Varm opp og strekk under trening, hva er forskjellen? & bull; hei sunt

Hvert medlem av menneskekroppen, spesielt muskler, krever tilpasning til kroppslige aktiviteter. I trening gjøres dette ved å varme opp og strekker seg, aka stretching. Du er kanskje allerede kjent med de to begrepene, men visste du at de begge har veldig forskjellige roller for muskler?

Hva er forskjellen mellom oppvarming og strekker seg?

Oppvarming er en aktivitetsøkt før du trener, som tjener til å forberede kroppen på fysisk aktivitet. Som navnet tilsier, tar oppvarmingen sikte på å øke kroppstemperaturen før du trener, slik at kroppen begynner å tilpasse seg den økte intensiteten av fysiske bevegelser som skal utføres.

Oppvarming kan gjøres generelt eller spesifikt. Generell oppvarming (generell oppvarming) involverer ikke spesifikke bevegelser, bare utført ved å gjøre en serie med milde idretter som armhevninger , spinne hender, løpe på plass, hoppe, og knebøy-hopp . Mens den spesifikke oppvarmingen gjøres ved å gjøre noen bevegelser som vil bli gjort under trening, bare med en lettere intensitet. En skikkelig oppvarming vil gi den nødvendige fysiske kapasiteten når du trener.

LES OGSÅ: Typer oppvarming for forskjellige idretter

Samtidig som strekker seg eller stretching er en serie bevegelser for å trene opp lemmer som rygg, ben og hender. Strekking gjøres for å slappe av musklene ved å få dem til å trekke seg sammen.

Strekker seg bør heller ikke gjøres før du trener fordi det egentlig ikke hjelper kroppen til å tilpasse seg. Faktisk har noen allerede et veldig godt nivå av muskelfleksibilitet, slik at de ikke trenger å gjøre disse aktivitetene før de gjør aktiviteter.

Strekker seg nyttig for å gjenopprette muskelfleksibilitet etter at kroppen har utført repetitive aktiviteter eller ikke beveger seg i det hele tatt på en stund. Essensen av denne aktiviteten er å gjøre bevegelser for å nærme seg, eller passere, grensene for den normale rekkevidden til musklene i kroppen. For eksempel ved å stå og deretter berøre knærne og store tær, snu brystet og gjøre dele .

Effekten av oppvarming

Oppvarming hjelper deg med å forberede kroppen på trening ved å øke hjertefrekvensen sakte, slik at blodet strømmer raskere. Dette vil lette distribusjonen av oksygen og næringsstoffer til alle kroppsdeler som trenger det.

Oppvarming forbereder også nervesystemet og hjernen til å regulere kapasiteten for bevegelse av bein og muskler før du deltar i aktiviteter med stor intensitet, slik at risikoen for skade kan minimeres. Tegn på om oppvarmingen er optimal er tilstedeværelsen av svette, som er kroppens mekanisme for å kontrollere temperaturen i musklene.

LES OGSÅ: Morning vs nattøvelse, hva er bedre?

Effekten av å gjøre strekker seg

Aktiviteter strekker seg gjøres ved å trekke musklen til grensen for rekkevidden, slik at sammentrekningen vil gjøre muskelen mer fleksibel etter at den er sluppet løs. Strekker seg kan gjøres statisk eller dynamisk. Strekker seg fokuserer statisk mer på å holde musklene til de trekker seg nær grensen for rekkevidde i 10 - 20 sekunder, i mellomtiden strekker seg dynamisk utføres ved å strekke muskelen i repeterende bevegelse uten å holde den til å trekke seg sammen. Strekker seg Statisk er mer effektivt for å slappe av muskler, i mellomtiden strekker seg dynamisk fleksibilitet hjelper muskler til å utføre bevegelser.

Så hvilken du skal gjøre før du trener, varm opp eller strekker seg ?

I utgangspunktet, strekker seg og oppvarming har en veldig annen funksjon. Oppvarming tjener imidlertid til å forberede kroppens muskler for aktivitet strekker seg får muskler til å slappe av. Musklene som tilpasser bevegelsen til bruk under trening, vil være langt viktigere enn fleksibiliteten som utøves med strekker seg. Ellers, strekker seg må gjøres etter trening som et forsøk på å kjøle seg ned, fordi det kan hjelpe musklene til å bli mer avslappede etter å ha trukket seg sammen for lenge under trening.

I tillegg er det flere andre årsaker strekker seg ikke effektivt å gjøre før trening, inkludert:

• Øker risikoen for skade - å trekke en muskel bort fra rekkevidden når den er stiv og kald, slik som før trening, kan føre til en liten tåre i muskelen og kan bli verre under trening
• Kan ikke forhindre skade under sport - Fleksible muskler kan fortsatt bli skadet hvis intensiteten av fysisk aktivitet er for stor og for kort.
• Kan forstyrre effekten av oppvarming - Å gjøre strekker seg etter oppvarming kan redusere tilpasningshastigheten til musklene til å trekke seg sammen etter oppvarming.

LES OGSÅ: 7 måter å ikke komme ut av pusten mens du løper

x