5 enkle vaner som kan gå ned i vekt & bull; hei sunt

Nøkkelen til å gå ned i vekt er ikke kosthold og trening til døden.

Studier publisert i Annaler for atferdsmedisin konkluderte med at endringer i din daglige rutine er den beste måten å oppnå varige resultater på lang sikt.

Små endringer, store resultater

Rapportering fra Prevention.com, en liten endring, det være seg valg av mat eller fysisk aktivitet, for eksempel å redusere brus eller å gå, som gjøres kontinuerlig, har potensial til å gi betydelige endringer i vekten din. Sammenlignet med et vanlig kalori diett, viste deltakerne opp til dobbelt reduksjon i kroppsfett, en slankere midjeomkrets på opptil 7 cm og en firedoblet reduksjon i total kroppsvekt i løpet av det 4-ukers programmet de gjorde.

LES OGSÅ: 3 måter å gå ned i vekt uten strengt kosthold

Når du fokuserer på noen få små endringer av gangen, vil du begynne å danne en sunn vane som varer livet ut, i stedet for å holde deg til strenge dietter og treningssentre som ofte svikter fordi de er vanskelige å følge. Faktisk har det vist seg at det populære dietten som nå er populært hos noen mennesker, reduserer vekten, men det er veldig sannsynlig at en eller to kilo fett kommer tilbake for å hjemsøke deg etter å ha kjørt programmet.

Forvirret hvor du skal begynne? Ikke bekymre deg! Nedenfor presenterer vi noen enkle tips som kan gjøre en stor forskjell i livet ditt

1. Drikk vann med sitron

Drikkevann er bra for helsen. For å gå ned i vekt, drikk minst 3 liter vann tilsatt sitron hver dag. I følge Jackie Warner, en amerikansk fysisk trener, hjelper tilsetning av sitron leveren til å bli kvitt giftstoffer og metaboliserer også fett i kroppen med opptil 33%.

Flittig drikkevann med sitron forbrenner 100 kalorier ekstra hver dag.

LES OGSÅ: Er det sant at sitron kan gå ned i vekt?

2. Ikke vent til du er sulten

For å gå ned i vekt, ikke la kroppen sulte for lenge, sier Nicole Nichols, en treningsekspert og redaktør på Sparkpeople.com. Å vente for lenge mellom måltidene får deg til å doble porsjonen neste gang du spiser.

Med et notat kan du redusere måltidene til hvert måltid. En konstant mengde mat og en rimelig tid å spise vil holde deg sulten lenger. Spis sakte og nyt menyen din for dagen. Tygging uten å haste vil føre til færre kalorier per måltid.

Slutt å spise når du føler deg mett.

3. Spis grønnsaker og frukt, ikke juice

Høres klisjé ut? Stol på meg, det er ikke noe bedre enn å spise grønnsaker og frukt for å redusere fettforekomster i kroppen din.

Men husk, spis fersk frukt og grønnsaker, ikke i form av juice. Videre er pakket juice klar til å drikke. Ekte frukt og grønnsaker inneholder mye fiber som er bra for kroppen, og som kan holde deg mett lenger.

Ikke glem salater. Mandy Ingber, kjendisyogainstruktør, anbefaler å erstatte lunsjmenyen med en tallerken full av salat fylt med avokado, nøtter og fargerike grønnsaker som er bra for å bryte ned fett i kroppen. Men husk, ikke legg til en dressing som en dressing majones eller tusen øya , eller stekte kyllingbiter som faktisk kan øke de dårlige kaloriene i salaten din.

LES OGSÅ: Når er den beste og verste tiden å spise frukt

I følge en nylig studie kan kvinner som bruker to ganger daglig anbefalt fiberinntak på opptil 24 gram, absorbere 90 kalorier mindre hver dag. Denne enkle vanen alene kan hjelpe deg med å miste 5 kilo på ett år.

4. Ikke snack på sofaen

Å slappe av foran TV-en mens du spiser snacks kan virke trivielt, men denne "bevisstløse" spisevanen spiller faktisk en stor rolle i fettakkumuleringen i kroppen din. Snacking mens du ser på tv gjør at du ikke er klar over metthetssignalet hjernen din sender for å slutte å spise.

Hvis du ikke kan bryte denne vanen, kan du begynne å redusere hyppigheten og antallet snacks med mye fett og kalori. Hvis du vanligvis spiser på maten seks ganger i uken, reduserer du den sakte til 5 ganger i uken og så videre til en gang i uken. På samme tid bytter du ut snackmenyen du kutter på med friske fruktskiver eller en tallerken med salat.

Kom i bevegelse når det gjelder reklame. Gjør små øvelser som hoppetau, knebøy og kne-push-ups for å bygge muskelutholdenhet på kort tid. Denne enkle øvelsen er faktisk like effektiv som å trene i treningsstudioet. "Musklene dine vet ikke forskjellen mellom manuell trening ved å bruke kroppens egen motstand og motstanden fra høyteknologisk utstyr," sier Wayne Wescott, PhD, en treningsspesialist fra Quinsy College. Det er bare det at et sett med øvelser krever at muskler føler seg slitne i en periode på 60-90 sekunder.

5. Til fots

Å øke fysisk aktivitet i bare noen få minutter har vist seg å bidra til å redusere vekten. Å gå minst 5 minutter hver dag er bra for å starte en sunn vane.

Husk at ganghastighet og avstand spiller også en viktig rolle i å miste vekt. En typisk tur vil forbrenne omtrent tre fjerdedeler av kaloriene per kilo kroppsvekt, mens rask gange vil forbrenne minst 125 kalorier per kilometer. Forskning viser at å gå 10 000 trinn per dag hjelper deg med å redusere opptil 500 kalorier per dag.

LES OGSÅ: Gå ned i vekt ved å gå? Dette er hemmeligheten

Hvis du rutinemessig gjør dette i minst 30 minutter hver dag 5 ganger i uken uten å endre diett, vil du kunne kaste et halvt kilo per uke. For en enda raskere løsning, bør du forlenge kjørelengden og øke ganghastigheten for å forbrenne de ekstra kaloriene.

Bonustips: bruk trapper, ikke heiser eller rulletrapper. Å gå opp og ned trappene i 2-3 minutter per dag i 3-5 etasjer kan forbrenne kalorier minst en kilo per år.

Fra nå av velger du en av aktivitetene ovenfor (eller mer!) Som ikke overvelder deg og gjør det regelmessig for å hjelpe deg med å nå din ideelle vekt.

x