Innholdsfortegnelse:
Planker og crunches er to typer trening som er effektive for å bygge muskler. Men hvorfor være så flittig situps men magen er fortsatt oppblåst også? Naturlig. Dette er fordi planker og crunches faktisk ikke er en god type trening for å krympe magen.
Planker og knaser toner muskler, ikke forbrenne fett
Planker og crunches blir fortsatt ofte introdusert som en sport for å redusere magen. Men i virkeligheten er effekten av å redusere magefett fra disse to typer trening ikke så stor. Fordi planker og sit-ups faktisk er sport som spesifikt tar sikte på å trene og øke muskelmassen slik at den blir sterkere.
Denne økningen i magemuskelmasse er det som får folk til å tenke at bare sit-ups eller planker er nok til å miste fett på grunn av utspent mage. Mens det som faktisk skjer er at magen din bare føles strammere enn før. Fettvev forblir fortsatt bak magen din.
Forskning i tidsskriftet Research Quarterly for Exercise and Sport viser at det å gjøre planker eller sit-ups til og med rutinemessig 5 dager i uken i 6 sammenhengende uker, ikke reduserer subkutant fett og visceralt fett bak magen.
Dette er fordi når vi gjør situps eller planker, forekommer fettmetabolisme ikke bare i magen, men i hele kroppen. Prosessen med å forbrenne fett rundt magen når vi setter opp eller planker er bare en liten del sammenlignet med prosessen med å metabolisere kroppsfett som helhet.
Så er det en effektiv mage krympende trening?
Husk at bare å fokusere på å trene en bestemt kroppsdel, betyr ikke nødvendigvis å miste fett i det området. Trening med bare en repeterende bevegelse som sit-ups eller planker har en tendens til å være mindre effektiv til å forbrenne fett og miste vekt.
Faktisk er det ingen type trening som er effektiv til å forbrenne magefett. Generelt vil reduksjonen i forskjellige kroppsfettvev avhenge av hvor mange kalorier vi forbrenner under trening. Kaloriforbrenningen fra trening vil også avhenge av variasjon, varighet og intensitet av fysisk aktivitet.
I tillegg, hvis du virkelig vil miste magen, må du også balansere treningsrutinen din med en sunn sunn livsstil. Fra å opprettholde et ernæringsmessig balansert kosthold, god stresshåndtering, drikke vann flittig, unngå å røyke, til å få nok søvn hver natt. Fraværet av en av disse avgjørende faktorene er ikke umulig å hindre din suksess med å oppnå en flat og tonet mage.
Poenget: med flittige planker og sit-ups kan du ha stramme magemuskler, men ikke nødvendigvis små og flate hvis ikke ledsaget av endringer i kosthold og daglige vaner.
x
