Er det sant at psykologisk terapi med CBT kan løse livsproblemene våre? & bull; hei sunt

Når du har sår eller lider av visse sykdommer, vil du definitivt bli sjekket ut og gå til et helsesenter. Denne handlingen har blitt normal og normativ. Så, slik er det med din psykologiske tilstand. Når du er deprimert, står overfor alvorlige livsbyrder eller har visse psykologiske tilstander, bør du umiddelbart søke hjelp ved å bli med i psykologisk terapi. Psykologisk terapi kan ha mange former og blir vanligvis tilrettelagt av en psykolog, terapeut eller psykiater. En av de vanligste psykologiske terapiene er kognitiv og atferdsterapi (CBT).

Hva er kognitiv og atferdsterapi (CBT)?

Kognitiv og atferdsterapi (heretter kalt CBT) er en gren av psykoterapi som tar sikte på å endre tankeprosesser (kognitiv) og atferd til det bedre. I denne terapien vil klienten møte ansiktet til ansiktet med terapeuten for å utforske roten til problemet. Etter det vil klienten og terapeuten samarbeide om å endre klientens tankesett og atferd i henhold til forventet mål.

For eksempel kan en storrøyker ikke komme vekk fra sigaretter, spesielt ikke under stress. I CBT vil terapeuten invitere klienten til å innse at hans tankesett, nemlig røyking, kan avlaste stress, er en feil tankegang og må endres. Etter det vil klienter bli trent til å danne ny positiv atferd for å erstatte gammel skadelig atferd. I stedet for å røyke, vil disse klientene være vant til lett trening og puste dypt når stress rammer. Dette gjøres ved hjelp av en rekke teknikker, fra å fortelle historier til en terapeut, føre dagbok eller gjøre avslapning.

Forhold som kan behandles med CBT

CBT er en kraftig terapi for mange psykologiske lidelser. Imidlertid bør denne behandlingen ikke brukes på personer som har alvorlige psykiske utviklingsproblemer eller psykiske funksjonshemninger. Her er noen eksempler på psykiske lidelser som kan behandles med CBT.

• Depresjon
• Angstlidelser
• Avhengighet (alkohol, narkotika, sigaretter, pengespill osv.)
• Fobi eller psykologisk traume
• Flere personligheter
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Spiseforstyrrelser (bulimi, anoreksi, etc.)
• Søvnforstyrrelser (søvnløshet, delirium, etc.)
• Stress på grunn av arbeid, personlige forhold og annet press
• Sorg over tapet av en kjær eller å være skilt

Fordeler med CBT-terapi

CBT er en psykologisk terapi som er ganske populær sammenlignet med andre behandlinger. Dette er fordi CBT tilbyr mange fordeler som andre terapier ikke gjør. Her er noen av fordelene.

1. Det tar ikke for lang tid

Sammenlignet med andre terapier som psykonalitisk terapi eller mellommenneskelig psykoterapi, utvikler kognitiv og atferdsterapi vanligvis raskere. Dette er fordi CBT fokuserer på dine nåværende tankemønstre og atferd. I mellomtiden må andre terapier vanligvis utforske problemer du har opplevd i barndommen eller hendelser tidligere.

2. Forhindre avhengighet av narkotika

Vanligvis vil ikke terapeuten foreskrive medisiner som antidepressiva, sovepiller eller beroligende midler for å hjelpe med atferdsendring. Dette er fordi tankesettet ditt faktisk blir trent slik at det kan tilbakestilles instinktivt, ikke på grunn av medisinens hjelp. Resultatene vil være mer uttalt på sikt. I tillegg er det mindre sannsynlig at du opplever bivirkninger eller avhengighet av medisiner.

3. Teknikkene som undervises kan brukes alene for livet

CBT har en veldig klar struktur og er lett å følge. Så selv om du er ferdig med en behandlingsøkt, kan du bruke disse teknikkene for å endre tankesett og atferd kontinuerlig. I motsetning til andre terapier, nemlig hypnoterapi eller psykodynamisk terapi, som krever at du kommer inn i underbevisstheten, er CBT mer praktisk og kan brukes alene uten hjelp av en terapeut.

Ulemper med CBT-terapi

Selv om det er veldig gunstig for mental helse, betyr ikke det at CBT passer for alle. Her er noen grunner til at CBT er mindre effektiv for noen mennesker.

1. Krever engasjement og veldig sterk selvmotivasjon

I denne behandlingen kreves det at klienter har et sterkt engasjement og selvmotivasjon for å endre seg. Årsaken er at teknikkene som brukes i CBT ikke er tvangsmessige. Terapeuten kan bare gi veiledning og råd, men det er klienten som må få til de ønskede endringene. Klienten må være villig til å åpne opp og anvende teknikkene som terapeuten lærer. Hvis du bare tar CBT fordi noen andre tvinger deg til det, er det nesten umulig for en klient å oppnå de ønskede resultatene.

2. Ikke effektiv for de med psykologiske forhold som er ganske kompliserte

CBT kan ikke behandle flere psykologiske lidelser samtidig. Dermed er det vanskelig for mennesker med mer enn en psykisk lidelse, som PTSD og spiseforstyrrelser, å oppnå målrettede endringer. Terapeut og klient må først fokusere på ett problem. Dette er imidlertid vanskelig fordi vanligvis en psykisk lidelse er nært knyttet til en annen.

3. Bare fokuser på individuelle faktorer i nåtiden

Kognitiv og atferdsterapi retter seg mot et veldig spesifikt problem - dine egne nåværende tankemønstre og atferd. Faktisk har noen ganger eksterne faktorer som din familie eller sosiale omgivelser stor innflytelse på dannelsen av tankesett og atferd. På samme måte med hendelser du har opplevd tidligere. Dessverre er disse eksterne faktorene ikke godt behandlet i denne terapien.