Badmintonteknikker som du må trene for å bli pro-stjerne

Vi snakket om den strålende feiringen av triumfen til det indonesiske badmintonlaget for menn i ASEAN-SPILLEN 2018, absolutt ikke uten spenningen fra nettbrukere som kommenterer hvor bra Jonathan Christies spill var, og ahem, også hans fysiske utseende.

Ja! Å spille badminton er ikke bare avhengig av beina på føttene og hendene for å få motstanderne til å kveles. For å finpusse dine grunnleggende badmintonteknikker for å være like skarpe som Jojo, er det også nødvendig å være flittig med å utøve din fysiske styrke slik at utholdenheten din kan forbli førsteklasses gjennom hele spillet. Sjekk ut hvilke typer øvelser du bør bruke regelmessig nedenfor.

Hvorfor trene fysisk styrke?

Målet med styrketrening er ikke å øke muskelmassen eller øke kroppsstørrelsen. Badmintonspillere, til og med profesjonelle, trener sin fysiske styrke for å forbedre prestasjonene på nettet.

Overkroppsstyrke er spesielt nødvendig for å slå eller blokkere et ballskudd. I mellomtiden er styrke i underkroppen veldig viktig for å hoppe og øke løpehastigheten.

Å trene styrke i øvre og nedre kropp vil hjelpe kroppen til å bli sterkere og ha mer utholdenhet. Du vil også være mer smidig, rask og balansert fordi kroppen din er i stand til å forutse plutselige angrep eller bevegelser.

Typer styrketrening for å finpusse badmintonteknikker

Jogge

Utholdenhet er hovednøkkelen i badmintonteknikk. Jo bedre utholdenhet, desto bedre vil du kunne slå tilbake mot motstanderens slag gjennom hele spillet uten å bli sliten. For å oppnå optimal kroppskraft, jogge minst 30 minutter 3 ganger i uken.

Hopper

Hopp over kan trene deg til å være mer komfortabel med smidig fotarbeid. Gjør i det minste 10 minutter med å hoppe over hver dag.

Stående tå opp Achilles stretch

Stå rett, plasser en fot på en boks eller høyere bakke med et bøyd kne. Plasser fotsålen opp til fingeren. Len deg fremover i en fremoverposisjon. Gjør bevegelsen opp og ned noen ganger for 2-3 sett med repetisjoner.

Kilde:

Fremover Lunges

Denne bevegelsen vil strekke hofter og hamstring muskler. Inkludert denne øvelsen i badminton vil forbedre mobiliteten din. Du er oppe i kampen og reduserer risikoen for skade.

Nå, plasser en av føttene foran og hold torsoen oppreist og hold føttene flate på gulvet eller bakken.

Kilde

Håndleddet ruller

Badminton er en sport som involverer mye håndleddaktivitet. Så før du begynner å spille badminton, sørg for å forberede håndleddene dine for å varme opp. Håndleddsruller fungerer både som oppvarming og strekk for håndleddet. Du gjør dette ved å knytte knyttnevene stramt og deretter rotere dem for å lage en sirkel utover. Roter 10 ganger, og gjør det ved å endre rotasjonsretningen.

Håndleddbøyer og ekstensor

Rett den mer med forsiden ned (for fleksibel bevegelse). Pek fingeren ned fra håndflaten og for ekstensoren pek fingeren opp. Det øverste bildet er håndleddet flexor bevegelse og den nederste er håndleddet extensor.

kilde:

kilde:

Shadow badminton

Denne badmintonteknikken har som mål å hjelpe deg med å forestille deg hvordan spillet vil se ut, komplett med bevegelige bevegelser som ofte finnes gjennom hele spillet med badminton. Forskjellen er at du trener uten ball.

For å øve på denne teknikken trenger du en treningspartner som vil fortelle deg hvor ballen kommer fra. Du vil svinge racketen som om egentlig parry motstanderens angrep. Treningspartneren din vil variere "retningen for å komme" på ballen for å øve fingerferdighet og smidighet i bevegelsene dine. Fra å treffe racketen nederst til høyre, til venstre øverst, og deretter peke mot høyre foran og så videre. Du må følge alle instruksjonene som er angitt av partneren.

x