6 Hvordan effektivt redusere utspent mage & bull; hei sunt

Fett som er i bukhulen og omgir organene i magen kalles visceralt fett (Visceralt fett). Fett er det som får magen til å se større ut - eller kjent som en utspent mage. Bortsett fra å få deg til å føle deg usikker, gjør en utstrakt mage deg også ukomfortabel med utseendet ditt.

Men tro det eller ei, alle har magefett, til og med noen som har det seks pakker selv om. Dette er normalt. Det er bare det at for mye magefett kan påvirke helsen din.

Det viser seg at tynne mennesker kan ha utspent mage

Selv tynne mennesker kan oppleve utspent mage, fordi det er flere faktorer som forårsaker utspent mage, inkludert genetiske faktorer, livsstil og hvor aktiv du er. Ifølge en studie ble det faktisk funnet at tynne mennesker som tar hensyn til kostholdet sitt, men ikke trener, er mer sannsynlig å lagre visceralt fett i magen.

Derfor er her noen av hovedtrinnene for å redusere en utstrakt mage som du kanskje kan gjøre.

Hva må gjøres regelmessig for å redusere utspent mage

1. Tren 30 minutter per dag

Nøkkelen er at du må holde deg aktiv ved å trene, fordi innvollsfett vil komme når du er lat til å trene. Prøv å trene minst 30 minutter om dagen for moderat trening som å gå, jogge, eller sit ups.

Gjør det regelmessig fordi moderat trening kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din, øke hjertefrekvensen og bremse utseendet på visceralt fett i magen.

2. Utvid fiber og protein

Å være oppmerksom på kosthold er ikke bare nyttig for vekttap, men kan også gjøres for å redusere utspent mage. Du må ta hensyn til den delen av maten og inntaket av næringsstoffer fra maten du spiser. Matvarer som anbefales til konsum er matvarer som inneholder fiber som frukt, grønnsaker og fullkorn, matvarer som inneholder protein, og begrenser karbohydratinntaket.

Hairstons undersøkelser viser at personer som bruker 10 gram fiber per dag (for eksempel ett lite eple eller en kopp grønne bønner) kan forhindre visceralt fett i magen.

3. Sov minst 6 timer om dagen

Igjen er søvn gunstig for helsen, inkludert innsats for å krympe magen. Ifølge en undersøkelse er det kjent at personer som sover nok, dvs. seks til syv timer per dag, får mindre visceralt fett enn folk som sover mindre enn fem timer per dag.

4. Ikke glem å slappe av

Uten at du vet det, kan håndtering av stress hjelpe deg med å krympe utspent mage. Prøv å slappe av med familie eller venner, meditere eller gjøre en uformell trening for å holde deg glad og unngå stress.

5. Øk forbruket av væsker

Har du noen gang våknet med forstørret mage sammenlignet med før? Dette kan skje hvis du spiste for mye kvelden før. Hvis dette skjer, kan du prøve å konsumere mer væske, som supper, juice eller smoothies til frokost. Væsker kan hjelpe deg med å forhindre at magen blir større og vil hjelpe fordøyelsen.

6. Gjør alt regelmessig til det blir en livsstil

En utstrakt mage er ikke noe å bekymre seg for, fordi den er naturlig. Men hvis magen alltid blir større etter å ha spist eller spist, kan dette være et tegn på at du er forstoppet. For å overvinne dette må du være konsekvent i å konsumere mer væske for ikke å bli dehydrert, trene regelmessig, spise sunn mat og inneholde fiber (som frukt, grønnsaker og fullkorn). Og for nå understreker eksperter at en livsstil, spesielt trening, er den beste måten å bekjempe visceralt fett på.

I følge Johns Hopkins forskere vil kombinasjonen av trening og riktig kosthold hjelpe deg med å miste magefett eller krympe magen, noe som har vært knyttet til en høyere risiko for hjertesykdom.

x