Et blått lys søvnlys får deg til å sove bedre om natten?

For noen mennesker som ikke kan sove i mørket, kan lyset på soverommet hjelpe dem med å sovne. Imidlertid er det ikke bare en lampe du kan bruke som sovende følgesvenn. Soveromslamper som avgir blått lys antas å være mer effektive når det gjelder å sove godt. Er det riktig?

Soveromslampen med blått lys får deg til å sove bedre

Studien publisert av PLoS One forsket på to forskjellige grupper for å teste de ovennevnte ideene. En gruppe ble bedt om å sove i et spesialrom opplyst av blått lys, mens de andre hvilte i et rom opplyst av et hvitt lys. Begge gruppene fikk også overvåket hvilepuls og hjerneaktivitet.

Etterpå fant forskerne at folk som sov i et rom med blått lys på soverommet så mer avslappet og rolig ut, så de sovnet raskere på bare ett minutt. Derimot tok deltakerne som ble bedt om å sove i et hvitt lysrom, opptil 3,5 minutter eller mer for å endelig sovne. Forskere konkluderte med at ja, det er sant at soveromslys med blå belysning kan slappe av sinnet enn det andre fargespekteret.

Dessverre…

Blå lys gjør det faktisk vanskelig for deg å sove om natten

Ovennevnte undersøkelser ble utført i løpet av dagen. Faktisk gjør det vanskeligere for deg å sove om natten ved å bruke en soverommet lampe som lyser blått. Denne negative effekten har å gjøre med hvordan kroppens biologiske klokke fungerer, som kalles døgnrytmen.

Døgnrytmen fungerer som svar på endringer i lys og mørke som kroppens måte å si: "Hei, det er på tide at du våkner!" og "Kom igjen, nå er det på tide at du sover". Dunkel atmosfære og kaldt vær om natten vil få hjernen til å frigjøre hormonet melatonin som får deg til å føle deg søvnig og avslappet, et tegn på at du sover. Når kroppen er utsatt for morgensollys (naturlig lys), vil kroppens biologiske klokke stoppe produksjonen av dette søvnige hormonet og erstatte det med hormonet kortisol som gjør deg mer våken og våken, klar til å gå gjennom dagen.

Menneskekroppen ble funnet å være den svakeste mot det blå lysspekteret, som finnes i de fleste soveromslys. Det blå lyset avgir egenskapene til det naturlige lyset fra solen, så kroppens biologiske klokke oppfatter dette lyset som et signal om at det fortsatt er morgen. Derfor stopper melatoninproduksjonen og blir raskt erstattet av hormonet kortisol og andre stresshormoner fordi kroppen tror du fortsatt / allerede er våken.

Kort sagt, å bli badet i blått lys før sengetid kan faktisk gjøre deg mer energisk, så det tar lengre tid før du sovner. Faktisk, selv etter en god natts søvn, har folk som sover med lysene en tendens til å ha det vanskeligere å våkne om morgenen, er svakere og er lett søvnige hele dagen.

Mangel på søvn i lang tid kan være helseskadelig

Disse endringene i søvnmønster ødelegger deretter kroppens biologiske klokkesystem, noe som vil ha en helseskadelig effekt. Dette er fordi kroppens biologiske klokke ikke bare styrer årvåkenheten og våkenheten til vårt bevisste sinn, men regulerer også "arbeidstiden" til hvert organ i kroppen.

Døgnrytmeforstyrrelser på grunn av reduserte nivåer av melatonin i kroppen har vært knyttet til risikofaktorer for fedme, diabetes, hjertesykdom og flere typer kreft, slik som brystkreft og prostatakreft.

Hva skal gjøres?

Tren deg til å sove med lysene av. Den svake atmosfæren og det kalde været om natten vil få hjernen til å frigjøre hormonene melatonin og adenosin som gjør at du føler deg søvnig og avslappet, som et tegn på at det er på tide for deg å sove. Jo flere søvnfremkallende hormoner frigjøres om natten, du kan sove bedre og vare lenger.

I tillegg, unngå å bruke den bærbare datamaskinen, se på TV og / eller spille mobiltelefoner før du legger deg. Du kan også finne blått lys fra skjermen til favorittgadgeten din.