege før du starter et treningsprogram, nemlig å være over 45 år for menn og 55 år for kvinner, nylig slutte å røyke, ha hatt et hjerteinfarkt, ha en familiehistorie av hjerteproblemer, fedme, har aldri trent regelmessig, eller har kroniske sykdommer som diabetes, hjertesykdom eller lungesykdom.

Legen vil absolutt anbefale riktig trening i henhold til din tilstand og gi veiledning om når, hvordan og hvor lenge trening må gjøres. Hvis du tar medisiner, spør også legen din om det vil være endringer i kroppsrespons eller bivirkninger som oppstår ved trening.

• Når du driver med sport

Når du driver med sport eller gymnastikk, må personer med høyt blodtrykk bruke flere ting for å være trygge for kroppen og effektiv for å senke blodtrykket. Her er noen tips du må bruke:

1. Tren regelmessig og regelmessig. For moderat intensitetstrening, bør du gjøre det 3-5 dager i uken, i 30 minutter per dag.
2. Hvis du velger en øvelse med høy intensitet, for eksempel løping, gjør du omtrent 75 minutter per uke. Men husk at du må konsultere legen din før du gjør denne typen trening.
3. Velg hvilken type sport du liker, og gjør det til en morsom aktivitet.
4. Finn en treningspartner for å holde deg motivert og glede deg mer.
5. Start sakte, uansett hvilken type trening du velger. Start på nybegynnernivå på kortere tid. Øk intensiteten og tiden for trening litt etter litt.
6. Ikke glem å alltid varme deg opp før du trener og kjøle deg ned etterpå, for å forhindre skade og være effektiv for høyt blodtrykk.
7. Slutt å trene umiddelbart hvis du opplever visse tegn eller symptomer på høyt blodtrykk, for eksempel smerter i bryst, nakke, kjeve eller arm, kortpustethet, svimmelhet eller besvimelse, eller uregelmessig hjerterytme. Hvis nødvendig, søk medisinsk hjelp umiddelbart for å håndtere det.
8. For å unngå uønskede symptomer, må du sørge for at kroppen din er i god form før du driver med sport.
9. Fortell menneskene nærmest deg om din hypertensjonstilstand. Hvis det er nødvendig, må du alltid ha et medisinsk kort for å forklare detaljene om helsetilstanden din.
10. Hvis du savner en treningsøkt, må du ikke betale for den tapte tiden på den neste samtidig. Vi anbefaler at du betaler sportsgjelden litt etter litt ved å dele den opp i 10 minutter de neste 3 dagene.

• Etter å ha drevet med sport

For å kunne finne ut effekten av øvelsen du har gjort, må du regelmessig sjekke blodtrykket. Du kan sjekke blodtrykket ditt hver gang du går til lege eller bruker en tensimeter hjemme. Sjekk blodtrykket ditt regelmessig, som er hver 1 time før du begynner å trene og 1 time etter det.

I tillegg til rutinemessige blodtrykkskontroller, må du også vedta andre sunne livsstilsmønstre som kan bidra til å kontrollere blodtrykket ditt, for eksempel DASH dietten ved å unngå forskjellige matvarer som forårsaker hypertensjon og spise frukt eller grønnsaker og andre høyt blodsenkende matvarer.

x