Overvinne døsighet mens du faste med disse 7 kraftige strategiene

Er du typen person som lett blir søvnig? I så fall vil du i denne måneden av Ramadan i økende grad bli utfordret til å overvinne søvnighet under faste. Hvis du hele tiden har stolt på å drikke kaffe eller spise snacks slik at tankene dine er friskere, må du selvfølgelig bruke andre metoder i fastemåneden. Hva er noen effektive måter å overvinne døsighet under faste? Sjekk ut følgende tips.

Hvorfor er faste så søvnig?

I fastemåneden endres søvnsyklusen fordi du våkner tidlig for å forberede deg på sahur. Hvis du ikke sovner tidligere, vil du sove mindre i gjennomsnitt på 40 minutter. Ifølge forskning i Journal of Sleep Research vil dette redusere varigheten av dyp søvn eller REM-stadiet (rask øyebevegelse). Så neste dag blir du søvnig.

I tillegg får kroppen ikke inntak av mat eller drikke i timevis når man faste. Da blir du mer slapp og søvnig.

Hvordan håndtere søvnighet under faste

Det er flere naturlige måter du kan gjøre slik at du kan overvinne døsighet under faste. Legg merke til følgende syv tips, ja.

1. Beveg deg eller gå

En undersøkelse blant hundrevis av mennesker i USA avslørte at å gå i 10 minutter kan øke energien din de neste to timene. Årsaken er at gatene er i stand til å pumpe oksygen til blodårene, hjernen og musklene. I mellomtiden oppstår søvnighet om dagen vanligvis fordi hjernen er fratatt oksygen.

2. Ta en kort lur

Hvis du føler deg døsig lenger, kan du stjele et øyeblikk for å ta en lur. Ikke ta for lange lur. Du kan bli enda mer slapp fordi kroppens biologiske klokke er forstyrret. Ifølge en spesialist i indremedisin og en ekspert på søvnproblemer fra USA, dr. Barry Krakow, still alarmen i bare 5-25 minutter for en lur.

3. Bytt scene

Hvis du står overfor en dataskjerm hele dagen, vil øynene føles slitne, så du blir fort søvnig. For det, prøv å endre scene når søvnighet rammer. Ta øynene av skjermen i 20 sekunder. Gjenta hvert 20. minutt. Dette vil gjøre øynene mer avslappede og oppdaterte.

4. Chat

Hvis du er på campus eller på jobben, kan du be kollegene dine om å chatte et øyeblikk for å overvinne søvnighet under faste. Chatting øker årvåkenhet og konsentrasjonsevne. For at effekten skal kunne føles, har dr. Barry Krakow råder deg til å snakke om "tøffe" emner, ikke bare leppetjeneste.

5. Slå på lysene eller se etter sollys

Søvnighet kan også oppstå etter belysningen øynene dine får. Når lyset dempes, tar øynene opp på det som et signal om hvile, slik at du blir søvnig. For det, slå på lysene på rommet ditt eller se etter direkte sollys, for eksempel utendørs.

6. Pust dypt

Å puste dypt vil øke oksygennivået i hjernen. Dette kan bidra til å øke energi og utløse hjerneaktivitet. Sitt eller stå rett med en hånd mot magen. Deretter puster du dypt gjennom nesen. Når du inhalerer, må du sørge for at magen ekspanderer og "fylles" med luft. Pust sakte ut gjennom munnen. Gjenta dette flere ganger til tankene dine føles friskere.

7. Få nok og kvalitetssøvn om natten

Forhindre døsighet under faste ved å sørge for at du får nok hvile hver dag. Så prøv å sove tidligere enn vanlig, slik at du ikke får mindre søvn. Gjør rommet ditt så behagelig som mulig for å få søvn av høy kvalitet. Installer for eksempel en vifte eller et klimaanlegg slik at rommet er kjølig nok, og slå av romlysene.