Kan du trene når du er syk? & bull; hei sunt

Å drive med sport når du er syk kan høres rart ut. Mange sier at folk som er syke ikke skal trene. Men hva om det viser seg at trening når du er syk faktisk kan øke immunforsvaret og bidra til å avverge sykdommer i kroppen? Det kommer faktisk an på hvilken type sykdom og hvilken type trening du gjør. Følgende er en fullstendig forklaring.

Når kan du drive med sport når du er syk?

Hvis symptomene er over nakken din, har du vanligvis lov til å drive med sport, selv om du har lavere intensitet enn vanlig. Inkluderer symptomer som:

• Rennende
• Nesetetthet
• Nysing
• Sår hals
• Hodepine

Hvis du har nok energi til å ignorere symptomene, kan du øke kroppstemperaturen ved å svette fordi trening kan hjelpe kroppen til å drepe mange virus. Faktisk, ifølge forskning, anbefales å trene når du har feber. På slutten av en 10-dagers prøve følte folk som trente 40 minutter daglig med 70% av sin maksimale hjertefrekvens bedre, sammenlignet med personer som ikke trente, selv om deres kliniske alvorlighetsgrad og varighet av symptomer var nesten identisk.

Nøkkelen til å trene når du er syk er å gjøre det med forsiktighet. Å trene for mye vil gi stress på kroppen din, noe som kan undertrykke immunforsvaret. Få mye mosjon hvis du ikke har det bra. Trenings- og idrettsvitenskapelige anmeldelser , sa at langvarig intens trening forårsaker immunsuppresjon, mens trening med moderat intensitet kan forbedre immunfunksjonen og redusere risikoen for virus- og luftveisinfeksjoner.

Når skal du ikke drive med sport når du er syk?

Legen din vil generelt råde deg til å unngå trening hvis du har symptomer nederst i nakken, for eksempel:

• Feber
• Hoste eller tetthet i brystet
• Utmattelse
• Muskel smerter
• Oppkast, magesmerter og / eller magekramper

Uansett hva symptomene dine er, må du være veldig forsiktig og alltid være oppmerksom på kroppen din. Hvis du ikke føler disse symptomene, men bare vil hvile, så er det det kroppen din trenger. Hvis du tvinger kroppen din til å gjøre noe mot din vilje, vil sykdommen din bli verre.

Hvordan påvirker trening immunforsvaret?

Trening kan spille en rolle i både medfødte og adaptive immunresponser. Dette er hvordan:

• En langvarig anstrengende treningsøkt vil utsette kroppen for infeksjon. Å løpe maraton kan for eksempel undertrykke immunforsvaret i opptil 72 timer, og det er derfor mange idrettsutøvere blir syke etter racing.
• Imidlertid vil en anstrengende treningsøkt ikke forårsake den samme immunundertrykkende effekten. Bare en moderat treningsøkt kan faktisk øke immuniteten hos en sunn person.
• Interessant, vedvarende motstandstrening kan stimulere medfødt immunitet (men ikke adaptiv immunitet). I mellomtiden kan vedvarende moderat trening styrke det adaptive immunforsvaret.

Til slutt kan moderat trening og motstandstrening styrke immunforsvaret over tid. Så du kan trene hardt når du er sunn, selv om en anstrengende treningsøkt kan forstyrre immunforsvaret. Så når du er syk, kan du trene lett.

Koblingen mellom trening, stress og immunfunksjon

Som en gruppe forskere samlet data om treningsvaner og influensasykdom, fant de at:

• Folk som aldri trener, blir syke ganske ofte.
• Folk som trener mellom en gang i måneden og tre ganger i uken er best.
• Folk som trener kraftig mer enn fire ganger i uken, blir ofte syke.

Så, enkelt sagt, opplever mennesker som er for late og trener for ofte nedsatt immunitet. Trening på et moderat nivå kan imidlertid øke immuniteten.

Koblingen mellom kraftig trening og infeksjon

Plutselig økning i treningsvolumet og intensiteten kan være stressende, og la virus eller bakterier komme inn i kroppen og forårsake sykdom. På Los Angeles Marathon I 1987 ble en av syv idrettsutøvere syk en uke etter racing. Og de løper mer enn 68 km per uke før løpet, og de har dobbelt sjansen for å utvikle sykdom enn de som trener mindre enn 25 km per uke.

x