5 Usunn oppførsel utløst av stress & bull; hei sunt

Å føle seg stresset er en naturlig respons i å håndtere forskjellige ting i hverdagen. Et tegn på at noen ikke klarer å håndtere stress på riktig måte, er en endring i atferd som er forskjellig fra daglige vaner, og til og med har en tendens til å være helseskadelig. Følgende er noen eksempler på atferdsendringer som ofte er forårsaket av overdreven stress, og som kan ha en negativ innvirkning på helsen.

1. For mye eller for lite matforbruk

Forbruk av for mye og for lite er en spiseforstyrrelse, i dette tilfellet som en psykologisk respons på noen som opplever stress. Selv om de skyldes de samme faktorene, har disse to spiseforstyrrelsene flere forskjeller. Tilstanden med å konsumere overflødig mat er forårsaket av kroppens respons på grunn av økte nivåer av hormonet kortisol og insulin, som er ledsaget av en økning i hormonet ghrelin, slik at en som er stresset har en tendens til å føle seg sulten lenger. I mellomtiden er å spise for lite lidelse forårsaket av tap av appetitt på grunn av følelsesmessig nød og forhold som ligner på anoreksi. For mye spiseforstyrrelse oppleves av både menn og kvinner i voksen alder, mens for lite spiseforstyrrelse når de er under stress har en tendens til å oppleves av kvinner i alderen barn til ungdom.

Effektene av spiseforstyrrelser på grunn av stress inkluderer ernæringsmessige ubalanser og fedme. Imidlertid blir en større innvirkning ofte opplevd av noen som bruker for lite mat, inkludert reduserte kjønnshormoner, osteoporose, lidelser i fordøyelseskanalen, helseforstyrrelser i hud og hår og endringer i søvnmønster. Tap av matlyst kan komme igjen, spesielt hvis stresstilstanden har en tendens til å være kronisk.

Arbeidet med å overvinne disse to tingene er å redusere eksponeringen for kilder til stress og deres effekt på endringer i ens følelser. Fysisk aktivitet kan påvirke humøret og forbedre appetitten, enten du vil spise for mye eller spise for lite. I tillegg vil diskutere problemene som oppleves med de nærmeste hjelpe til med å avlaste stresset som oppleves.

2. Tilbaketrekking fra det sosiale miljøet

Dette er et tegn på at noen ikke lykkes med å minimere belastningen av stresset. Tilbaketrekking fra nærmeste person er en form for atferd under depresjon som kan være forårsaket av stress. Stressforhold kan føre til en persons negative syn på omgivelsene og seg selv, og derved redusere forståelsen (selvverd) for seg selv og eliminerer glede i å samhandle med miljøet. Denne tilstanden vil forverre kroppens respons på stress, og føre til at produksjonen av stresshormoner pleier å bli overprodusert.

Før du løser problemer knyttet til kommunikasjon med andre mennesker, er det flere ting du kan gjøre for å takle stress og depresjon:

• Avslapning - Dette kan gjøres ved å regulere pusten din og bygge et positivt syn på problemene du opplever, slik at det kan hjelpe deg med å gjenoppbygge tilliten til å kommunisere.
• Kjenne igjen frykt - Å vite hva du er redd for vil gjøre det lettere for deg å takle det og hindre frykten i å komme tilbake.
• Anta at du samhandler med noen du kjenner - dette kan hjelpe deg med å slappe av og minne deg på at du ikke er alene. Det kan også hjelpe deg med å kommunisere mer vennlig med de rundt deg.

3. Eksplosiv sinne

Sinne er et svar i form av følelser som forårsaker aggressiv atferd som vold. Dette er nært knyttet til kroppens respons på stress som en person opplever. Stresshormoner vil øke utskillelsen av adrenalin som får hjertet til å slå raskere. Som et resultat har vi en tendens til å finne det vanskeligere å slappe av og bli mer irritabel. Dette må unngås fordi å kaste ut sinne med vold skaper forskjellige andre problemer som har potensial til å bli en ny kilde til stress for oss selv.

Når det er vanskelig for oss å slappe av, har blodtrykket en tendens til å være høyere enn vanlig. Dette fører til at noen som er sint på grunn av stress, vil være mer utsatt for forskjellige lidelser som hjerteinfarkt og hjerneslag. Å unngå eller distrahere fra kilder til stress når du er sint er den viktigste måten å holde deg avslappet. I tillegg må du unngå noen ting som kan gjøre deg utsatt for irritabilitet når du er under stress, for eksempel å spise overflødig mat og konsumere overflødig sukker og koffein når du er sliten eller har mange ting å tenke på.

4. Ingen rutinemessig fysisk aktivitet

Dette er fordi når en person er under stress, har en person en tendens til å trekke seg fra forskjellige aktiviteter, hvorav den ene er sport. Dette kan skje med hvem som helst og forårsake forstyrrelser i treningsrutinen, som et resultat kan kroppen lettere bli fett fordi stressforhold kan oppmuntre til mer fettakkumulering. Å trene selv med lavere intensitet når du er stresset, kan hjelpe deg med å slappe av fordi det hjelper produksjonen av endorfiner og forbedrer humøret ditt slik at du bedre kan komme deg gjennom tider med stress.

5. Røyking og alkoholforbruk mer enn vanlig

Både røyking og alkoholforbruk er usunn livsstilsadferd, men det er allment antatt at de kan lindre effekten av stress på en person. Innholdet av sigaretter kjent som nikotin kan lett nå og påvirke hjernen for å utløse utskillelsen av hormonet dopamin som gir en beroligende effekt på omtrent 8 sekunder. I mellomtiden kan alkoholforbruk redusere kroppens følelsesmessige respons på stress som angst, trykk og nervøsitet.

Allikevel lindrer det ikke stresstilstanden som en person opplever, det kan til og med føre til større helseeffekter som økt blodtrykk, skade på muskelvev og redusert oksygeninntak i blodet.

Hvis du røyker og drikker alkohol, må du huske at dette ikke løser problemet ditt eller avlaster stresset ditt. Unngå å konsumere overflødig alkohol og sigaretter når du er under stress, og ikke vent til stresset ditt forsvinner for å stoppe. Å roe seg ned og unngå tilgang til sigaretter eller alkohol er de beste måtene å håndtere avhengighet når du er stresset.