5 Utendørssport som du kan gjøre med venner & bull; hei sunt

Sport, uansett mål, betyr ikke at du må bruke all fritiden din på treningsstudioet. Innimellom er du innom en bypark og tar en venn til å trene sammen. Ikke bare vil du endelig få litt frisk luft - du kan fortsatt se den muggen lukten av svette i garderoben på treningsstudioet? - Å trene utendørs vil også gi deg kondisjons- og muskelstyrkingsøvelser som er like intense (eller enda mer!) Enn å trene på treningsstudioet.

I tillegg kan trening med venner øke motivasjonen din enda mer, og det er ingenting galt med å ikke tenne en liten brann av konkurranse mellom venner for å få deg til å prøve enda hardere?

Hvilken sport med venner kan du gjøre?

Her er 5 idretter med venner som viser at teamarbeid kan gjøre øvelsen din mye morsommere.

1. Fartlek Trening

Ordet 'fartlek' kommer fra svensk for 'speed game'. Denne typen trening har blitt brukt for å øke den aerobe og anaerobe kapasiteten hos løpere, syklister og for militærtjenestemenn. Ikke bekymre deg, du kan også få mange fordeler av denne treningen.

For å si det enkelt, er Fartlek-treningsøkter definert som sprintperioder blandet med vekslende lavere løpehastigheter.

For å prøve Fartlek i helgen, få vennene dine sammen for en joggetur rundt i en bypark eller ditt favorittjoggingbane. "Tildel" en av vennene dine til å fungere som sjef for å ringe ut ordrer som "Fra denne stangen til kjøttkjerrevognen fremover!" som et signal for deg og vennene dine om å løpe så fort som mulig til den forhåndsbestemte mållinjen. Bytt på å spille rollen som sjef, og du kan også justere treningstypen og intensiteten, for eksempel ved å hoppe rundt, side-stokk eller rask gange fra ett startpunkt til slutten.

2. Håndkle Pull

Be noen av vennene dine om å ta med tynne håndklær (eller du kan bruke et motstandsbånd). Pakk et håndkle rundt din sportspartners midje og be ham eller henne om å løpe mot håndkleet "snare" mens du kjemper tilbake fra å bli dratt med ham. Dette er en fin måte å legge til motstandstrening i kondisjonstreningene dine.

3. Skytteløp

Plasser fem steiner, blokker, uansett hva du kan bruke som markør, hver 10. meter (total avstand på 50 meter) på en flat overflate. Du og vennene dine starter ved den første markøren. På tellingen av "Klar, sett, gå!" løp så fort du kan til den andre markøren, berør bakken, løp tilbake til den første markøren. Når du kommer til den første markøren, berører du bakken og løper så fort du kan til den tredje markøren, berører bakken, går tilbake til startlinjen. Fullfør en økt av dette løpet etter mønsteret ovenfor til siste markør. Den første personen som kommer tilbake til den første markøren og berører bakken, er vinneren. Enig om en premie for vinneren og en "straff" for de som taper i starten av spillet

3. Høyintensiv intervalltrening (HIIT)

Byparken der du trener har en volleyball- eller basketballbane? Gjør denne fotballbanen til et improvisert "treningsstudio" som du kan trene med venner. Høyintensiv intervalltrening (HIIT) forbrenner så mange kalorier mens den øker din maksimale aerobe kapasitet.

Slik gjør du det: Bruk linjen på fotballbanen som referanse når du gjør settet med øvelser nedenfor

Sprint (5 ganger): Fra den ene enden av banen til den andre, sprint så normalt som du løper og jogger bakover når du kommer tilbake til startpunktet. Gjenta fem ganger.

Lateral hop (30): Hopp over grenselinjen, og hopp deretter tilbake til startpunktet. Se frem hele tiden du er på det, og rusle langs marken. Gjør 30 hopp langs banen.

Sideskift (6): bland sidelengs langs banelinjen, frem og tilbake 6 ganger.

Hele komplette settet fra HIIT varer bare 10-15 minutter, men får deg til å svette som en svette etter å ha truffet treningsstudioet i en time

4. Crossfit

En utendørs crossfit krever ikke mye utstyr. Gjør dette med vennene dine:

Økt 1 (5 runder):

• 5 push ups
• 10 sit ups
• 15 knebøy

Økt 2 (5 runder):

• 10 burpees
• 20 benkhopp
• 30 push ups
• 40 knebøy
• 50 lunger

5. Street Workout (Calisthenics)

Calisthenics er en trening som består av forskjellige grovmotoriske bevegelser; rytmisk og uten tilleggsutstyr, der du bruker din egen kroppsvekt til å bygge muskler.

De vanligste calisthenics øvelsene er push ups og pull-ups. For push-ups, modifiser bevegelsen din litt med high-five push-ups eller T-push-ups, gjør push-ups på treningsballen eller medisinballene. For å hente deg, prøv å endre bredden på grepet ditt, eller bruk trestammer eller aperstenger som du finner i lekeplasser for barn rundt byparker.

Alternativt kan du følge dette grunnleggende calisthenics-programmet:

• Statisk chin-ups: 8 reps
• IKKE HVIL
• Forhøyede push ups: 10 reps
• IKKE HVIL
• Beinhevinger: 10 reps
• IKKE HVIL
• Inverterte rader 45: 15 reps
• IKKE HVIL
• Benkfall: 10 reps
• Knebøy: 20 reps
• 90 SECONDS REST

Serien med programmer ovenfor må gjennomføres i 3 runder uten å hvile mellom programendringene, men tillate pauser mellom rundene.