Ulike effektive tips for å overvinne magekramper når du løper (sidesøm)

Har du noen gang hatt smerter på den ene siden av magen når du løper og må få deg til å slutte å trene? Denne tilstanden i medisinske termer blir ofte referert til som sidesømløper . Du vil ikke at denne tilstanden skal plage deg når du er opptatt med å trene. For det, la oss bli kjent med de forskjellige måtene å håndtere magekramper når du løper.

Hvorfor oppstår magekramper når du løper?

En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Sports medisin avslørte at minst 70% av løpende idrettsutøvere føler stikkende magesmerter og magekramper når de løper.

Selv om hovedårsaken er usikker, hevder leger at denne lidelsen er forårsaket av bevegelse av blod til mellomgulvet eller musklene under fysisk aktivitet.

Resultatene av andre studier indikerer at magesmerter når du løper oppstår på grunn av irritasjon i bukgrensen til bekkenhulen. Irritasjon kan skyldes fysisk aktivitet som krever mye bevegelse.

Flere andre ting kan forårsake magesmerter når du løper, for eksempel:

• Løp et øyeblikk etter å ha spist
• Ikke varm deg opp
• Drikk søte drikker
• Dehydrering

I tillegg bidrar elektrolyttubalanse i blodet også til denne tilstanden. Derfor anbefales det på det sterkeste å være oppmerksom på hvilke typer mat som skal konsumeres og å varme opp for å forhindre magekramper når du løper før du trener.

Hvordan håndtere magekramper når du løper

I utgangspunktet er det ingen rask måte å takle magekramper når du løper. Selv om det ikke er en tilstand som krever medisinsk hjelp, er det noen tips du kan gjøre for å redusere smertene.

• Endre pusteteknikker puste dypt så raskt som mulig, holde pusten i noen sekunder og puste ut med munnen.
• Å senke tempoet på løpeturen blir en rask spasertur og konsentrere deg om dype pusteteknikker.
• Endre pustemønster ved å puste ut når høyre fot treffer bakken eller omvendt.
• Tøye ut hvis oppvarmingen ikke er utført.
• Gjør mellomgulvet og bukhulen løsere. Dette kan gjøres ved å plassere armene over hodet og lene seg fremover.
• Slutt å løpe og drikk sportsdrikker for å balansere elektrolytter i kroppen.

Normalt vil magekramper når du løper bli bedre med tiden og når du er ferdig med å trene. Imidlertid, hvis smertene ikke forsvinner, må du kontakte legen din fordi det er bekymring for at en annen medisinsk tilstand kan være årsaken.

En unse forebygging er verdt et pund kur

Det er faktisk lettere å forhindre magekramper når du løper enn å bli kvitt dem når de har oppstått. Du kan starte noen gode vaner før trening for å unngå denne lidelsen, for eksempel:

• Unngå sukkerholdige drikker og drikk mer mineralvann for å forhindre dehydrering når du løper.
• Varm opp før du løper
• Ikke spis mat med mye fett og fiber før du trener.
• Lær hvordan du puster ordentlig gjennom yogabevegelser.
• Vær mer oppmerksom på holdning og riktig løping.

Nøkkelen til å overvinne magekramper mens du løper er å holde deg rolig og pause for å bestemme hvilket område i magen som gjør vondt. Hvis tipsene ovenfor ikke hjelper, kan du oppsøke lege for å få riktig behandling.

Fotokilde: Runner's World

x