Innholdsfortegnelse:
- En viktig regel når du tar jerntilskudd
- 1. Vær oppmerksom på dosering og tidspunkt for inntak av kosttilskudd
- 2. Unngå visse matvarer
- 3. Sammen med å ta vitamin C-tilskudd
- 4. Rådfør deg med lege
Ikke bare mennesker som har jernmangel, personer med anemi, gravide og ammende mødre trenger også jerntilskudd. Hvis du er i gruppen mennesker som trenger å ta jerntilskudd, må du først vite reglene når du tar dem. Så, hva er reglene som må overholdes?
En viktig regel når du tar jerntilskudd
Her er noen viktige regler som du bør ta hensyn til før du tar jerntilskudd, inkludert:
1. Vær oppmerksom på dosering og tidspunkt for inntak av kosttilskudd
Jerntilskudd kan tas som kapsler, tabletter, tyggetabletter eller væsker. Uansett form, vær alltid oppmerksom på doseringen og tidspunktet for å ta kosttilskudd i henhold til legen din.
For å behandle jernmangelanemi hos voksne er det vanligvis nødvendig med en daglig dose på 100-200 milligram (mg) av et supplement. Dette tilskuddet bør tas to ganger om dagen, avhengig av hver pasient. Hvis du fremdeles er forvirret om reglene, ikke nøl med å spørre legen din.
2. Unngå visse matvarer
Jerntilskudd har flere bivirkninger som magesmerter, kvalme, oppkast, diaré, svart avføring eller forstoppelse. Som en løsning, spis mye fiberrik mat, for eksempel fullkorn, grønnsaker eller frukt, for å lindre bivirkningene.
Du bør imidlertid ikke spise fiberrike matvarer sammen med en tidsplan for å ta kosttilskudd, ja. Årsaken er at dette kan hemme absorpsjonen av jern i kroppen og samtidig eliminere fordelene.
En lignende effekt vil også oppstå hvis du spiser følgende typer mat:
- Ost og yoghurt
- Egg
- Melk
- Spinat
- Te, kaffe eller andre koffeinholdige drikker
- Hele hvetebrød og frokostblandinger
- Sårmedisinering
Det er bra, gi pause minst 2 timer etter at du har spist disse matvarene. På den måten vil ikke jernabsorpsjonen bli forstyrret, og du kan føle maksimale fordeler.
3. Sammen med å ta vitamin C-tilskudd
Bortsett fra vanlig vann, kan du ta jerntilskudd med appelsinjuice eller andre vitamin C-tilskudd, vet du! Innholdet av vitamin C kan akselerere absorpsjonen av jern i kroppen, slik at du kan få maksimale fordeler.
4. Rådfør deg med lege
Hvis du allerede tar jerntilskudd, men føler kvalme, oppkast, forstoppelse eller andre bivirkninger, bør du umiddelbart oppsøke lege
Dette skyldes sannsynligvis jerntilskuddsdosen som er for stor. Legen vil vanligvis redusere dosen gradvis i henhold til dine behov.
