Hårtap på grunn av strenge dietter? se 5 måter å løse det her

Hårtap er en tilstand som oppleves av nesten alle. Både menn, kvinner, voksne og barn kan oppleve hårtap. Det er mange ting som forårsaker hårtap. Er det imidlertid sant at kosthold er en av årsakene som får håret til å falle ut? Sjekk ut de følgende vurderingene.

Kan hårtap skyldes diett?

De vanligste årsakene til hårtap er genetiske faktorer, hormonelle ubalanseproblemer, hypotyreose (underaktiv skjoldbruskkjertel), psykologisk eller fysisk stress, til visse medisinske tilstander. Kosthold kan også bidra til hårtap, selv om det er sjeldent.

Avhengig av hvilken type diett du er på, kan det føre til at kroppen mangler visse næringsstoffer eller næringsstoffer, hvis du endrer dietten for å avstå fra visse matvarer eller begrenser matporsjonene. For eksempel finnes jern i animalske kjøttprodukter. Kroppen trenger tilstrekkelig jerninntak for å kunne føre oksygen til kroppens celler gjennom blodet, inkludert til hårsekkene. Så hvis du er veganer eller vegetarianer, risikerer du å oppleve jernmangel som gjør at håret ditt faller lett ut.

I tillegg kan folk som har et diett med lite protein også oppleve hårtap. Protein er den som bygger og beskytter styrken til kroppens celler, inkludert hårceller. For lavt proteininntak kan svekke hårstrukturen og redusere hårveksten.

Noen andre næringsstoffer som antas å påvirke hårveksten inkluderer sink og biotin. Så det er fortsatt viktig for deg å oppfylle kroppens ernæringsmessige behov hvis du ikke vil ha hårtap på grunn av diett.

Selv om du er aktiv på diett, trenger du fortsatt nok ernæring for kroppen din

Hårtap på grunn av diett kan forebygges ved å ta et sunt og balansert kosthold. Forsikre deg om at du holder deg til en rekke av disse næringsstoffene i hele dietten for å forhindre hårtap.

1. protein

Basert på AKG fra det indonesiske helsedepartementet, er standardproteindekningsgraden for indonesere rundt 56-59 gram per dag for kvinner og 62-66 gram per dag for menn. Du kan spise mat med høyt proteininnhold fra kjøtt, egg og fisk.

Hvis du er veganer eller vegetarianer, kan du oppfylle proteinbehovet ditt fra belgfrukter som mandler, tofu og tempeh, til litt frukt og grønnsaker med høy proteininnhold (avokado, dadler, guava, jackfrukt, banan; brokkoli, sopp, poteter, søt mais osv. asparges)

2. Strykejern

Jern finnes i grønne bladgrønnsaker, grønn løk, cashewnøtter, tørket frukt, kjøtt, fjærfe, berikede frokostblandinger og pasta. For de av dere som er vegetarianer, kan du møte jerninntaket fra spinat. Du kan også ta jerntilskudd hvis du virkelig er mangelfull, men etter å ha konsultert legen din.

3. Biotin

B-vitaminer inkludert biotin kan redusere hårtap ved å øke blodsirkulasjonen i hodebunnen og forynge hårsekkene. Du finner biotininntak enkelt i frukt og grønnsaker, som avokado, banan, eple, spinat, kål, brokkoli og blomkål. I tillegg kan biotin også finnes i kjøtt, sjømat , nøtter, egg og meieriprodukter.

4. Omega 3 fettsyrer

Omega 3 essensielle fettsyrer kan bidra til å bekjempe hårtap og fremme hårvekst. Fettsyrer hjelper også med å gi næring til hodebunnen og gjøre håret ditt skinnende. Omega-3 fettsyrer finnes i nøtter, laks, tunfisk, avokado og spinat.

5. Vitaminer C og E

C-vitamin øker produksjonen av kollagen, som er et essensielt element i håret. Vitamin C er også nyttig for å forhindre hårbrudd. Vitamin C finnes i appelsiner, guava, jordbær, spinat og rød paprika.

I mellomtiden er vitamin E en av antioksidantene som hjelper kroppen til å produsere mer keratin for å stoppe hårskader. Du kan møte inntaket av vitamin E fra mandler, kuaci, spinat, avokado, brokkoli, tomater, mango og så videre.