Tips for ånden av å stå opp tidlig & bull; hei sunt

Trenger du fortsatt to kopper kaffe hver morgen for å holde øynene våkne hele dagen?

Ifølge den internasjonale kaffeorganisasjonen blir det konsumert omtrent 1,6 milliarder kopper kaffe hver dag i alle deler av verden.

For ofte er kaffe heller ikke bra for helsen. Forbruk av mer enn 500-600 mg koffein per dag kan forårsake søvnløshet, nervøsitet, angst, irritabilitet, magesår, hjertebank og til og med muskelskjelv. Flere studier har også knyttet til at koffein innenfor normale grenser fortsatt har negative effekter på kroppen.

Rapportering fra Medicalnewstoday.com, inntak av 300 mg koffein hver dag under graviditet kan øke risikoen for små babyer (fødselsvekt under normal vekt), mens en annen studie viser at fire kopper kaffe om dagen øker risikoen for for tidlig død.

Her er 6 enkle måter du kan våkne opp mer energisk uten hjelp av kaffe:

Endre alarmvarslingen

Hvis du fortsetter å bruke en ringetone til alarmen din, blir dette vant til lyden og har en tendens til å forsinke våkne om morgenen.

Bytt ut med en annen alarmtone, for eksempel en gang i uken, for å overraske deg om morgenen.

Gjør det vanskelig for deg selv å slå "snooze"

Hold alarmen borte fra sengen din, for eksempel på kommoden eller i nærheten av soveromsdøren. Når morgenalarmen går, må du uunngåelig bokstavelig talt komme deg ut av sengen og gå for å slå av alarmen. På den måten foretrekker du å fortsette morgenaktivitetene dine i stedet for å trykke på "snooze" -knappen og sovne igjen.

Pust sakte ut

Ngulet et øyeblikk er bra, men ta et øyeblikk å sitte på kanten av sengen og svinge beina sammen med en dyp pustøkt i noen øyeblikk. Denne lette oppvarmingen vil forberede kroppen din til å våkne, men hold tankene rolige.

Åpne gardinene eller slå på soverommet lys så snart du våkner

Åpne straks gardinene til soverommet eller slå på lysene på soverommet etter at du begynner å føle deg uthvilt, og slå også av klimaanlegget. Solstrålene vil sende signaler til hjernen din, noe som indikerer at det er på tide for deg å reise deg og bevege deg. Dvale i et mørkt og kaldt rom vil faktisk friste deg til å sove igjen.

Drikk vann, ikke kaffe

Hver natt før sengetid er det lurt å drikke vann. Likeså om morgenen.

Et glass kaldt vann på tom mage har faktisk mange helsemessige fordeler, hvorav den ene er å balansere arbeidet i lymfesystemet som fungerer for å bekjempe infeksjon.

Vann vil oppmuntre stoffskiftet til å begynne å virke slik at du våkner raskere og er våken. Så ha alltid et glass vann på soveromsbordet ditt for å hilse på deg om morgenen.

Lag morgenmotivasjon

Hvis du sover og våkner hver morgen, tenker du bare på en haug med uferdig arbeid, selvfølgelig vil ikke morgenrutinen din være morsom. Hjernen din vil knytte tidlige oppganger og ”terror” til en ting du bør unngå, og føre til at du fortsetter å forsinke å våkne og til slutt ødelegge dagen din.

Lag en morgenrutine som du alltid vil glede deg til, for eksempel en karaoke-økt på badet, en frokostavtale med en arbeidskamerat på en kafé, eller en treningskurs om morgenen på treningsstudioet.

Start dagen med noe som gleder deg i stedet for å starte en øyeblikkelig dag med hardt arbeid.