7 måter å øke dopaminnivået naturlig på

Dopamin er en viktig kjemisk messenger i hjernen som har mange funksjoner, for eksempel hukommelse og til og med regulering av kroppsbevegelser. Når dopamin frigjøres i store mengder, skaper det en følelse av glede som motiverer deg til å gjenta visse atferd. Dopaminnivåer er normalt godt regulert i nervesystemet, men det er ting du kan gjøre for å øke dopaminnivået naturlig.

Hvordan øke dopaminnivået naturlig

1. Spis mye protein

Dopamin er naturlig produsert av aminosyrene tyrosin og fenylalanin, som begge kan fås fra proteinrike matvarer, som kylling, storfekjøtt, egg, melk, soya og nøtter.

Forskning viser at dette svært høye inntaket av aminosyrer kan øke dopaminnivået i hjernen. Selv om denne studien ikke viser om normalt aminosyreinntak også vil ha en innvirkning på dopaminnivået.

2. Spis mindre mettet fett

Dyrestudier har funnet at et kosthold med høyt mettet fett kan redusere dopaminsignalisering i hjernen, noe som fører til en respons i systemet med belønning. I tillegg er det nødvendig å redusere matvarer med høyt kolesterolnivå, fordi de kan senke dopaminnivået i hjernen.

Det er imidlertid ikke klart om dette også gjelder mennesker. Mer forskning er nødvendig for å bevise dette poenget.

3. Tren ofte

Trening kan forbedre humøret og kan øke dopaminnivået når det gjøres regelmessig. Humørsvingninger kan sees etter minst 10 minutter med aerob trening, men har en tendens til å være størst etter minst 20 minutter.

Regelmessig aerob trening er også gunstig for personer med Parkinsons sykdom, en tilstand der lave dopaminnivåer forstyrrer hjernens evne til å kontrollere kroppsbevegelser.

Flere studier har vist at regelmessig kraftig trening flere ganger i uken forbedrer motorisk kontroll hos personer med Parkinsons, noe som tyder på at det kan være en gunstig effekt på dopaminsystemet.

4. Få nok søvn

Mangel på søvn kan redusere dopaminfølsomhet i hjernen, noe som fører til følelser av overdreven søvnighet. En god natts søvn kan bidra til å regulere kroppens naturlige dopaminrytme.

Regelmessig søvn av høy kvalitet kan bidra til å holde dopaminnivået i balanse og hjelpe deg til å føle deg mer våken og funksjonell i løpet av dagen.

5. Lytte til musikk

Å lytte til musikk kan være en morsom måte å stimulere frigjøring av dopamin i hjernen.

En liten studie som så på musikkens effekt på dopamin, fant en 9 prosent økning i dopaminnivået i hjernen når folk lyttet til instrumentalsanger som fikk dem til å skjelve.

Fordi musikk kan øke dopaminnivået, kan lytte til musikk til og med hjelpe mennesker med Parkinsons sykdom med å forbedre finmotorisk kontroll.

Videre forskning er nødvendig for å se om sanger med tekster har den samme, eller potensielt større, effekten.

6. Meditasjon

Meditasjon er praksisen med å rydde tankene dine, fikse tankene innover og la tankene dine flyte rundt uten dom eller tilknytning. Det kan gjøres stående, sittende eller til og med gå, og regelmessig trening kan forbedre mental og fysisk helse.

Ny forskning finner at denne fordelen kan skyldes økte dopaminnivåer i hjernen. Meditasjon kan øke dopaminnivået i hjernen til erfarne meditatorer, men det er uklart om denne effekten også vil forekomme hos mennesker som ikke har meditasjon.

7. "Møte" med solen

Sesongmessige eller affektive lidelser Sesongbasert affektiv lidelse (SAD) er en tilstand der folk føler seg triste eller stresset om vinteren eller overskyet vær når de ikke blir utsatt for nok sollys.

Mangel på soleksponering for kroppen kan føre til reduserte nivåer av nevrotransmittere som forbedrer humøret, inkludert dopamin.

Selv om soleksponering kan øke dopaminnivået og øke humøret, kan for mye soleksponering være farlig. Dette kan forårsake hudskader og øke risikoen for hudkreft.

Du må begrense soleksponeringen når ultrafiolett stråling er sterk, vanligvis mellom klokken 10 og 14, og det er best å bruke solkrem for å beskytte huden din.