Innholdsfortegnelse:
- Ulike valg av kosttilskudd for hjernen som du kan konsumere
- 1. Vitamin B12
- 2. Vitamin E
- 3. Omega-3 fettsyrer
- 4. Acetyl-L-karnitin
- En annen flott måte å forbedre hukommelsen på
- 1. Vær oppmerksom på næringsinntaket
- 2. Tren regelmessig
- 3. Få nok søvn
- 4. Behandle stress
Riktig ernæringsinntak spiller en viktig rolle for hjernens helse. Dessverre er det ikke alle som er i stand til å oppfylle ernæringsbehovene bare fra maten de spiser daglig. Noen mennesker kan trenge ekstra ernæringsinntak fra kosttilskudd. Hvis du er en av dem, her er noen valg av kosttilskudd for hjernen som du kan konsumere på daglig basis. Sørg imidlertid for å konsultere legen din først før du tar kosttilskuddene nedenfor.
Ulike valg av kosttilskudd for hjernen som du kan konsumere
1. Vitamin B12
Forskere har lenge studert sammenhengen mellom lave nivåer av vitamin B12 (kobalamin) og hukommelse. Vitamin B12 spiller en rolle i dannelsen av myelin, som er et fettstoff som belegger og beskytter nervefibre i hjernen og ryggmargen.
Ifølge en ekspert ved Mayo Clinic kan tilstrekkelig inntak av B12 i kostholdet ditt bidra til å beskytte hjernen mot nerveskader, forbedre hukommelsen og redusere risikoen for nedsatt mental funksjon.
2. Vitamin E
Det er bevis som tyder på at vitamin E kan være til fordel for eldres sinn og minne. Selv om vitamin E ikke ser ut til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom, antas det å redusere utviklingen av sykdommen.
Du må imidlertid være forsiktig når du tar dette tilskuddet til hjernen. Årsaken er at inntak av mer enn 1000 IE vitamin E per dag er veldig risikabelt for mennesker med hjertesykdom, spesielt for de som tar blodfortynnere. Høye doser vitamin E øker også risikoen for prostatakreft.
Det er derfor, sørg for at du alltid konsulterer en lege før du bestemmer deg for å ta dette tillegget.
3. Omega-3 fettsyrer
Omega-3 fettsyrer er en av de viktigste næringsstoffene for hjernens utvikling. Studier viser at et høyere inntak av omega-3 fettsyrer fra matvarer som fisk og vegetabilsk olje kan bidra til å avverge Alzheimers.
En annen studie fant også at folk som tok fiskeoljetilskudd var tryggere mot hjernesvekkelse (atrofi) enn de som ikke tok fiskeolje.
4. Acetyl-L-karnitin
Flere studier har vist at syntesen av aminosyren karnitin kan hjelpe Alzheimers pasienter med hukommelsesproblemer. Dette tillegget kan gi større fordeler for personer som har Alzheimers i ung alder, eller som har en veldig rask grad av Alzheimers utvikling.
For noen mennesker er kosttilskudd i stand til å møte ernærings- og vitamininntaket de ikke får fra maten de spiser daglig. Sørg imidlertid for alltid å konsultere legen din før du bestemmer deg for å ta kosttilskudd. Dette er slik at du får en daglig inntaksdose som er trygg og i henhold til dine behov.
En annen flott måte å forbedre hukommelsen på
Det er faktisk flere andre viktige måter å forbedre hukommelsen og kognitiv funksjon i hjernen din, nemlig:
1. Vær oppmerksom på næringsinntaket
Mat spiller en viktig rolle i å opprettholde helsen, inkludert hjernen din. Selv det du spiser vil påvirke humøret ditt, hjernenergi, hukommelse og kroppens evne til å takle stress.
Å møte behovene til glukose og komplekse karbohydrater vil gi nok energi til at hjernen kan utføre sine funksjoner. Noen matvarer som er bra for hjernen inkluderer fisk, mørkegrønne bladgrønnsaker, fersk frukt, fullkorn og så videre.
2. Tren regelmessig
Regelmessig trening og fysisk aktivitet kan påvirke en persons kognitive funksjon. Med fysisk aktivitet vil hjernen fungere optimalt for å produsere protein b regn-avledet nevrotrofisk faktor (BDNF) som bidrar til å øke blodstrømmen til hjernen og forhindrer skade på hjerneceller.
3. Få nok søvn
Søvn er den beste måten å hvile hjernen på. Årsaken er at mangel på søvn kan redusere hjernens funksjon til å tenke og behandle informasjon. Å møte behovet for omtrent 7 timers søvn per natt vil gi mer energi til hjernen, noe som gjør det lettere for hjernen å konsentrere seg.
4. Behandle stress
Langvarig stress vil øke nivåene av hormonet kortisol. Som et resultat kan det redusere hjernens funksjon, noe som får deg til å oppleve forstyrrelser humør , og har vanskeligheter med å lære. Vel, yoga og meditasjon vil hjelpe deg med å håndtere stress. På den måten vil ikke kortisolhormonet øke kontinuerlig.
