Ingen appetitt under graviditeten? Disse fire måtene kan hjelpe deg med å løse det

Mange vordende mødre føler ikke appetitt i løpet av første trimester. Enten det er på grunn av kvalme og oppkast under graviditet, noe som virkelig får appetitten din til å avta, eller på grunn av hormonelle og humørsvingninger under graviditeten. Men ikke undervurder problemet med ikke å ha en appetitt under graviditeten. I tillegg til at du må ta vare på kroppens helse og unngå risikoen for graviditetskomplikasjoner, er din fremtidige baby også avhengig av riktig næringsinntak for å holde seg frisk til fødselsdagen. Den nøyaktige måten å opprettholde appetitten til gravide under.

Forhindre og overvinne problemet med mangel på appetitt under graviditeten

1. Spis små porsjoner, men ofte

For de fleste kvinner kan det å se et stort måltid komplett med forskjellige sideretter gjøre deg kvalm og ikke ha appetitt under graviditeten. I følge Aviva Jill Room, forfatter av The Natural Pregnancy Book: Herbs, Nutrition, and Other Holistic Choices, spiser derfor mindre, men hyppige porsjoner.

Hvis du vanligvis spiser en porsjon, deler du porsjonen i to. Spis den første lille porsjonen av frokosten, si 8 am, og avslutt resten av porsjonen noen timer senere. For eksempel klokka 10. På samme måte med lunsj- og middagsdelene. Eller hvis du er lat til å spise mye ris, spis en halv porsjon ris og tilbehør til tre måltider og alterner med to fylle sunne snacks.

Når babyen din vokser og magen vokser, vil du føle deg mett raskt selv om du bare spiser en liten mengde mat. Du kan spise seks til syv ganger om dagen i stedet for bare tre ganger om dagen. Å spise små porsjoner vil også gjøre det lettere for deg å fordøye uten å bli kvalm.

2. Prøv en ny matmeny

Å overvinne klager over ikke å ha appetitt under graviditet kan være så enkelt som å erstatte ditt nåværende kosthold med en ny matmeny som vekker appetitten. Selv om noen dietter er obligatoriske og tilgjengelige fra en ernæringsfysiolog, kan det hende du bare trenger å 'endre' denne menyen for å gjøre det mer attraktivt å opprettholde appetitten din under graviditeten.

Prøv å gå til en bokhandel med partneren din og velg noen kokebøker eller oppskriftsbøker for gravide for å hjelpe deg med å bli kreativ når du tilbereder deilige retter til både deg og babyen.

3. Unngå mat som lukter sterkt

Ekstra følsom luktesans kan være en urovekkende bivirkning for noen gravide kvinner. Å puste inn lukten av mat som lukter for sterkt eller som er veldig krydret, som karri eller stekt hvitløk, kan faktisk få deg til å miste matlysten under graviditeten fordi det kan forårsake kvalme.

Ikke bruk krydder og krydder som lukter for sterkt til maten din. Hopp over chilipulver, kanel og cayennepepper til appetitten din kommer tilbake, fordi noen skarpe krydder og urter kan eliminere appetitten.

4. Drikk ingefærvann, ingefærte eller ingefærøl

Ingen appetitt under graviditeten, vanligvis forårsaket av overdreven kvalme, slik at noen gravide ikke klarer å svelge mat. Det første du kan gjøre for å holde appetitten mens du er gravid av hensyn til den lille er å overvinne kvalmen. Hvis kvalmen forsvinner, kommer appetitten din lett tilbake og blir godt bevart.

For å overvinne dette kan du inkludere ingefær i drikkemenyen. Du kan drikke te med ingefærskiver eller blande tradisjonelle drikker som ingefærrot. Ingefær er også pakket i form av godteri, du kan ha litt av frukten i en pose når du reiser. Ingefær er nyttig for å berolige magen og overvinne kvalme under graviditeten. Du trenger ikke å bekymre deg lenger hvis du plutselig blir kvalm, lager te eller ingefærøl for å bli kvitt kvalmen.

x