Innholdsfortegnelse:
Trening er effektivt for å forbrenne lagret fett fra maten du spiser, slik at kroppen kan kaste overflødig vekt litt etter litt. Derfor velger mange å trene på tom mage for å forbrenne mer fett. Er det imidlertid tryggere å trene før du spiser?
Det er greit å trene på tom mage, men…
I utgangspunktet lagrer kroppen energireserver i form av fett. Hvis vi vil redusere fett, så må kroppen bruke disse fettreservene, ikke fra energien den får fra maten vi nettopp konsumerte. Enkelt sagt, jo færre kalorier det er i fordøyelsessystemet, jo mer fett blir brent under trening, fordi kroppen tar matavleiringer fra kroppen som er klare til bruk.
Det er derfor trening før du spiser kan forbrenne mer fett enn etter å ha spist. Forskning fra Gonzalez i 2013 viste at trening før du spiser kan forbrenne 20% mer kroppsfett.
Det viser seg imidlertid at denne metoden ikke er helt effektiv og bra for kroppen. Kroppen vil være utsatt for å oppleve mangel på energi når du tvinger trening på tom mage. Som et resultat vil du føle deg svak og sløv raskere, slik at treningsøktene dine blir ineffektive.
Jo lenger du begrenser matinntaket ditt før trening, desto færre kalorier vil kroppen bruke. Årsaken er at denne mangelen på energi gjør at kroppen automatisk prøver så hardt som mulig å opprettholde eksisterende fettreserver for å beskytte energitilførsel. Som et resultat vil kroppen begrense forbrenningen av kalorier, så i stedet for å bryte ned fettreserver, bryter den ned sukker i muskelvev. Som et resultat er det musklene som blir svake. Dette kan faktisk redusere stoffskiftet og gjøre det vanskeligere for deg å gå ned i vekt.
Spis litt før trening
Å få litt energi fra maten før trening anbefales på det sterkeste. Det tar sikte på å gi tilstrekkelig tilførsel av energi for kroppen til å utføre anstrengende fysiske aktiviteter. Jo mer energisk du er, desto mer intens og lengre vil treningsøktene dine være, så jo mer fett kan du forbrenne.
Kroppen din vil vanligvis begynne å forbrenne fett innen 16-20 minutter etter trening. Du vil forbrenne fett raskere når du tømmer lagret sukker raskere med veldig intens trening. Derfor må du spise før trening, slik at du kan trene lenger, for å oppnå fettforbrenning.
Det du spiser før trening, kan imidlertid i stor grad påvirke vektendringen din. Ikke spis for mye før du trener. Å spise for mye mat før trening kan irritere fordøyelsen og forårsake magesmerter, kramper og kvalme (til og med oppkast) når du trener. Dette kan skje fordi musklene i magen din jobber hardt for å fordøye maten du nettopp spiste.
Å spise 15 til 30 minutter før og etter trening er et ideelt tidspunkt å erstatte energi i kroppen. Vi anbefaler at du spiser mat som inneholder karbohydrater for å erstatte glykogen i kroppen og protein for å hjelpe kroppen til å bygge muskelmasse. For eksempel havregryn, epler med yoghurt, fullkornsbrød, omelett med brød eller melk med frokostblandinger. I mellomtiden, ifølge The Academy of Nutrition and Dietetics, kan et glass fettfattig sjokolademelk være den rette distraksjonen for de av dere som vil snacking etter å ha drevet med sport. Vær også oppmerksom på delene av maten du spiser, ikke for mye slik at du ikke er mett.
x
